담배, 술, 밤잠을 자주 자는데 무엇을 먹나요?

늦잠을 자는 날에는 저녁으로 야채, 과일 등 가벼운 음식을 선택하는 것이 밤늦게까지 자면 건강에 도움이 됩니다.

자주 담배를 ​​피우고, 술을 마시고, 밤늦게까지 자는 사람은 다음을 섭취해야 합니다.

1. 사과, 당근, 시금치, 셀러리를 적당량씩 잘게 자르고 우유, 꿀, 얼음 몇 개를 주스와 함께 마시세요. 기계로 갈아서 영양가 있는 과일, 야채 주스를 만들어 보세요.

2. 바나나, 파파야, 고급 요구르트를 함께 으깨면 영양분이 풍부하고 몸에 필요한 에너지를 많이 보충할 수 있습니다.

3. 키위 2개, 오렌지 4개, 레몬 1개로 구성된 상큼한 주스에는 비타민C가 풍부해 체력과 미용을 보충할 수 있다.

4. 신선한 오이, 두유 1/2리터, 민트 3장을 함께 으깨서 상큼한 오이즙을 만드세요.

불규칙한 생활을 하고 밤샘이 잦은 사람들도 단 것을 피한다면 저녁을 더 많이 먹을 수 있다. 자신의 업무와 휴식 시간에 따라 각 식사 사이의 간격을 계산하십시오. 가장 좋은 시차는 5~6시간 정도이며, 점심과 야식은 적게 먹는 것이 좋습니다. 점심 식사가 칼로리가 높고 양이 많다면 저녁 식사는 단백질 위주여야 합니다.