악마의 몸매를 만드는 운동

준비 운동을 제대로 하지 않으면 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 운동은 우리 몸의 독소를 빠르게 배출하는 데 도움이 되며, 적당한 운동은 삶에 대한 열정을 불러일으킬 수 있습니다. 운동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 악마 같은 몸을 만드는 운동의 이점을 공유해 보겠습니다.

악마 몸매 운동 1 매력적인 가슴 피트니스.

가슴 강화 프로그램 1: 양손을 모아 손바닥으로 지압합니다. 가슴 양쪽의 가슴 근육이 팽팽한 상태로 약 5초간 눌렀다가 이완합니다. 10회 정도 반복합니다.

가슴 확대 프로그램 2: 가슴 앞에서 손목을 받치고 왼쪽과 오른쪽 팔꿈치를 함께 붙입니다. 가슴 근육이 스트레스를 받는지 확인합니다. 그러나 과도한 힘이 피로를 유발하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 가슴 강화 프로그램 3: 등 근육을 곧게 펴고 자세를 교정합니다. 손바닥으로 주먹을 쥐고 팔꿈치 안쪽을 몸에 가깝게 유지합니다. 손목을 떠나지 않고 어깨를 열고 가슴과 등 근육의 긴장을 2-3 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸는 것이 가장 좋습니다. 그리고 가슴 상태에서 10 번 반복됩니다.

섹시한 엉덩이

엉덩이 강화 프로그램 I:

A. 양손을 바닥만큼 넓게 벌리고 무릎을 꿇은 자세를 취합니다.

B. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 5초간 움직인 후 천천히 들어올려(허벅지를 90도로) 5초간 멈췄다가 내립니다.

C. 30회 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

엉덩이 리프트 프로그램 2:

A. 무릎을 구부리고 양손을 자연스럽게 어깨너비로 벌린 채 등을 대고 누웁니다.

B. 배를 집어넣고 엉덩이를 움켜쥐고 들어올려 숨을 들이마시고 5초간 멈췄다가 내쉬며 숨을 내쉽니다.

C. 30회 반복합니다.

짧고 긴 다리 만들기

다리 슬리밍 프로그램 1: 등을 대고 누워 무릎을 살짝 구부린 상태에서 다리를 직각으로 들어 올린 다음 근육을 이완합니다. 100~180회 빠르게 반복합니다(날마다 횟수를 늘립니다).

다리 슬리밍 프로그램 2: 등을 대고 누워서 자전거 페달을 밟습니다. 더 빨리 차고 40회부터 시작하여 매회 150회까지 점차적으로 횟수를 늘립니다.

다리 슬리밍 프로그램 3:손과 발을 벌리고 바닥에 앉아 손을 앞뒤로 10~15회씩 반복해서 돌립니다. 등을 대고 누워서 근육을 완전히 이완합니다. 전체 세트를 3~5회 반복합니다.

다리 슬리밍 프로그램 4: 한쪽 발을 의자에 올려놓고 반대쪽으로 구부린 다음 발을 머리와 접촉하고 10~15회 반복합니다. 그런 다음 발을 바꿔서 하세요.

운동 2:악마의 몸을 비틀기.

거꾸로 된 피트니스 방법

거꾸로 된 것은 항상 수도사의 체력과 정신 건강이었습니다. 의사들은 자주 서있는 사람들은 내장 탈출증, 치질, 뇌로의 혈액 공급 부족, 요추 척추증, 발 부종 및 기타 질병에 걸리기 쉽다고 생각합니다. 적절한 반전 운동은 서 있을 때 발생하는 다양한 통증을 예방할 수 있습니다. 동시에 혈액 순환을 개선하고 뇌를 깨우고 내부 장기의 기능을 향상 시키며 신체를 이완시키는 역할을 할 수 있습니다.

뒤로 걷는 방법

현대 운동 과학의 관점에서 볼 때 뒤로 걷는 것은 많은 이점이 있습니다. 첫째, 특히 성장기 청소년의 꼽추를 예방할 수 있습니다. 뒤로 걷기를 규칙적으로 하는 청소년은 허리 근육의 긴장과 이완을 유지하여 요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 조직하며 기능성 요통을 예방할 수 있습니다. 둘째, 무릎 관절의 지구력을 높이고 무릎 관절의 근육과 인대를 운동 할 수 있습니다. 셋째, 방향감각과 균형감각을 익히고 균형을 담당하는 소뇌를 단련하며 신체의 유연성과 협응력을 높이고 향상시킬 수 있습니다.

건강 유지를 위한 맨발 걷기

고대에는 맨발로 걷는 물리 치료에 대한 아주 초기의 기록이 있으며, 오늘날에는 소위 "발바닥 반사"이론이 있습니다. 발바닥에는 내부 장기와 관련된 감각 영역이 있기 때문에 맨발 걷기는 근육 근막, 인대, 경혈, 신경 종말의 발바닥을 땅 모래, 풀, 고르지 않은 자갈 표면 접촉으로 가능한 한 많이 만들어 민감한 영역을 자극하고 신호가 해당 내부 장기 및 관련 대뇌 피질로 전달 된 다음 효과적인 기관으로 전달되어 인체의 다양한 부분의 기능을 조절하고 궁극적으로 인체의 건강 관리, 재활, 예방 및 보조 치료를 달성 할 수 있습니다.

기어서 운동하는 방법

기어서 운동하면 혈액 순환이 원활해지고 몸의 체중이 사지로 분산되어 요추의 부담을 크게 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다. 매일 일정 시간 크롤링 운동을하면 심혈관 질환에 걸릴 것이며 척추 및 요추 병변의 다양한 명백한 증상이 치료 역할을합니다.

건강을 유지하기 위해 빗속에서 걷기

빗속에서 걷는 것은 맑은 날에 걷는 것과 비교하여 특별한 운동 효과가 있습니다. 비가 오면 음이온이 많이 발생해 기분이 편안하고 행복해지며 신경을 조절하고 우울증을 없애는 데 도움을 준다는 사실에 근거한 것입니다. 그리고 빗속에서 얼굴과 피부를 부드럽게 마사지하면 외부 환경에 적응하는 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다.