요가 수련 후 전신 통증에 대처하는 방법은?

균형 잡힌 식단을 섭취하고 돼지 고기, 닭고기, 콩, 현미와 같은 비타민 B가 풍부한 식품을 보충합니다. 체내 젖산 배설에 도움이 되는 물을 더 많이 마시고 과일을 더 많이 섭취하세요. 차가운 음료와 아이스크림을 피하도록 주의하세요. 차가운 음식은 혈관을 수축시키고 통증을 악화시킵니다.

유산소 운동

유산소 운동은 저강도의 일정량 운동의 일종입니다. 직장인에게 더 적합한 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등입니다. 일주일에 5회 30분 정도 운동을 하고, 신체의 신진대사를 조절하고, 심폐 기능을 향상시키고 개선하는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동 중에 젖산이 대사되고 분해됩니다. 또한 일정 기간 동안 운동을 고집하면 신체가 점차 운동 강도에 적응하고 전반적인 통증이 점차 사라집니다.

마사지

마사지는 피로를 해소하는 중요한 수단입니다. 전문 마사지사에게 의뢰하거나 스스로 마사지를 받을 수 있습니다. 안마의자나 마사지기와 같은 장비를 구입하여 사용하면 보다 쉽고 지속적으로 마사지를 받을 수 있습니다. 올바른 지점을 찾아주고 강도를 조절하는 잘 설계된 마사지 기구를 사용하면 마사지의 효과를 두 배로 높일 수 있습니다.

온수 목욕

밤에 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 한편으로는 피로를 해소하고 다른 한편으로는 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 입욕에 가장 적합한 수온은 약 40 ℃이며 시간은 30 분을 넘지 않습니다. 물론 조건이 맞는다면 사우나를 선택할 수도 있습니다.

스포츠 의학에서는 운동 후 24 시간 후의 근육통을 "지연성 근육통"이라고합니다. 통증은 운동 후 24~72시간에 최고조에 달하고 5~7일 후에 사라집니다. 통증 외에도 근육 경직, 경미한 압통, 심한 근육 부종으로 인해 움직임에 장애가 생깁니다.

운동 후 통증은 신체가 과도한 운동에 적응할 수없고 신체가 충분한 산소를 공급하지 못하고 근육 세포가 혐기성 호흡을 수행하여 젖산을 생성 한 다음 축적하기 때문에 정상입니다.