요가 플랭크는 뱃살을 줄이는 데 얼마나 자주 효과가 있나요?

빈도는 체중과 경험에 따라 조정할 수 있으며 다음 빈도를 참조로 사용할 수 있습니다.

초급자는 각 그룹이 20~30초씩 2그룹을 하고 중간에 3분 휴식, 중급자는 30~60초씩 3그룹을 하고 중간에 3분 휴식, 마스터는 60초씩 3그룹과 아래에 소개할 변형 동작을 하고 3분 휴식을 취하면 됩니다.

구체적인 방법:

1, 앉은 자세, 서 있는 자세, 무릎 꿇은 자세로 연습할 수 있습니다. 서 있는 자세는 다른 방법보다 연습하기 쉽습니다. 무릎에 손을 얹고 몸을 앞으로 숙이면서 숨을 내쉬어 복부에 저압 상태를 만듭니다. 그런 다음 상복부와 하복부를 안쪽으로 수축시켜 척추 쪽으로 당기고 배꼽을 위로 올립니다.

2. 복부 근육이 조여져 딱딱해지는 대신 복부는 부드러운 상태를 유지하며, 복부는 오목한 항아리처럼 척추가 밀리는 방향으로 내부 장기가 눌리고, 위로 들어 올려 내부 장기가 눌리도록 하여 혈액순환을 촉진하고 신체 기능을 향상시킵니다.