전통문화대전망 - 음식 관습 - 체중 감량에 도움이 되는 생활 속 동작에는 어떤 것이 있나요? 체중 감량 운동은 얼마나 효과적일까요?
체중 감량에 도움이 되는 생활 속 동작에는 어떤 것이 있나요? 체중 감량 운동은 얼마나 효과적일까요?
1, 체중 감량 운동
1. 계단 오르기
칼로리 소비량 : 282 칼로리 / 시간.
출근길이나 퇴근길에 할 수 있는 매우 부담 없는 운동입니다. 한 시간 동안 계속 계단을 오르지는 않겠지만, 몇 번 오르내리는 것만으로도 하루에 1,200칼로리를 소비할 수 있습니다!
살을 빼고 싶은 사람은 가능한 한 빨리 엘리베이터에서 내려야 합니다. 20층에 살더라도 15층까지 내려서 5층만 걸어가면 됩니다. 운동 효과도 있습니다!
청소기로 바닥을 쓸기
칼로리 소비량: 시간당 200칼로리.
청소하는 데 한 시간이 걸리는데, 아마 성에 살고 있는 것 같습니다(작은 성이 아닐 수도 있습니다). 물론 대부분의 사람들은 그렇게 오래 진공청소기를 사용하지는 않지만, 청소기를 돌리면서 계속 앞뒤로 움직입니다.
청소
칼로리 소비량: 시간당 180칼로리.
청소기와 진공청소기는 거의 비슷하게 효과적이며, 안 하는 것보다는 낫습니다.
설거지
칼로리 소비량: 50칼로리/0.5시간.
손을 움직이면 칼로리 소모가 적을지 모르지만, 엄마를 도와 설거지를 하고, 조용히 칼로리를 소모하고, 아기를 만지고 바지를 빨면서 저글링을 하면 칼로리를 조금 소모할 수 있습니다!
식품 구매
칼로리 소비량: 시간당 350칼로리.
식품 쇼핑에는 옆집 오바산과 물건을 고르고 흥정하고 다투는 일이 포함됩니다. 칼로리가 조금 더 소모되는 것은 당연하죠. 다음번에는 엄마가 장을 보러 가기 전에 짐을 나르는 것을 도와주세요!
살을 빼는 방법에는 어떤 것이 있나요? 체중 감량을 위해 어떤 행동이 필요하나요? 체중 감량으로 이어질 수 있는 생활 속 행동에는 어떤 것이 있나요?
요리하기
칼로리 소비량: 시간당 150칼로리.
주방이 매우 뜨겁기 때문에 항상 땀을 흘리기 때문에 칼로리가 소모됩니다.
요리에 서툴다면 더 많이 소모될 수도 있겠죠?)
TV 시청
칼로리 소모량: 시간당 72칼로리.
100시간 동안 TV를 시청하면 1킬로그램을 감량할 수 있다고요?
8. 걷기
칼로리 소비량: 시간당 132칼로리.
식사 후 걷기는 소화를 도울 뿐만 아니라 칼로리 소모에도 도움이 됩니다. 바람을 맞으며 걸으면 기분도 좋아지고요~
(바람을 거스르면 칼로리 소모량이 조금 더 늘어납니다.)
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9. 쇼핑
칼로리 소비량: 110칼로리/시간.
쇼핑은 걷는 동안 목표물을 검색하는 것만으로도 칼로리를 소모할 수 있습니다. 많이 사면 그 과정에서 팔을 단련할 수도 있습니다!
10. 전화 통화
칼로리 소모량: 66칼로리/시간.
휴대폰은 입을 움직이는 것만으로도 칼로리가 소모된다고 하는데요~ 사랑하는 사람과 통화하는 시간은 보통 시간 단위로 측정되지만, 살을 빼는 것이 우선이라면 지갑이 먼저일 거예요.
2, 체중 감량 다이어트 금기
1, 모든 서양 음식 :요리를 보지 말고 각 요리는 큰 접시의 한 구석 만 차지하지만 서양 음식의 열기는 중국 음식보다 더 놀랍습니다. 양파 애피타이저는 스테이크는 말할 것도없고 최대 800 칼로리가 될 수 있습니다.
2. 위장한 음식: 다양한 과일 음료, 야채 비스킷, 어린이용 과일 디저트 등 건강에 좋다고 홍보하지만 실제로는 영양이 별로 없는 음식이 많습니다.
3. 빅 버거: 더 큰 햄버거, 더블 비프 패티, 가격 변동 없음 - 정말 이득을 볼 수 있을까요? 빅맥은 1520칼로리에 달하는데, 이는 중년 여성이 하루에 섭취해야 하는 칼로리입니다. 그녀가 좋아하는 것을 포기하세요.
4. 채워진 빵: 빵은 그 자체로도 영양가가 높지만 초콜릿, 과일, 크림으로 속을 채우면 그렇지 않습니다. 설탕과 칼로리가 두 배가 될 뿐만 아니라 영양도 훨씬 적습니다. 따라서 원래 통밀 빵을 선택하면 자신에게 좋은 성능을 발휘합니다.
5, 칼로리가 많은 컵케이크: 케이크는 지방과 칼로리가 많지 않고 가공 과정에서 다양한 고칼로리 재료가 첨가될 뿐입니다. 아이가 케이크를 먹는 습관을 들이지 않도록 하세요.
6, 밀크 커피: 스타벅스의 일반 화이트 커피 한 잔은 주요 식사 한두 끼에 해당합니다. 하지만 이는 커피의 잘못이 아닙니다. 실제로 칼로리가 매우 낮습니다. 커피를 좋아한다면 설탕과 크림이 첨가되지 않은 저지방 타입을 선택하여 "슬림하게" 마시는 것이 좋습니다.
7. 슈퍼마켓의 음식 냄새: 쇼핑을 하다 보면 배가 고파지기 쉬운데, 슈퍼마켓의 과자나 육류 제품 냄새에 이끌려 다음 식사 때 두 배로 많이 먹게 될 수 있습니다. 음식의 유혹을 뿌리치면 과식을 예방할 수 있으므로 쇼핑할 때 물과 저칼로리 비스킷을 챙겨가세요.
8. 주변의 음식을 참기 어렵다: 햄버거, 감자튀김, 샐러드, 바베큐, 피자, 디저트 등 맛있는 음식이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 사람들은 새로운 식습관에 열광하지만 가장 근본적인 건강의 원천인 과일과 채소는 소홀히 합니다. 이러한 자연 식품은 건강의 원천입니다.
9. 튀긴 음식: 모든 튀긴 음식은 조금만 먹어야 합니다. 튀긴 야채와 콩 제품이 건강에 좋다고 생각하지 마세요. 그들은 또한 많은 지방을 함유하고 있으므로 메뉴에서 제거해야 합니다.