남자를 위해 빨리 체중을 줄이는 방법?

하루에 여러 번 식사하는 것은 칼로리 섭취를 줄이기 위해 전문가들이 제안하는 효과적인 방법입니다. 매 끼니마다 먹는 음식의 양을 줄이고 식사 횟수를 늘리면 음식에 대한 욕구와 배고픔을 줄여 신체의 혈당 농도를 유지하고 지방 축적을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.

전통적인 다이어트는 위와 장에 해를 끼칠뿐만 아니라 기초 대사가 점차 감소하기 때문에 다이어트를 재개하거나 습관을 바꾸면 다시 반등하는 경향이 있습니다. 전통적인 식단을 버리고 일일 영양을 6 부분으로 나누면 신체가 영양분을 흡수하고 지방을 분해하는 것이 더 쉽습니다.

그렇다면 하루에 몇 끼를 먹는 것이 가장 과학적인 여러 끼 식사로 간주됩니까? 매 끼니마다 얼마나 섭취하고 다양한 음식과 어떻게 믹스 앤 매치하여 일일 영양 요구량과 기초 대사에 칼로리가 과부하가 걸리지 않고 비만으로 이어지지 않도록 하나요? 마법의 다이어트를 위해 하루 여섯 끼 식사를 권장합니다.

첫 식사를 위해 아침 7시에 일어나세요.

기상 후 가장 먼저 할 일은 따뜻한 물에 신선한 레몬 슬라이스와 약간의 꿀을 넣은 따뜻한 레몬 워터 한 잔을 준비하는 것입니다. 일어나서 마시면 정신이 상쾌해질 뿐만 아니라 위와 장의 독소를 제거하고 밤새 손실된 수분을 보충하며 하루 종일 상쾌함을 느낄 수 있습니다.

아침 8시의 아침 식사, 두 번째 식사

세안 후 아침 식사 시간입니다. 통밀 빵 2조각, 양상추와 셀러리 50g, 사과 반 개, 달걀 1개, 닭고기 약간을 준비합니다. 주스기로 과일과 채소를 갈아 주스를 만들고 계란과 닭고기를 물에 익혀 먹습니다. 이런 종류의 아침 식사는 영양가가 높을뿐만 아니라 저칼로리이며 뚱뚱해지기 쉽지 않습니다.

점심 시간에는 불포화 지방산을 보충하기 위해 견과류를 먹습니다.

10:30 점심시간, 세 번째 식사.

이 시간이 가장 어색한 시간입니다. 배고픔을 느끼더라도 오랫동안 위를 비우면 점막이 손상 될뿐만 아니라 점심이 너무 많은 칼로리를 흡수하고 체중이 증가하기 때문에 배고프지 마십시오. 캐슈, 땅콩, 아몬드 등 불포화 지방산이 풍부한 견과류를 준비하세요. 배가 고플 때 한두 개씩 먹습니다. 포만감 때문에 칼로리가 너무 많이 나오지 않습니다.

12:00 오후 점심, 네 번째 식사.

이 점심은 매우 중요합니다. 이 식사에서 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 오전에 소비한 에너지를 보충하고 오후에 사용할 에너지를 비축하기 위해서입니다. 점심에는 생선이나 가금류를 주 육류로 선택하고 두부, 야채, 감자, 충분한 비타민과 전분을 함께 섭취하세요. 물론 밥도 빼놓을 수 없는데, 50g 정도가 최적의 식사량입니다.

과일과 요거트를 곁들인 애프터눈 티는 건강하고 살찌지 않습니다!

15:30 오후 다섯 번째 식사 애프터눈 티.

오후는 신체가 상대적으로 피로한 상태인 오전보다 더 힘든 경우가 많습니다. 애프터눈 티를 설정하는 주된 목적은 업무 효율성을 개선하고 저녁 식사량을 줄이며 체중 증가를 방지하는 것입니다. 따라서 애프터눈 티는 신선한 과일과 요구르트와 같은 가벼운 음식을 선택하여 신체의 수분을 보충하고 혈액 순환을 촉진하며 졸음을 늦출 수있는 칼로리가 거의 무시할 수있는 음식을 선택해야합니다.

입양 오 감사합니다