체중 감량과 활력 증진을 위해 무엇을 마시면 좋을까요?

미국 임상 의학 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 우리가 매일 섭취하는 칼로리의 37%는 당분이 함유된 음료에서 나온다고 합니다. 이 연구는 또한 충격적인 사실을 발표했습니다. 설탕이 든 음료를 다량으로 마시면 다른 음식을 먹는 것보다 허리둘레가 더 두꺼워질 가능성이 높다는 것입니다.

다량으로 섭취해도 되는 음료가 있는 반면, 체중 감량에 있어서는 제한해야 하는 음료도 있습니다.

다량으로 마셔도 되는 음료가 있습니다.

1, 차

무설탕 차는 물 다음으로 세계에서 가장 인기 있는 음료이며, 자유롭게 마실 수 있는 몇 안 되는 음료 중 하나입니다. 차가 자유롭게 마실 수 있는 이유는 뜨겁든 차갑든 칼로리가 0이기 때문입니다. 연구에 따르면 녹차 블렌드에 함유된 차 폴리페놀은 신진대사를 촉진하여 운동량을 바꾸지 않고도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.

그러나 이 훌륭한 음료에 설탕이 첨가되면 더 이상 아무렇지 않게 마실 수 있는 건강 음료가 아닙니다. 가능하면 무설탕 음료를 선택하세요. 병에 든 음료를 구입하고 싶다면 라벨을 주의 깊게 읽어보세요. 음료수 한 병이나 봉지에 설탕이 4g 이상 들어 있지 않은 것이 가장 좋습니다.

직접 차 음료를 만드는 경우, 미국 차 협회의 매기 모 박사가 추천하는 아이스 오이 녹차를 만들어 보세요: (1) 물 1리터를 끓여서 10분간 식힌 다음 녹차 8~10봉지를 넣습니다. 이렇게 하면 맛이 더 강해지지만 차의 건강한 성분을 파괴하거나 너무 쓰게 만들지는 않습니다.

(2) 티백을 물에 1분간 담갔다가 건져냅니다.

(3) 오이를 선택하여 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 컵 테두리를 장식하기 위해 8~10조각을 남깁니다.

(4) 신선한 생강 1티스푼을 선택하고 껍질을 벗기고 다집니다.

(5) 그런 다음 다진 오이와 생강을 컵 4 개로 나누고 얼음을 넣습니다.

(6) 마지막으로 각 컵에 차 240ml를 넣고 오이 슬라이스를 테두리에 끼워 넣습니다.

2. 커피

차와 마찬가지로 무가당 커피에도 건강에 좋은 성분이 들어 있고 칼로리가 거의 없습니다. 하지만 가당 커피를 즐겨 마시다가 무가당 커피로 바꾸면 하루 평균 206칼로리를 더 적게 섭취할 수 있습니다. 커피 맛을 바꿀 준비가 되지 않았다면 아메리카노(물 넣은 에스프레소)나 저지방 우유 또는 탈지분유 커피를 마셔보세요. 크림과 설탕을 포기할 수 없다면 양을 최소화하고 저지방 크림이나 탈지유 크림을 선택해야 합니다.