남성, 35세, 키:175cm, 체중:95kg, 허리 대 엉덩이 비율:0.9, 3개월 안에 90kg을 감량하고 싶은 피트니스 트레이너입니다.

우선 저는 피트니스 트레이너가 아니라 피트니스 애호가일 뿐입니다. 제가 제안을 해드릴 수 있습니다.

장비 덤벨, 덤벨 의자 (옵션), 쿠션 (윗몸 일으키기 용), 텐셔너 등.

체중을 감량하려면 하루에 40분 이상 달리기(조깅)와 같은 유산소 운동을 해야 합니다.

덤벨: 한 번에 8~12개씩 다양한 푸시, 버드 동작을 3~4세트씩 합니다. 큰 무게와 세트 수를 기억하세요.

풀업과 푸시업 포함.

크런치, 체중, 먼저 천천히 크런치를하고, 감자 온라인 검색 7 일 복근 운동에서 특정 기초를 가지고, 크런치보다 더 나은 것을 따르십시오.

식사 :아침에 잘 먹고, 정오에 잘 먹고, 밤에는 덜 먹습니다.

밤에는 적게 먹고, 지방은 더 많이 먹어야 합니다.

괜찮아요. 싱글과 더블 바를 할 수 있습니다.

휴식: 일주일에 3~4회, 즉 격일로 덤벨과 팔굽혀펴기를 합니다.

다른 러너와 윗몸일으키기는 매일 연습할 수 있습니다.

3개월 동안 제가 말한 대로 10kg을 감량하는 것은 쉽습니다. 체중 감량뿐만 아니라 근육도 강화됩니다.