경기공 이론이 문제처럼 감사합니다

경공은 근육을 팽팽하게 조여 부상을 방지하고 손, 팔꿈치, 무릎, 다리 등 일부 부위의 통증 견딜 수 있는 능력을 단련해 어느 정도의 경물을 깨뜨리고 어느 정도의 힘타격을 견딜 수 있는 효과를 내는 것이라고 설명했다. 경공의 입문 방법은 먼저 항습을 연습하는 것이다. 바로 항쟁 능력을 연습하는 것이다. 속담에 "사람을 때리려면 먼저 얻어맞는 법을 배워야 한다" 는 말이 있기 때문이다. 인걸은 책의 요구에 따라 먼저 몸을 잘 움직인 다음, 마보를 안정시키고, 두 손을 똑바로 앞으로 뻗은 다음, 몸 안의 가스를 등에 실어 나르려고 한다. 그래야 다른 작은 친구들이 하나하나 올라와서 자신의 등골을 차게 할 수 있다. 그리고 발길질을 당한 후에는 이 충격의 힘을 힘껏 튕길 수 없다. 천천히 소화해 흡수해야 한다. 그래야 점진적으로 견딜 수 있는 사나운 힘의 타격을 받을 수 있다. 이 동작은 싸우는 사람, 운과 힘에주의를 기울여야 할 뿐만 아니라, 올라오는 사람에게도 요구된다. 공기를 발길질하는 다리까지 미리 운반해야 할 뿐만 아니라, 사용하는 부위에도 신경을 써야 한다. 책에서 요구하는 것은 종아리 정면에서 발면까지 차는 큰 부위로, 접촉한 면적을 크게 하고, 힘을 고르게 해야 하며, 다리를 닫을 때 힘을 받고 숨을 거두는 것에 주의해야 한다. 그래야 쌍방이 다치지 않고, 좋은 경기공이 빠르고 몸을 다치지 않고, 구체적인 연습방법은 뒷장에서 자세히 설명하겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 경공을 연습하는 인체의 각 부위는 경도가 좋다. 부분적인 사공일 뿐이지만 경도가 없으면 실전에서는 안 된다. 쇠는 자기가 먼저 강경해야 한다는 말이 있는데, 이것은 사람을 때리는 것과 이치이고, 경도는 분명히 필요한 것이지만, 우리는 어떤 쇠살장, 오독손바닥 같은 것을 연습할 필요가 없다! 경공 수련술 경공 수련술은 각각 경공의 수련방법이나 간결, 천자백태, 천변만화, 하지만 효능은 대부분 비슷하며 호흡, 이인용, 배타, 발성, 발력 등을 가리지 않는다. 그 비밀은 숨쉬는 방법에 있다. 경공의 호흡방법은 비교적 특이하고, 운고기 방법은 비밀에 속한다 이 글에서 소개한 경공은 양기, 정제, 배타, 봉구 고체기 등 방면에서 전면적으로 해부되어 체계적, 전면적, 실제적, 효과적인 경공 수련 기술로 형성되었다. 이 경공 수련술의 특징은 다음과 같다. 1, 전면적인 시스템, 내용이 진실하고 믿을 만하다. 2, 강한 힘. 본 공법에 따라 연습하면 내장기능과 신진대사를 강화해 모든 수련자를 강하게 할 수 있다. 즉 약자를 강하게 하고 강자를 더 강하게 할 수 있다는 뜻이다. 3. 내련에 치중하고, 줄을 서서 보좌하며, 어떤 폐단도 생기지 않는다. 4, 이 공로는 관절염 겸치, 2 년 이내의 내상, 위장시스템 질환 등에 효과가 있다. 5. 본 훈련이 끝난 후 내력과 지구력이 크게 높아져 손을 들어 발을 뻗으면 끝이 없는 힘이 있는 것 같아 공격력을 높이는 데 큰 도움이 된다. 6, 이 공적은 내력지구력 향상뿐만 아니라 발력에도 치중하며,' 사력' 으로 연습하지 않는다. 결론적으로, 본 공로는 헬스와 호신에 모두 큰 가치가 있다. 내공 수련법 이 글에서 소개한 내공은 경공 기능 훈련에 유리한 내공을 가리킨다. 1. 호흡방법 (1) 자연호흡: 가슴복식 호흡이라고도 하며 사람들의 평소 호흡법과 같다. (2) 순복식 호흡법: 자연호흡법과는 약간 다릅니다. 즉, 숨을 들이마실 때 약간 부풀어 오르고 숨을 내쉬면 약간 접습니다. (3) 역복식 호흡법: 가슴식 호흡법이라고도 합니다. 즉 숨을 들이마실 때 복부를 접고, 숨을 내쉬면 느슨합니다. (4) 가스를 먹어라: 즉 입으로 숨을 들이쉬어라. 보통 이가 허합해서 나이 틈으로 숨을 들이마시는데, 특히 겨울에는 항상 대량의 냉기를 흡입할 수 없기 때문에 식기가 느려야 합니다. (5) 삼키다: 숨을 먹은 후, 가스와 침을 함께 단단한 물처럼 삼키는 것처럼 목을 삼킨다. (6) 제트: 입이를 꼭 감고 코 안에서 숨을 짧고 빠르게 내쉬세요. (7) 폐기: 공기를 가득 채운 후 즉시 숨을 멈추고, 숨을 쉬지 않고 숨을 쉬지 않으면 숨을 쉬는 것이다. 이상은 연습 중에 사용해야 할 몇 가지 호흡 방법이니, 이 공을 연습하려면 먼저 익숙해야 한다. 2. 양기자세는 반좌, 서, 윗몸 일으키기 모두 가능합니다. 자연편안함을 도수로 하는 것이 좋습니다. 온몸이 편안히 쉬고, 두 눈은 약간 감고, 혀는 입천장에 닿고, 양손은 손바닥을 접고, 손바닥은 안쪽으로 아랫배를 덮고, 남자 왼손은 내녀오른손을 포함해 내시적으로 아랫배를 지킨다. 호흡은 자연호흡에서 천천히, 가늘게, 고르게, 긴 호흡으로 점차 전이된다.

연습 시간은 각 사람의 상황에 따라 결정되며, 관건은 자연적이어야 하고, 수비는 유비무처럼 보여야 하며, 집중만 하고, 그렇게 많은 일이 있다고 생각하면 된다. 이를 온양이라고 하는데, 후천원기를 배양하는 것을 목표로 한다. 사람의 정기신이 충만한지의 여부는 경공의 공력의 크기, 온양공의 공을 배양하는 정기의 요법을 결정한다. 이 기능은 단독으로 또는 함께 연습할 수 있으며, 언제든지 시간이 있을 때 연습할 수 있다. 공로: 36 번을 두드리며 입에 침을 몇 번 헹구고 세 입으로 뱃속을 삼키고 양손으로 뜨거운 목욕면을 비벼 눈을 뜨고 잠시 천천히 걸으면 된다. 3, 정제 가스 (1) 로한 포옹 배: 자연스럽게 서 있고, 넓은 옷 느슨한 벨트, 온몸이 편안합니다. 숨을 먹으면서 양손에 가슴을 대고 아랫배에 가볍게 마사지하며, 의기양양하게 단전으로 돌아가려고 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 가스를 먹은 후 삼키고, 숨을 소복단전에 삼키려고 하며, 양손을 접고 (남자 왼손 포함, 여자 오른손 포함) 아랫배에 붙이려고 한다. 숨을 삼키고 8-10 초 동안 숨을 쉬고 아랫배 단전을 지키다. 그리고 코로 숨을 천천히 내쉬었다. 49 회 호흡을 반복한다. 이런 식의 주의의는 힘을 쓰지 않고, 생각이 집중되면, 몸은 자연히 긴장을 풀게 된다. (2) 대붕이 날개를 펴다: 허리띠 (비단 또는 연습대) 로 허리띠를 꽉 묶고, 두 손가락을 힘껏 꽂을 수 있도록 팽팽하게 조여준다. 말걸음으로 서서, 높낮이는 각 사람의 상황에 따라 결정된다. 코를 역복식 숨을 들이쉬면서 양손 손바닥을 앞쪽에서 양쪽으로 평평하게 들어 어깨와 평평하게 한다. 숨을 들이마시고 코로 힘껏 분사하고, 아랫배 밖으로 북이 단전을 진동하며, 동시에 두 손바닥으로 가슴을 힘껏 베고, 발가락으로 땅을 잡고, 이를 악물고, 항문을 거두고, 음음을 올리고, 온몸을 힘껏 베었다. 이 스타일은 제트와 진소복, 손베기, 발가락 잡는 땅, 이를 갈는 등 온몸의 힘겨운 조화에 중점을 두고 있다. 그런 다음 전신이 긴장을 풀고 코로 숨을 내쉬었다. 자세는 변하지 않고 위 동작과 호흡을 49 회 반복한다. 제트를 주의해서 맹렬하게 해야 하지만, 힘껏 점진적으로 해서 튀어나오지 않도록 해야 한다. 또한 숨을 들이마실 때는 최대한 긴장을 풀고, 제트할 때는 온몸에 힘을 주고, 한 번 느슨하게 하고, 팽팽하게 조여야 한다. (3) 금강노목: 자세가 같다. 왼손은 주먹을 쥐고 왼쪽 허리에 놓고 오른손은 손바닥 뿌리를 오른쪽 허리에 붙였다. 허리는 천천히 숨을 먹고, 온몸을 꽉 조이고, 발가락을 움켜쥐고, 이를 갈고, 항문을 닫고, 오른손을 오른쪽 허리를 배 앞으로 밀고, 손바닥을 안쪽으로 향하게 하고, 가슴 앞에 꽂을 때 이를 악물고, 목이 강직하고, 두 눈을 크게 뜨고, 머리를 힘껏 떨며, 손가락 끝이 이마 앞에 꽂힐 때 마침 숨이 가득 찰 때까지 기다렸다. 2 초간 힘껏 감으면 온몸이 갑자기 이완되고 코로 천천히 숨을 내쉬며 49 회 반복한다. 이 식은 숨을 쉴 때 힘을 주고 숨을 내쉬면 긴장을 푸는 것을 목표로 한다. 붕새는 날개를 펴고 금강노목 두 가지를 마음대로 먼저 연습해도 된다. 모두 힘을 써야 하기 때문에 체력이 많이 소모되고, 2 식 사이에 자연스럽게 몇 번 숨을 쉴 수도 있고, 휴식을 취할 수도 있지만 1 분을 넘지 말아야 한다. 상기 제기라는 법은 인체의 잠재력을 자극하기 위한 것으로, 경공 기능을 높이는 중요한 부분이다. 양련의 결합이야말로 기공의 진의이고, 양자는 서로 상생하며, 소홀히 해서는 안 된다. 그러나 둘 다 동시에 수련할 필요는 없다. 정제법은 매일 아침저녁으로 정기적으로 한 번 더 정련하는 것이 좋다. 매번 약 30 ~ 45 분, 기공을 기르는 것은 언제든지 연습할 수 있다. 주의사항: (1) 초련은 공중 이명, 얼굴 홍귀, 눈물 등의 현상이 나타날 수 있으며, 공후 무기력, 피로 등이 나타날 수 있습니다. 이는 정상적인 부뚜막 반응이나 공리반응이며, 보통 반년 후에 사라져야 합니다. 앞으로 연습할수록 더욱 힘이 나고, 한 번 연습하지 않으면 오히려 불편합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 노력명언) (2) 보통 한 달 동안 단전 발감, 심지어 기단감, 또는 국부 가려움, 마, 팽창, 점프 등 8 촉 현상이 나타난다는 것을 느낄 수 있으며, 모두 자연스레 60 ~ 100 일 동안 연습하면 기운이 충만하고, 힘이 크게 증가하고, 기혈이 충만하며, 초보적으로 기량을 얻을 수 있다. (3) 본 연습은 약 270 일이 걸리며, 고체하기 전에 가능한 한 중단되지 않도록 해야 한다. (4) 유정미정과 성생활이 있다면 다음날 기공과 나한을 단련하여 몸을 다치지 않도록 한다. (5) 기혼자는 일정 기간 연습한 후 정력을 버리고, 방종할 수 없을 뿐만 아니라, 가능한 절제해야 한다. (6) 본공은 체력이 많이 소모되므로 영양과 충분한 수면에 주의해야 한다. (7) 숨을 삼켜야 하기 때문에 공기가 맑은 곳에서 가능한 한 연습해야 한다. (8) 식전 30 분, 식후 1 시간 동안 열심히 연습하지 않는다. 배련법 본공은 연습을 견지하고, 줄을 서지 않아도 강한 경공 기능을 만들어 낼 수 있다. 예를 들면, 타격을 맞거나, 손바닥으로 벽돌을 끊는 등, 줄을 서는 것은 단지 빠른 속도와 견고함을 강화하기 위한 것일 뿐, 공격과 연기에 대한 자신감을 증강시킬 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 자신감명언) (윌리엄 셰익스피어, 자신감명언)

본 공을 연습한 지 150 일에서 200 일, 즉 기혈이 충만하고 힘이 넘치며, 의기양양하게 갈 수 있다면, 줄을 더 연습할 수 있다. 즉, 운을 통해 소위 철두공, 철목공, 철철철철통공, 철권철철철철철완공, 철다리공 등을 연마하고, 근육을 풀어주고, 활혈을 돋우고, 뚫을 수 있다 숨을 한 번 들이마시면 몇 번 숨을 내쉬고, 몇 번 내뿜으면 몇 번 두드린다. (하동) 2, 가슴행: 역복식 호흡법은 이를 틈으로 숨을 들이쉬고, 동시에 공기를 들어 올리고 가슴, 가슴 근육을 팽팽하게 조여줍니다. 예를 들어 왼쪽 가슴을 24 번 두드린 다음 오른쪽 가슴을 24 번 두드리면 입으로' 흥' 소리가 납니다. 3. 허리: 몸을 앞으로 기울이고 숨을 들이마시고 복부를 두드리며 허리에 숨을 내쉬는 등 허리와 양옆을 각각 24 번 두드려' 안녕' 소리를 낸다. 신장을 두드릴 때는 가벼워야 한다. 4. 등: 역호흡법은 이를 틈으로 숨을 들이쉬고, 단전 내기가 회음부를 지나 등을 들어 올리고, 두 팔을 앞으로 힘껏 등 근육을 조여 벽에 등을 부딪히고, 부딪힐 때 입으로' 흥' 소리를 내고, 단숨에 부딪치게 한다. 또는 등을 24 번 두드리고, 때릴 때 입으로 "흥" 소리를 내도록 하세요. 5. 옆구리: 숨을 쉬고 복부를 치고, 숨을 내쉬고, 옆구리를 주입하고, 먼저 왼쪽 옆구리를 24 번 치고, 오른쪽 옆구리를 24 번 치고, 때릴 때 입으로' 안녕' 소리를 낸다. 6. 철두법: 발은 벽에서 약 1 피트 5 피트 정도 떨어져 있고, 머리 위로 벽에 닿고, 역호흡법은 이틈으로 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 몸의 중앙선 윗부분을 따라 숨을 쉬고, 공기가 꽉 막히고, 이를 악물고, 목이 강직하며, 머리 위로 벽에서 좌우로 갈아낸다. 숨을 참지 못하고 콧제트로 머리 윗부분이 폭발하여 벽을 뚫고 양손으로 힘껏 꽂으려 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 오페라, 희망명언) 즉시 온몸을 풀고 숨을 내쉬다. 머리는 벽에서 떨어지지 않는다. 예를 들어 5-10 분 동안 반복한다. 서서 숨을 내쉬며 숨을 내쉬며, 머리를 24 번 두드리며' 흥' 소리를 낸다. 7. 철목법: 호흡용기법 동두공, 숨을 들이마시면 숨이 막히고, 이를 악물고, 목목구멍에 힘을 주며, 가운데 손가락은 목 밑의 천돌혈 (움푹 들어간 곳) 을 가리킨다. 6 개월 후 젓가락으로 가시를 돋우고, 한 손으로 젓가락을 받치고, 한 손으로 젓가락 머리를 두드리며, 다치지 않고 대나무 젓가락을 부러뜨릴 수 있을 때까지 뾰족한 막대기로 가시를 얹는다. (윌리엄 셰익스피어, 젓가락, 젓가락, 젓가락, 젓가락, 젓가락) 8. 철권철팔법: 주먹 목발로 팔굽혀펴기를 하고, 팔꿈치를 구부릴 때 코로 천천히 숨을 들이마시고, 받칠 때 코로 제트하고, 동시에 내기가 팔뚝과 주먹면으로 돌진할 생각이다. 팔꿈치를 구부리고 가라앉는 것은 더디고, 때맞춰 빨리 버티는 것이 좋다. 그런 다음 서서 역복식 호흡법으로 팔에 운이 좋았습니다. 이전에는 팔채찍으로 나무, 문틀, 모래주머니를 때리면서 동시에' 헤이' 소리를 냈습니다. 9. 철다리 연습법: 호흡법으로 다리에 운을 맞추고, 먼저 왼쪽 다리를 두드린 다음 오른쪽 다리를 두드리고, 먼저 안쪽을 치고 바깥쪽을 치고, 때릴 때' 헤이' 소리를 낸다. 발바닥 외곽으로 나무, 벽, 모래주머니를 걷어차고, 타격할 때' 헤이' 소리를 낸다. 이상은 배타법으로 경공 단련의 중요한 부분이다. 본 문은 발성발력, 강력, 발력력, 부상 방지를 위해 힘차게' 죽음' 을 연습하지 않고 폭발력 향상과 살상력 강화에 중요한 역할을 한다. 참고: (1) 각 정렬 순서는 위의 순서로 정렬 할 수 있습니다. (2) 취미와 각자의 특징에 따라 그 중 일부 또는 일부를 연습할 수 있다. (3) 배타력은 반드시 경량에서 중량으로 해야 한다. (4) 먼저 주먹 손바닥으로, 견딜 수 있을 때 한 근의 강 모래주머니를 더 쓰고, 점차 대나무 손잡이, 나무 막대기, 마지막으로 10 근의 쇠사포와 쇠봉으로 줄을 섰다. 무조건적이고 단지 흥미를 위해서라면, 먼저 주먹, 강모래주머니, 대나무 손잡이, 마지막으로 나무 막대기를 사용할 수 있다. 대나무 손잡이: 젓가락 두께와 1 미터 길이의 대나무 막대기를 7, 8 센티 굵기의 한 묶음으로 묶으면 된다. 나무 막대기: 두께는 5cm 이상이고 가늘어지면 오히려 좋지 않다. (5) 줄을 설 때는 허리띠를 풀고, 공연할 때는 허리띠를 단단히 매야 한다. 봉고기법은 본공 내공 (연기법) 이 270 일 동안 연습해야 하는데, 보통 의기양양하게 갈 수 있고, 경맥이 원활하면 봉고기를 연습할 수 있다. 고체를 봉하면' 양동이',' 통입' 등으로 불리는데, 고체를 봉한 후에는 운용하고 연기할 수 있다. 고공을 봉하는 것은 공가에서는 어느 정도 기밀이 있고, 과거의 사부님은 쉽게 전수하지 않았지만, 오늘날 어떤 사람들은 이를 이용해 현허를 부리고, 심지어 고기를 봉한 후 수십 년 후에도 공력을 잃지 않는다고 말하는 것도 비현실적이다.

봉고가스는 공고한 효능을 강화하기 위해 고안된 것으로, 공력 향상에 큰 역할을 하며, 훈련자의 공력을 한 단계 끌어올릴 수 있지만, 공력이 깊도록 하려면 여전히 다년간 연습을 견지해야 한다. 용구: 돌짐을 하나 준비하면 스포츠용 짐도 가능해요. (윌리엄 셰익스피어, 스포츠용, 스포츠용, 스포츠용, 스포츠용, 스포츠용, 스포츠용) 그 무게는 본인이 마침 두 손을 들어 올릴 수 있어서 좀 더 무거워도 그렇게 무거운 것을 들 수 없다. 방법: 매일 아침 약 6 시쯤 허리띠를 졸라매고, 두 발을 어깨 너비처럼 벌리고, 차분하게 돌 앞에 서 있다. 코로 숨을 들이마시고 숨을 들이마신 다음 숨을 감고 허리를 굽혀 손목을 위로 올리고, 힘을 원칙으로 돌을 꽉 쥐고, 돌짐을 천천히 팔꿈치가 평평한 위치 (팔뚝과 팔꿈치 등) 를 들어 올리고, 항문을 닫고, 발가락을 잡고, 이를 악물고, 온몸을 힘껏 하고, 상체를 곧게 펴고, 천천히 돌짐을 내리고, 서서 숨을 내쉬었다. 위 동작을 49 회 반복합니다. 연습의 관건은 숨을 멈추고 돌짐을 들어 올리는 것이다. 동작은 느리지만, 속도는 자신이 참을 수 있는 정도에 따라 달라진다. (존 F. 케네디, 인내명언) 49 회 연속 완성할 수 없다면 중간에 몇 번 쉴 수 있고, 매번 자연스럽게 숨을 몇 번 쉴 수 있지만, 휴식 간격은 1 분을 초과할 수 없다. 또한 갈증이 참기 어렵다면 우유 한 잔을 미리 마시고 몇 분 간격으로 연습을 시작하거나 일찍 일어나 음식을 먹고 한 시간 간격으로 연습할 수 있다. 요컨대, 각 사람의 상황에 따라 유연하게 줄을 서야 하지만, 연습 요구는 변하지 않는다. 주의사항: (1) 매일 아침 한 번 연습하고, 18 일 연속 연습하고, 나머지는 연습하지만 기공을 많이 연습할 수 있다. (2)18 일 이내에 성생활과 유정 등의 현상이 있어서는 안 된다. 그렇지 않으면 무효가 되고 다시 연습한 적이 있다. (3) 연습기간에는 마음이 평온하고 잡념이 적어야 하며, 미아정보를 막기 위해 밤에 잠을 자면 옆으로 몸을 웅크리고 누울 수 있다. (4) 첫 주 동안 피로와 무기력, 안막 충혈 등의 현상이 있을 수 있으며, 모두 정상이며, 보통 일주일 후에 사라지고, 그 후 힘이 크게 증가하고, 체력이 왕성하고, 손을 들어 발을 들어 끝없는 힘을 발휘하는 것 같아, 늘 한 가지 몸짓의 소망이 있다. (5) 연습 기간 동안 수면과 영양을 보장해야 한다. (6) 이 공을 연습하면 허리인' 플래시 허리' 가 가장 손상되기 쉬우니, 연습할 때는 반드시 조심해야 한다. 단번에 힘을 쓰지 마라.