요가 앉는 자세에 대한 몇 가지 팁

초보자에게는 적절한 앉은 자세를 알아야 나중에 연습 할 수있는 좋은 기초를 제공 할 수 있습니다. 좋은 앉은 자세가 없으면 나중에 아사나를 연습 할 때 기초를 잃게됩니다.

요가 앉는 자세의 기초는 골반과 다리의 위치를 느끼기 위해 지속적으로 조정해야하는 앉은 뼈의 중앙에 있습니다.

그리고 근육이 뼈를 감싸고 정렬하고 정렬하는 일반적인 원리에 따라 단계적으로 이루어져야 합니다. 다리를 꼬고 앉는 기본 자세를 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.

1, 종아리 정강이를 반쯤 아래로 교차하고 종아리 중앙을 통해 서로 밀어주어 다리를 안정시키고 골반에 힘을 주어 안정시켜야 합니다. 발가락을 쭉 뻗고 뒤꿈치를 무릎 아래에 두어 무릎에 가해지는 압력을 방지하고 지지합니다.

2. 허벅지를 양손으로 바깥쪽에서 안쪽으로 회전시켜 대퇴골두가 관절강에 들어가 정렬을 유지하도록 한 다음 종아리의 힘을 통해 허벅지를 안정화시켜야 합니다.

3. 허벅지를 안쪽으로 돌리면 사타구니 안쪽이 아래쪽으로 늘어나면서 치골 관절도 적절하게 아래쪽으로 늘어납니다. 이때 흉골을 들어올려 복부가 늘어나고 이완된 상태를 유지합니다.

4. 손을 사용하여 둔부 근육을 옆으로 열어 앉은 뼈의 중심이 바닥을 향해 눌릴 수 있도록 합니다. 동시에 손을 사용하여 앉은 뼈를 옆으로 늘려 요추를 생리적 굴곡 상태로 유지하고 천장 관절이 눌리지 않고 이완된 상태를 유지할 수 있습니다.

5. 엉덩이가 너무 뻣뻣하면 무릎이 엉덩이보다 높아져 허리에 긴장과 스트레스를 유발합니다. 이때는 무릎이 엉덩이만큼 높아질 때까지 엉덩이 높이를 조절해야 합니다.

6. 엉덩이를 바닥을 향해 쭉 뻗어 꼬리뼈를 골반 치골궁으로 밀어 넣습니다.

7. 어깨를 들어 올려 옆구리를 펴고, 양쪽 어깨뼈를 자연스럽게 양쪽 흉강 내로 밀어 넣어 옆구리를 스트레칭합니다. 전흉강을 열면 흉골을 들어 올릴 수 있는 공간이 생기고 흉추가 위쪽으로 늘어나게 됩니다. 흉강이 열리면 승모근이 지속적으로 뒤로 움직이도록 머리의 위치를 조정하여 경추가 뒤로 돌아갈 수 있는 공간을 만들어야 머리를 어깨 위쪽으로 똑바로 되돌릴 수 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.