체중을 줄이고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

1, 무릎을 꿇고 다섯 손가락을 땅에 대고 엉덩이를 들어 올리고 S 자형 허리를 들어 올리고 목을 구부리지 말고 똑바로 앞을 바라보십시오. 10초 이상 유지합니다. 운동 부위 : 요추, 경추 및 다리를 스트레칭하는 것이 도움이됩니다.

2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 양손을 바닥에 깍지 끼고 오른쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 상체를 곧게 펴고 정면을 바라보도록 주의하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 위에서부터 오른쪽 아래로, 발바닥을 왼쪽 아래로 누릅니다. 전체 과정은 천천히 10초 정도 지속해야 합니다. 그런 다음 왼쪽 다리 운동 부위를 변경하십시오 : 두꺼운 몸통 다리, 나쁜 다리 모양 당근 다리, 과도한 지방 무릎을 교정 할 수 있습니다.

3. 서서 팔을 자연스럽게 내리고 왼쪽 다리를 들어 올리고 허벅지는 바닥과 평행하게 유지합니다. 전체 과정은 느리고 10초 이상 지속되어야 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리 운동 부분을 변경하십시오 : 배의 작은 배를 운동하면 다리의 조각 효과도 매우 분명합니다.

4. 바닥에 평평하게 누워 다리를 구부리고 팔은 편평하게, 손바닥은 아래로, 상체는 가능한 한 높게합니다. 전체 과정은 천천히 10초 이상 지속해야 합니다. 5회 반복합니다. 운동 부위: 복부 구명 부표를 제거하고 강한 복부 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.