다리를 날씬하게 만드는 발차기 운동 방법

모든 소녀는 다리가 날씬해지기를 원하기 때문에 다리를 날씬하게하는 방법을 알고 싶어합니다. 그녀는 다이어트 약과 다리 슬리밍 크림이 몸에 해롭거나 부작용이있을까봐 감히 시도하지 않기 때문에 다리를 차는 것이 다리를 날씬하게 할 수 있는지 묻고 싶어합니다. 사실, 방법이 옳은 한, 다리를 차는 것은 완전히 얇은 다리입니다. 다음은 자세한 소개를 제공합니다.

우선, 다리를 걷어차기 전에 두 엄지 손가락으로 무릎 아래에서 발목 마사지까지 종아리 근육을 눌러 다리를 마사지해야합니다. 이렇게하면 종아리 근육이 완전히 이완 된 상태에서 점차적으로 활성화됩니다. 그런 다음 난간의 높이를 적당히 선택하고, 양손은 난간을 잡고, 팔은 지면과 평행하게, 팔꿈치는 구부리지 말고, 지면과 45도 각도로 서세요.

그런 다음 오른쪽 다리를 세게 차세요. 오른쪽 다리를 가장 높은 위치로 들어 올릴 때 5초 동안 유지하고 떨어지지 않도록 합니다. 이때 종아리의 근육과 지방을 완전히 운동한 다음 천천히 다리를 내려 뒤로 뻗고 최대 능력으로 최대한 뒤로 뻗은 다음 5초간 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 마찬가지로 반대쪽 다리로 전환합니다. 전체 세트 동안 몸이 구부러지지 않고 곧게 펴져야 하며, 허리는 힘과 일치해야 하고 호흡은 균일해야 합니다. 이 동작은 각 다리마다 50회씩 반복해야 한다.

그런 다음 의자에 앉아서 몸을 곧게 펴고 눈을 똑바로 앞을 바라보며 손을 자연스럽게 아래로 늘어뜨려야 합니다. 발가락으로 땅을 가리키고 허벅지와 종아리가 90도 위치를 유지하도록주의하십시오. 발바닥이 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다. 그런 다음 다리를 모으고 이때 근육이 수축하는 느낌을 받습니다. 그런 다음 다리를 힘껏 들어 올려 5초 동안 바닥과 평행하게 유지합니다. 다리를 들어 올릴 때 다리를 꼬집은 다음 발끝으로 천천히 바닥으로 내립니다. 이 일련의 동작은 고르게 숨을 쉬면서 100회 정도 반복해야 합니다.

위와 같은 방법으로 다리를 날씬하게 만들 수 있습니다. 매일 꾸준히 한다면 분명 어느 정도 효과를 볼 수 있을 것이다. 운동 후에는 종아리도 마사지해야 한다는 것을 기억하세요. 일반적으로 다리를 치는 것은 지방을 태우고 다리를 슬리밍하는 역할을 할 수 있습니다. 그러니 서둘러 조치를 취하세요. 열심히 노력한다면 반드시 원하는 결과를 얻을 수 있을 것입니다.