남성이 활력을 유지하고 성기능을 유지하려면 어떻게 해야 합니까? 철분 보충제가 필요합니까?

남자들이 활력을 유지하는 방법에는 어떤 것이 있나요? 일 때문에 남성과 친구들은 기운이 없고 피곤해 보이는 경우가 많습니다. 그렇다면 남자들은 어떻게 활력을 유지합니까? 남성이 활력을 유지하는 방법에는 어떤 것이 있나요?

남성의 활력을 유지하는 방법에 대해 전문가들이 몇 가지 제안을 합니다.

음주 조절

알코올은 졸음을 유발할 수 있지만 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 흥분으로 인해 잠을 방해한다. 눈을 감고 있어도 눈은 끊임없이 움직입니다. 잠자리에 들기 2시간 전에는 술을 마시지 말고, 저녁 식사와 함께 맥주 한두 잔만 마시는 것을 잊지 마세요.

운전 중에는 섬유질 식품을 더 많이 섭취하세요

남자들은 간식을 거의 먹지 않습니다. 땅콩과 건포도를 차에 넣어도 됩니다. 이러한 것에는 신체가 혈액 내 설탕을 에너지로 전환하는 데 필요한 많은 칼륨이 포함되어 있습니다. 견과류도 좋습니다. 그들은 탄산마그네슘이 풍부합니다. 탄산마그네슘이 부족하면 몸에서 많은 양의 젖산이 생성되어 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.

운동 시간을 조정하세요.

운동을 한 사람들은 퇴근 후 헬스장에 가서 온몸이 아프다는 연구 결과가 나왔다. 새 삶. 시카고 대학의 학자들은 야간 운동이 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있으며 테스토스테론은 에너지 대사에 필수적이라고 믿습니다.

잠자는 소파

애인과 말다툼을 벌이고 소파에서 자야 한다고 고집한다면 죄책감을 느낄 필요가 없다. 알다시피, 가끔 소파에서 자면 불면증에 놀라운 효과가 있습니다! 많은 사람들은 불면증이 침실과 관련이 있다고 말합니다. 미국에서 실시한 조사에 따르면 남성의 72%가 소파에서 잘 잔다고 답했고, 아내나 여자친구 옆에서 자도 괜찮다고 답한 사람은 27%에 불과했다.

등 운동을 하세요

등을 너무 많이 가지고 다니는 남자들이 종종 특별한 상황에 직면한다는 것을 발견한 적이 있습니까? 뿐만 아니라, 허리가 튼튼하면 피곤함을 느끼지 않고 남들보다 더 쉽게 일할 수 있습니다. 등 운동을 위한 가장 효과적인 방법은 패들을 사용하고 올바른 자세에 주의를 기울이는 것입니다. 발은 편평하고, 무릎은 약간 굽혀지며, 패들은 가슴 바로 위에 놓이게 됩니다.

밥 10인분을 주문하세요.

아침을 든든하게 먹어도 오전 10시 30분쯤 되면 전날 축적한 글리코겐이 거의 소진된다. 남은 하루 동안 활력을 유지하고 싶다면 더 많이 먹어야 합니다. 초콜릿 한 조각, 에너지 바 또는 비스킷 몇 개는 에너지를 보충할 뿐만 아니라 점심 식사를 효과적으로 피할 수도 있습니다.

폭식.

낙천적인 친구를 사귀세요.

긍정적이고 에너지가 넘치는 친구나 동료는 누구에게나 사랑을 받으며, 그들의 긍정적인 기분은 언제나 주변 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 똑똑하고 재능 있는 사람들과만 어울리지 말고, 열정적이고 긍정적인 사람들과도 친구가 되어야 합니다. 비관적이고 불평하는 사람과 30분을 함께 보내면 간접적으로 에너지가 고갈될 것입니다.

철분 보충제

신체의 철분 저장량이 너무 낮으면 신체가 혈액에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 생성할 수 없어 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 철분을 보충하는 가장 좋은 방법은 식이요법과 치료를 통해서입니다. 동물의 간과 신장에는 철분이 풍부하고 살코기, 달걀 노른자, 닭고기, 생선, 새우, 콩 등이 뒤를 잇는다.

코미디를 더 많이 시청하세요

웃으면 젊어집니다. 웃음은 안면 근육을 운동시키고, 안면 순환을 변화시키며, 집중력을 향상시킵니다. 최근 영국 과학자들이 발표한 연구에 따르면 행복이 젊음을 유지하지는 않지만 매일 행복한 기분을 유지하는 사람들은 실제로 더 건강하고 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 더 낮다는 것을 보여줍니다.

아침에 5분씩 운동하세요.

기상 후 5분간 운동을 하면 몸을 재충전할 수 있을 뿐만 아니라 칼로리도 두 배로 늘릴 수 있다. 많은 사람들은 아침 운동을 하려면 5시에 일어나서 몇 킬로미터를 달려야 한다고 잘못 생각하고 있습니다. 사실 그것은 필요하지도 않고 비현실적입니다. 원하는 결과를 얻으려면 심박수를 높이려면 팔굽혀펴기와 점프 운동을 5분만 투자하면 됩니다. 혹은 거울 앞에서 100번 펀치를 날리며 에너지가 축적되는 과정을 느껴보세요.

아침 식사에 주의하세요

미국의 한 연구에 따르면 아침 식사를 하지 않는 사람은 신장 대 체중 비율(체질량 지수)이 높은 것으로 나타났습니다. 그들은 과체중이고 무기력하며 무기력합니다. 아침 식사에 주의를 기울이는 사람들이 더 많고 몸의 균형이 비교적 잘 잡혀 있습니다. 가장 영양가 있고 건강한 서양식 아침 식사는 통밀빵 두 조각, 훈제 연어, 토마토입니다. 통밀빵에는 탄수화물과 섬유질이 풍부하고, 토마토에 함유된 라이코펜은 뼈의 성장과 건강관리에 도움이 되며, 전립선 질환 예방에도 도움이 됩니다. 연어에는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 건강에 더욱 좋습니다.

밥 10인분을 주문하세요.

아침을 든든하게 먹어도 오전 10시 30분쯤 되면 전날 축적한 글리코겐이 거의 소진된다. 남은 하루 동안 활력을 유지하고 싶다면 더 많이 먹어야 합니다. 초콜릿 한 조각, 에너지 바 또는 비스킷 몇 개는 에너지를 보충할 뿐만 아니라 점심 시간에 과식하는 것을 효과적으로 방지할 수 있습니다.

오후에 커피를 마시세요

점심 식사 후에는 신체의 수면 인자(수면을 유발할 수 있는 분자)가 증가하는데, 이때가 가장 졸음을 느낄 가능성이 높은 시간입니다. 이때는 작은 커피 한 잔이 가장 효과적입니다. 물론 차도 준비되어 있습니다! 너무 흥분해서 잠들지 않으려면 잠들기 전 4시간 이내에는 커피를 마시는 것을 피하는 것도 잊지 마세요.

더 많이 말하고, 더 편하게 하세요.

캐릭터도 피로를 조절할 수 있다. 네덜란드의 한 연구에 따르면 내성적이고 수줍은 사람들은 직장에서 피로감을 더 많이 느끼는 반면, 외향적인 사람들은 더 활력이 넘치는 것으로 나타났습니다.

다른 사람과 대화하는 것을 좋아하는 사람은 자신의 고민, 스트레스, 불행을 한꺼번에 이야기하면 피곤하거나 지루함을 느끼지 않기 때문입니다. 반대로 조용하고 혼자 있고 사교적이지 않은 사람들에게는 스트레스를 해소할 수 있는 채널이 부족합니다. 시간이 지나면 필연적으로 압도감을 ​​느끼게 될 것입니다.