남성을 위한 팔 근력 운동 방법은 무엇인가요?

1, 손목 :그립 강도의 주요 원천으로 맨손으로 몇 번 잡으면 훈련 목적을 달성 할 수 있습니다. 근육 그룹의이 부분은 상대적으로 작기 때문에 체중을 지탱하지 않고도 특정 강도를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 경계를 만들기 위해 횟수를 사용하며 각 사람의 상황에 따라 횟수를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 원칙적으로 가장 중요한 것은 통증이므로 다시하지 마십시오. 손을 곧게 펴고 주먹을 쥐고 즉시 긴장을 풀고 다섯 손가락을 곧게 펴고 다시 주먹을 쥐고 다시 긴장을 풀고 반복합니다.

2. 이두근 : 부파이 선원의 직교 기호. 운동 후 출력은 언덕처럼 느껴집니다. 이두근 훈련에는 장비의 도움이 필요합니다. 주변에 덤벨이 없다면 잡을 수 있는 물건을 찾거나 양동이를 들고 들었다 놓는 동작을 반복할 수 있습니다. 반복 횟수는 사람마다 다르므로 통증이 느껴질 정도로 반복하세요. 한 번에 약 12회씩 3세트를 반복하고 중간에 휴식을 취하면 됩니다.

3, 삼두근 :일반적인 팔 굽혀 펴기는 삼두근을 훈련시킬 수 있지만이 동작은 가슴 근육도 훈련시킬 수 있으며 여기에서 약간의 변경 만하면 삼두근에 집중할 수 있습니다. 표준 푸시 업 자세 후 손 사이의 거리가 어깨 너비로 좁아 지거나 어깨 너비보다 약간 짧아 지므로 힘이 삼두근에 집중되어 약 15 회 정도 집중됩니다.