요가 서클 사용 방법 사진 설명

시작: 손과 손바닥을 서클 바깥쪽에 놓습니다. 바닥에 앉아 다리를 구부리고 등을 곧게 펴고 두 발을 모아 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 엄지손가락을 위로 향하게 하여 가슴 앞으로 팔을 뻗습니다.

마무리: 숨을 내쉬면서 양손을 안쪽으로 밀어 가슴을 지그시 누릅니다. 손목을 고정하고 등을 곧게 펴고 복부 근육을 긴장시킵니다. 천천히 힘을 빼고 시작 자세로 돌아갑니다.

아웃워드 풀

시작: 엄지와 손가락 끝으로 안쪽 쿠션을 잡습니다. 다리를 구부리고 등을 곧게 펴고 발을 모아 바닥에 평평하게 앉습니다. 팔꿈치를 곧게 펴서 손바닥 안쪽을 향하게 하여 가슴 앞으로 팔을 뻗습니다.

마무리: 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 살짝 구부리고 어깨뼈를 꽉 쥐면서 고리를 바깥쪽으로 당깁니다. 손목을 고정하고 등을 곧게 펴고 복부 근육에 긴장을 유지합니다. 천천히 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아갑니다.

준비된 패드를 아래로 당겨

시작: 엄지손가락과 손가락 끝으로 안쪽 패드를 잡습니다. 다리를 구부리고 등을 곧게 펴고 두 발을 모아 바닥에 평평하게 앉습니다. 양팔을 머리 위로 곧게 뻗어 손바닥이 서로 마주보게 합니다.

마무리: 숨을 내쉬면서 링을 바깥쪽으로 당기고 팔을 구부려 링이 머리 위로 약간 올라갈 때까지 아래로 당깁니다. 팔꿈치를 구부리고 손목을 고정시킨 상태에서 견갑골을 누릅니다. 천천히 장력을 낮추고 팔을 곧게 펴서 시작 자세로 돌아갑니다.

윗몸 일으키기 중간에 시작: 필라테스 링의 바깥쪽에 손가락 끝을 대고 링을 부드럽게 들어 올립니다. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 엄지와 손가락 끝이 아래를 향하도록 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다.