야근이 잦은 경우에는 어떤 보충제를 섭취해야 하나요? 과일, 야채, 고기는 먹고 싶지만 VC 등 특정 성분은 섭취하고 싶습니다.

늦잠을 자는 사람을 위한 자기관리

빠른 현대사회를 살아가면서 밤늦게까지 잠을 자지 않는 사람은 운이 좋은 사람이다. 늦게까지 깨어 있으면 신체의 정상적인 리듬이 방해를 받아 시력, 위장관 및 수면에 영향을 미칩니다. 그렇다면 밤잠을 자주 자는 사람들은 어떻게 자신을 관리해야 할까요?

늦잠을 자지 않는 사람들의 대부분은 사무직이나 컴퓨터를 자주 조작하는 사람들이다. 어두운 조명 아래에서 밤새도록 열심히 일하는 사람들은 쉽게 눈 근육 피로와 시력 상실을 유발할 수 있다. 보건부 베이징 병원 영양과를 담당하는 영양사인 리 창핑 박사는 기자들에게 비타민 A와 비타민 B가 시력 상실을 예방하는 데 일정한 효과가 있다고 말했습니다. 비타민 A는 망막의 광민감성 물질의 합성을 조절할 수 있습니다. 물질 - 로도바이올렛(Rdoviolet)은 어두운 빛에 늦게까지 깨어있는 작업자의 민감도를 향상시켜 시각적 피로를 예방합니다. 그러므로 비타민A가 풍부한 당근, 부추, 장어 등의 식품과 비타민B가 풍부한 살코기, 생선, 돼지간 등의 동물성 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

또한 칼로리를 적절하게 보충하고, 육체 노동을 보충하기 위해 과일, 야채, 고기, 달걀 등 단백질 식품을 조금 섭취해야 하지만, 큰 생선이나 고기는 먹지 마세요. Li Changping 박사는 땅콩, 아몬드, 캐슈, 호두 및 기타 건조 과일 식품을 섭취하면 단백질, 비타민 B, 비타민 E, 칼슘, 철 및 기타 미네랄뿐만 아니라 식물성 기름이 풍부하며 콜레스테롤 함량이 매우 높다고 믿습니다. 체력 회복에 좋은 낮은 효과가 있다

밤늦게까지 자지 않는 사람들은 다이어트에 힘쓰는 것 외에도 운동도 강화해야 한다. 늦게까지 자고 기운이 없거나 졸리면 체조를 하거나 야외 활동을 하는 것이 좋습니다. 늦게까지 깨어 있으면 정상적인 수면 시간이 걸리므로, 수면 보충에 관해서는 귀로 들어보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 직장에서 집에 돌아올 때 차 안에서 잠시 눈을 감고 휴식을 취하거나, 직장에서 점심 시간에 잠시 낮잠을 자는 등의 활동을 통해 체력을 회복하고 마음을 상쾌하게 할 수 있습니다. .

=========================================

늦잠 안 자고 일할 때 꿀팁은 무엇인가요?

늦잠을 자고 야근을 해도 씩씩하게 버틸 수 있는 실력이 필요하다. 그렇지 않으면 철갑 몸은 밤낮으로 힘든 일을 견딜 수 없습니다! 그러므로 밤늦게까지 자고 싶다면 다음 사항을 기억하십시오.

1. 너무 화를 내지 않으려면 배를 채우기 위해 라면을 먹지 마십시오. 최대한 과일, 토스트, 빵, 죽, 반찬 등으로 배를 채우는 것이 가장 좋습니다.

2. 밤늦게까지 잠들기 전에 비타민B 복합 영양제를 섭취하세요. 비타민 B는 피로를 완화하고 스트레스에 대한 신체의 저항력을 강화시킵니다.

3. 상쾌한 음료(가급적이면 녹차)는 기분을 상쾌하게 하고 신체의 과도한 자유 라디칼을 제거하여 기분을 상쾌하게 해줍니다. 그러나 위장 문제가 있는 사람들에게는 구기자 물로 만든 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이는 스트레스를 완화하고 시력을 향상시킬 수 있습니다!

4. 밤늦게까지의 고통으로 인해 얼굴에 여드름이 생길 수 있는 파우더나 오일 얼룩이 두껍게 쌓이는 것을 방지하려면 밤늦게까지 잠자리에 들기 전에 화장을 지우거나 세안하는 것을 잊지 마세요.

5. 늦게까지 자고 나면 다음날 정오에 낮잠을 자는 것을 잊지 마세요. ==============================================

밤늦게까지 자는 삶을 사는 방법입니다

현대인에게는 일이나 직업으로 인해 낮과 밤이 뒤바뀌는 때가 있습니다. 일주기 리듬의 반전은 신체의 생리적 기능과 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다.

일반적인 상황에서 인체의 일주기 리듬은 낮과 밤에 크게 다릅니다. 낮에는 교감 신경 활동과 물질 대사의 분해 과정이 지배적이며, 밤에는 부교감 신경 활동과 물질 대사의 합성 과정이 지배적입니다. 생화학적 관찰은 또한 다양한 효소의 활동과 내분비 호르몬의 대사도 낮과 밤에 매우 다르다는 것을 증명합니다.

늦잠을 잘 때 주의 사항

1. 밤늦게까지 자면 뜨거운 음식(뜨거운 라면 등)을 드세요.

2. 저녁을 너무 많이 먹지 마세요.

3. 따뜻하게 유지하고 배를 얼리지 마세요.

4. 물을 충분히 끓여야 합니다.

5. 늦게까지 자서 아무리 피곤해도 잠자리에 들지 마세요.

6. 졸리면 기분전환을 위해 커피나 차 등 자극적인 음료를 마시는 것도 좋지만, 뜨거운 음료를 마시는 것은 주의하고, 위가 아프지 않도록 농도를 너무 높여서는 안 된다.

7. 늦게까지 자지 않을 때에는 가끔씩 심호흡을 하세요.

8. 최소한 새벽, 즉 새벽 5시까지는 깨어 있고, 해가 뜰 때의 영광과 기세를 계속 상상해 보세요.

9. 아침 식사를 꼭 하고 찬 음식을 먹지 마세요.

10. 아침 7시나 8시에는 잠자리에 들고 싶다면 잠자리에 들지 않더라도 의자에 앉아 휴식을 취해야 합니다. .

늦잠을 잘 수 있는 최고의 일정

늦잠을 자는 것을 좋아하는 사람도 있지만, 그 결과 피로와 효율성 저하, 장기적으로 신체에 해를 끼치는 경우가 많습니다. 사실, 과학적이고 간헐적으로 밤을 새는 것은 때때로 특정 유형의 사람들에게 예상치 못한 영향을 미칠 수 있습니다. 늦게까지 자고 나면 새벽 4시나 5시에 잠이 듭니다. 밤새도록 자고 나면 매우 피곤함을 느낄 것이므로 잠자리에 들 때 매우 푹 자고 깊은 잠을 잘 수 있을 것입니다. 좋은 휴식. 늦게까지 깨어 있으면 더 오랜 시간 동안 더 어려운 작업에 집중할 수 있습니다.

이 스케줄을 실행하기 위한 전제 조건은 저녁 9시나 10시가 되면 너무 기운이 넘쳐 잠도 전혀 자고 싶지 않다는 점이다. 대부분의 사람들은 이 일정을 쉽게 사용해서는 안 됩니다.

10시 기상

10:00-11:00 산책 및 음악 감상

11:00-11:20 식사, 뜨거운 국물을 마시고 야채와 고기를 더 많이 마시세요

11시 30분부터 19시 30분까지 독서와 운동

19시 30분부터 20시까지 식사하고 고기와 야채, 90% 배불리

오전 20시부터 오전 4시 30분까지 일과 공부

오전 4시 30분부터 10시까지 수면

최고의 다이어트 늦게까지 자지 않는다

밤에 일하는 사람들은 좋은 근무 조건을 조성하고 적절한 수면을 보장하는 것 외에도 하루 세 끼 식사를 과학적으로 준비해야 합니다.

하루 세 끼 식사를 계획할 때 먼저 적절한 칼로리 섭취를 확보해야 한다. 예를 들어, 식욕을 증가시키기 위해서는 음식의 종류를 다양화하고, 색, 향, 맛을 완성하고, 그날의 열에너지를 합리적으로 분배하고, 과식과 과식을 방지하기 위해 노력할 수 있습니다. , 우리는 식사 시간을 정하고 각 식사가 하루 동안 차지해야 하는 칼로리의 비율을 정해야 합니다.

저녁은 밤늦게까지 자는 사람에게 매우 중요하다. 식사 전체 칼로리의 30~50%를 차지할 수 있는 고단백 음식을 섭취하는 것이 좋다. 근무 1~2시간 전 식사, 점심 칼로리는 일반적으로 전체 식단 칼로리의 20~25%를 차지하며, 식사 시간은 오후 3시쯤으로 정할 수 있습니다. 아침 칼로리는 일반적으로 전체 칼로리의 15~20%를 차지합니다. 총 식이 칼로리이며 주로 소화 및 흡수가 쉬운 탄수화물이어야 합니다. 충분한 열에너지 섭취를 바탕으로 고품질의 단백질, 무기염, 비타민의 섭취에도 주의를 기울여야 한다. 그러므로 우유, 계란, 생선, 살코기, 돼지 간, 대두 및 그 제품을 적절하게 섭취하고 야채와 과일을 많이 섭취하며 순당과 고지방 음식을 적게 섭취하고 소금 섭취를 조절해야 합니다.