취침 전 날씬한 다리 만들기 팁

소개: 긴 다리는 많은 여성들이 추구하는 목표입니다. 오늘은 자기 전에 다리를 날씬하게 만드는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 그럼 한번 살펴보세요!

취침 전 다리를 날씬하게 만드는 팁 목욕할 때 뜨거운 물과 차가운 물로 마사지하세요.

샤워하는 동안 서서 샤워하면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 물로 2분간 헹구고 손으로 허벅지를 마사지한 다음 찬물로 2분간 씻고 다시 손으로 허벅지를 마사지합니다. 이것은 여러 번 반복되어 허벅지의 혈액 순환을 촉진하고 허벅지의 과도한 지방을 태워 체중 감량과 얇은 다리의 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리 들어 올리기.

아침에 일어난 후 거실이나 방에서 각 세트당 1 분씩 5 세트의 다리 리프팅을 할 수 있으며 각 세트가 끝나면 휴식을 취할 수 있습니다. 레그 리프팅은 허벅지 근육을 잘 운동하고 다리 지방 연소를 촉진 할 수있는 얇은 허벅지에 좋은 운동입니다.

요가 연습하기

요가는 결과를 보는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 요가는 체지방을 제거 할뿐만 아니라 스트레칭을 통해 날씬한 라인과 완벽한 체격을 형성합니다. 한쪽 다리로 서서 하는 스트레칭은 다리 슬리밍에 가장 좋습니다. 다리를 스트레칭할 뿐만 아니라 다리를 강화하고 균형 감각을 단련합니다.

자전거 자세

밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 발을 들어 페달을 밟는 자전거 자세를 하루에 200~300회 반복하세요. 동작이 끝나면 가위차기를 연습하세요. 다리를 80도 정도 벌렸다가 다리를 모았다가 다시 벌리는 동작을 반복합니다. 한 * * * 80회 간격으로. 자전거를 밟는 것은 허벅지 앞쪽 살에 매우 효과적이며, 허벅지 안쪽 살에는 가위차기를 사용할 수 있습니다.

줄넘기

일부 연구에 따르면 10분의 줄넘기는 30분의 조깅과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 동시에 줄넘기는 심폐 시스템에 특정 운동 효과가 있습니다. 줄넘기는 저비용 고에너지 운동입니다. 그러나 줄넘기를 연습하기 시작하면 휴식을 취할 수 있지만 휴식 시간이 너무 길어서는 안되며 그렇지 않으면 운동 효과에 영향을 미칩니다. 운동을 장기간 준수하면 다리가 더 단단해집니다.

스쿼트

딥 스쿼트는 얇은 다리에도 좋은 영향을 미칩니다. 깊은 스쿼팅은 얇은 다리의 바깥 쪽과 안쪽 근육을 운동하는 데 집중할 수 있으며 배 모양의 MM은 깊은 스쿼팅을 더 많이 연습해야합니다. 딥 스쿼트를 연습 할 때 TV를 보거나 책을 읽으면서주의를 돌릴 수 있으므로 더 쉽게 연습 할 수있을뿐만 아니라 시간도 절약 할 수 있습니다. 딥 스쿼트는 20~30분 동안 연습해야 효과를 볼 수 있습니다. 깊은 스쿼트는 무릎 관절에 더 많은 부담을 주며 관절 부상이있는 MM은 진지하게 연습해야합니다.

다리 마사지는 허벅지를 손으로 잡고 허벅지 뿌리에서 발목까지 부드럽게 마사지 한 다음 마사지 아래에서 위로 원래의 방법으로 다시 마사지하여 앞뒤로 10 회 이상 마사지하고 매번 약 20 분 동안 지속하여 얇은 다리 효과를 얻을뿐만 아니라하지의 정맥류, 부종, 근육 위축을 예방할 수 있습니다.

다리 및 배 반죽

먼저 다리를 침대에 평평하게 놓은 다음 손바닥 사이에 종아리를 나선형으로 반죽하여 약 25 개의 양쪽, * * *, 약 5 개를합니다. 이것은하지의 근육으로 혈액의 복귀를 촉진하고 다리의 근력을 향상시킬 수 있습니다.