허리둘레를 단련하기 위해 28파운드 감량하기: 허리둘레 트레이닝 팁을 통해 얼마나 절제력이 있는지, 얼마나 자유로울 수 있는지 알아보세요.

사실 체중을 감량하고 허리 라인을 단련한 지는 꽤 오래되었지만, 저는 항상 이것이 저에게 큰 의미가 있는 일이며, 자기 훈련의 결과이자 성장 가속화의 시작이라고 느꼈습니다.

저는 항상 모든 것을 잘 살펴보고 배울 수 있는 시간을 갖고 싶었습니다. 저는 보통 그렇게 성장하는 법을 배웁니다.

저는 살이 쉽게 찌는 체질입니다. 물을 많이 마시면 살이 찐다는 말도 있지만, 저는 항상 의도적으로 식단과 체중을 조절해왔기 때문에 뚱뚱하게 자라지 않았어요.

살찌기 전에도 체중은 95kg을 유지했고 키도 155cm로 크지 않았어요. 95kg은 이 키의 여자아이에게 비교적 정상 체중이라고 할 수 있죠.

2015년 겨울이 가장 뚱뚱했는데, 두꺼운 옷은 별로 신경 쓰지 않았는데 어느 날 갑자기 몸무게를 재보니 118kg까지 치솟은 것을 발견하고 조금 겁이 나기 시작했습니다.

피트니스 경마로 가는 길은 완전히 우연이었어요.

처음 훈련을 시작했을 때는 체중 감량을 위한 운동 경험이 전혀 없었죠. 체력검정을 준비하는 동기들처럼 저도 속도나 결과를 바라지 않고 매일 밤 운동장에서 하루 두 번씩 뛰기만 했어요.

저는 모든 프로젝트가 정말 똑같다는 것을 깨달았고, 글쓰기뿐만 아니라 체력도 전혀 준비되지 않은 상태에서 이루어졌다는 것을 깨달았습니다.

그 기간 동안 다른 생각은 하지 않고 하루에 두 번씩 무조건 달렸고, 두 달 동안 꾸준히 달리다 보니 달리기 외에는 아무것도 변하지 않았고 체중도 줄지 않았고 몸매에도 변화가 없었다는 것을 깨달았습니다.

그땐 체중 감량을 목표로 하지 않아서 다행이었어요. 안 그랬으면 정말 울었을 거예요.

두 달 후 어느 날 운동장에서 달리기를 하던 중 놀이터에서 음악 소리가 들렸습니다. 어디냐고 물었더니 학교 체육관이라는 걸 깨달았습니다. 당시 제 머릿속에는 체육관이라는 단어가 낯설었습니다. 남학생들이 땀에 흠뻑 젖은 방에서 소리 지르고 비명을 지르는 곳이라고 생각했죠~

실제로 지금도 같은 생각이 들어요, 하하.

티셔츠에 트레이닝복 바지, 운동화 없이 로퍼를 신고 처음 체육관에 갔을 때가 기억나요.

운동하는 방법도 몰랐고 운동기구 사용법도 몰랐죠. 반나절 동안 러닝머신을 기다리는 것은 정말 당황스러웠습니다.

처음 헬스장에 들어서는 모든 사람이 그런 기분이 들었을 겁니다. 자신이 전혀 속하지 않은 세계에 침입하는 것 같았죠. 헬스장에서 처음 두 달 동안 그는 매일 1km에서 3km, 그리고 5km까지 6의 페이스로 시간이 끝날 때까지 달리는 일만 했습니다.

허리 라인은 그 당시에는 전혀 생각하지 못했던 부분이었어요. 저는 실행력이 굉장히 강한 사람이라 한번 아이디어를 정하면 끝까지 완수하려고 노력하지만, 그 이상의 생각에 대해서는 잘 모르는 경우가 많거든요.

건강을 위해 무엇을 위해 달리고 있는지 모르겠어요. 하지만 저는 너무 게을러서 UNISO 테스트의 우수한 지표를 확인조차 하지 못합니다. 왜 헬스장에 가는지 모르겠어요. 저는 생각하지 않고 일만 하는 로봇이 된 것 같아요.

두 달 동안 헬스장에서 달리다가 한 여자를 만났어요. 허리라인을 보는 순간 예쁘다고 느꼈지만, 해본 적도 없고 '허리라인'이 무슨 뜻인지 몰라서 감히 나도 갖고 싶다는 생각은 하지 못했습니다.

돌아보면 좀 더 시간을 두고 생각했더라면 더 넓은 시야와 자신감을 가질 수 있었을 거예요. 아마 6개월이 아니라 2개월 만에 성공적으로 체중을 감량할 수 있었을 것입니다.

그래서 솔직히 전혀 어렵지 않았어요.

허리둘레를 줄이기 위해 언제 살을 빼기로 결심했는지 잊어버렸어요. 4개월 동안 목적 없이 운동했지만 몸매가 달라지거나 체중이 전혀 줄지 않았어요. 매일 헬스장과 친구들 모임에서 매일같이 몸을 움직였어요.

희망이 없을 때 가장 포기하고 싶고 방향이 없을 때 가장 지치지만, 나중에 스스로에게 '린 넌 이미 실행의 장벽을 넘었으니 이제 방법론만 남았다'고 말할 수 있는 자신감을 준 4개월의 인내심에 여전히 감사하고 있습니다. 좋은 방법만 찾을 수 있다면 성공은 절대적으로 쉬울 거야."라고 말했죠.

그때부터 저는 방법론을 탐구하는 데 점점 더 집중했습니다. 인터넷에서 피트니스 정보를 검색하고, 피트니스 서적을 많이 구입하고, 매일 새로운 운동 동작을 시도했습니다.

이전의 훈련은 성과가 없었기 때문에 혼자서 시간을 들여 알아내는 것보다 다른 사람들의 경험을 통해 연습하는 것이 낫다고 생각했습니다.

체력은 시험이 아니며 불확실성이 너무 많습니다. 그만한 가치가 있습니다. 아직도 믿기지 않아요. 제 인내심으로는 허리둘레를 고칠 수 없다고요?

그뿐만 아니라 저는 헬스장에서 최고의 여자가 되고 싶었어요. 헬스장에 가면 마치 저만의 세계로 돌아간 것 같았어요.

다른 사람들의 경험과 제 자신의 목표 능력을 바탕으로 피트니스 계획을 세웠고, 기존의 무산소+유산소 달리기 프로그램을 무산소+유산소 프로그램으로 변경한 후 식단과 결합하여 완벽한 피트니스 계획을 만들었습니다.

실행 측면에서는 이전처럼 두 달 연속 매일 운동했고 그 결과는 완전히 제 상상을 초월했습니다.

체중이 118kg에서 88kg으로 줄었을 뿐만 아니라 체지방률도 20%로 떨어졌습니다.

허리 라인이 드러났고 무엇보다도 체형이 이전보다 훨씬 좋아졌습니다. 이어진 체력검정에서는 윗몸일으키기 1분 60회, 50미터 단거리 단체전 1위, 여자 800미터 2위를 차지하며 우수한 성적으로 대학 마지막 체력검정을 마쳤습니다.

6개월간의 운동 과정을 돌이켜보면 정말 힘들었습니다. 운동 일지를 보니 6개월 중 운동을 하지 않은 날이 5일밖에 없었다는 것을 깨달았습니다.

목표와 방향 없이 무언가를 하는 것은 정말 시간 낭비라는 것이 제가 항상 믿어온 생각입니다.

신체검사를 마친 후 아마추어 피트니스에 입문하기 시작했고, 3년 넘게 피트니스 분야에 종사하고 있습니다. 피트니스에 대해 제가 가장 크게 느낀 점은 헬스장에 몸매가 좋은 여자는 정말 많지 않다는 것입니다.

그들은 두꺼운 다리, 웨이트, 근육 성장, 개인 트레이닝에 돈을 쓰는 것을 두려워합니다.

피트니스는 매우 고급스러운 주제이며 신체의 모든 근육을 위한 운동이 있습니다. 이 기사에서 나는 내 친구의 훈련 방법에 첨부 된이 기사에서는 체육관 훈련의 몇 가지 기본 사항 중 일부에 불과합니다. 더 많은 정보는 자신의 상황과 결합 된 정보를 심층적으로 확인해야합니다.

1, 피트니스의 세 가지 목적 : 지방 손실, 성형, 근육 형성.

일반적으로 말하면, 먼저 지방을 잃은 다음 근육을 얻거나 동시에 후속 조치를 취하십시오.

2. 여학생은 스포츠용 브래지어를 착용해야 합니다.

외모를 가꾸는 것이 아니라 부상을 교정하고 예방하며 달릴 때도 마찬가지입니다. 스포츠마다 충격 방지 속옷이 다릅니다. 자세한 내용은 관련 위챗의 공식 계정을 참조하세요.

3, 피트니스에는 피트니스 계획이 있어야 합니다.

일반적으로 일주일에 세 번이면 충분하며 피트니스 시간은 워밍업, 훈련, 스트레칭, 누락을 포함하여 약 1.5 시간입니다.

아침, 정오, 저녁에 어떤 운동이 더 좋은지에 대해서는 자신의 시간에 따라 할당하십시오.

4. 소녀들도 근력 운동이 필요합니다.

여자아이들은 남자 아이들보다 근육을 키우기가 훨씬 더 어렵습니다. 킹콩 바비가 되려면 같은 체격의 남자보다 6배 더 강도 높은 운동을 해야 하므로 일반 여자아이들은 걱정할 필요조차 없습니다.

달리기만으로는 허리 라인을 만들거나 엉덩이를 들어 올릴 수 없으므로 무산소 운동은 필수입니다.

5. 운동 후 회복하는 데 48-72시간이 걸립니다.

그렇기 때문에 일주일에 세 번 운동하는 것이 바람직합니다. 하루 정도는 휴식을 취하여 찢어진 근육이 회복할 시간을 주세요. 이 기간 동안 단백질을 보충하여 근육 생성을 촉진할 수 있다면 더욱 좋습니다.

6. 상체와 하체를 따로 운동하는 것이 좋습니다.

주 3회 운동할 경우 상체 운동은 1회, 하체 운동은 1회, 전신 운동은 1회로 나눠서 하면 됩니다.

7. 상체 운동 방법

가장 쉬운 방법은 다음 킵에서 어깨, 등, 가슴, 허리, 복부, 팔의 운동 방법을 검색한 후 따라하는 것입니다.

8, 하체 운동 방법

유사하게 가장 간단한 방법은 다음 Keep에서 엉덩이와 다리 훈련 방법을 검색하고 운동을 따르는 것입니다.

9, 체육관 훈련 방법

또는 상체와 하체에 따라 훈련 장비를 찾고 코치가 안내하도록하고 한 번에 한 부분 (상체 또는 하체)만 운동하는 것을 잊지 마십시오.

10, 식단

기름, 소금, 매운맛을 줄이고 하루에 7분만 먹습니다. 매 끼니마다 단백질과 탄수화물의 혼합에 주의를 기울여야 합니다. 단백질에는 식물성 단백질과 동물성 단백질이 있습니다. 식물성 단백질은 다양한 종류의 콩과 두부, 동물성 단백질은 닭 가슴살, 생선, 새우, 살코기, 소고기, 우유, 달걀 등입니다. 이것들을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

탄수화물은 보통 통곡물에 약간의 비타민(과일과 채소)을 곁들인 것으로 운동 식사로 좋습니다.

우선, 체지방률이 낮다는 것은 체중 감량이 우선이라는 뜻입니다. 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 식단 조절과 유산소 운동입니다. 물론 그 과정에서 근력 운동도 병행해야 합니다.

집에서 트레이닝하는 경우 Keep을 다운로드하고 #마샬 라인 개발# 또는 #복부 리퍼 시리즈# 강좌를 검색하여 하루에 3세트씩 꾸준히 하면 됩니다.

헬스장에서 트레이닝 중이지만 요가 매트 위에서 복근 트레이닝 동작을 해야 하는 경우, 간단하고 편리하며 사용하기 쉬운 Keep을 사용하는 것이 좋습니다.

Keep을 광고하는 것이 아닙니다. 유명한 피트니스 소프트웨어를 사용할 수도 있지만 저는 Keep을 더 자주 사용하기 때문에 추천합니다.

복근에 큰 근육이 없는 상태에서 매일 운동하는 것은 별로 중요하지 않습니다. 두 달 동안 집중적으로 훈련하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

주의 사항은 운동 + 식단 조절을 고수하세요.

이것이 제가 오늘 여러분과 나누고 싶은 내용입니다. 모든 친구들이 이상적인 몸매를 가질 수 있기를 바랍니다.