전통문화대전망 - 음식 관습 - 밥을 먹으면 살이 빠질까요? 밥을 이렇게 먹으면 날씬해질 수 있습니다.
밥을 먹으면 살이 빠질까요? 밥을 이렇게 먹으면 날씬해질 수 있습니다.
쌀은 살을 빼나요?
파스타는 쌀보다 단백질 함량이 높고 전분 함량이 낮습니다. 쌀밥에 비해 파스타는 살이 찌지 않을 가능성이 적습니다.
그러나 생활 습관에 따라 파스타를 먹으면 많은 종류의 파스타에 양념이 들어가기 때문에 식사량이 줄어드는 경향이 있습니다. 밥을 먹으면 야채를 더 많이 먹는 경향이 있으므로 밥 먹는 양이 줄어듭니다. 그리고 채소를 많이 먹으면 체중이 증가하기 쉽지 않습니다.
요약하면 영양학적인 관점에서 볼 때 파스타가 쌀밥보다 체중 감량에 더 좋지만 핵심은 여전히 음식의 무게에 달려 있습니다.
그러나 생활 습관에 따르면 파스타를 먹을 때 많은 종류의 파스타가 양념되어 있기 때문에 파스타를 먹을 때 더 적은 요리를 먹는 경향이 있습니다. 밥을 먹으면 야채를 더 많이 먹는 경향이 있으므로 밥 먹는 양이 줄어듭니다. 그리고 야채를 많이 먹으면 체중이 증가하기 쉽지 않습니다.
이렇게 밥을 먹으면 날씬해질 수 있습니다.
1, 음식의 양을 조절하십시오
지금까지 밥을 피했던 사람들도 장기적으로 건강하고 날씬하게 유지하려면 밥을 먹어야합니다. 칼로리가 걱정된다면 밥 섭취량을 줄일 수 있습니다. 당신은 타고난 대식가라고 하셨나요? 상관없습니다. 약간의 요령으로 식사량을 줄일 수 있습니다.
팁: 작은 수저 사용
어떤 사람들은 식욕 때문이 아니라 심리적인 이유로 너무 많이 먹습니다. 배고픈 상태에서 맛있는 것을 보면 빨리 먹고 싶은 충동이 생기는 경우가 많은데, 수저는 이를 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 작은 수저로 바꾸면 음식의 양이 줄어들고 자연스럽게 덜 먹게 될 것입니다.
2. 밥에 약간의 '양념'을 추가합니다.
1) 밥은 '거친' 황토면을 선택합니다.
식이섬유가 풍부한 흑미, 자색미, 현미는 모두 소화를 늦추는 데 좋은 선택입니다. 쓴맛이 난다면 하룻밤 불리거나 압력솥에 반쯤 부드러워질 때까지 익힌 뒤 밥을 짓거나 걸쭉하게 죽으로 만들어 다이어트 시 흰쌀밥 대신 주식으로 먹어도 좋습니다. 흑미와 적미의 겉껍질에 있는 색소 성분은 소화를 늦추는 데 좋기 때문에 쌀 불린 물은 반드시 밥과 함께 끓여야 합니다.
②쌀로 만든 음식에 콩을 추가합니다.
팥, 완두콩, 대두 및 기타 콩류에는 미네랄과 미량 원소가 풍부 할뿐만 아니라식이 섬유도 많이 포함되어 있습니다. 동시에 풍부한 단백질 공급원을 제공하여 포만감을 크게 높일 수 있습니다. 인체의 콩 소화가 쌀과 죽보다 훨씬 느리기 때문에 쌀과 콩을 하나씩 짝을 이루면 쌀과 죽의 포만감을 크게 향상시킬 수 있습니다.
3, 다른 영양소
영양은 인간의 건강에 중요한 역할을합니다. 체중 감량 단계에서도 매일 영양 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 몸에 영양이 없으면 배고픔을 더 쉽게 느끼게되어 체중 감량 과정에 좋지 않습니다. 따라서 다양한 영양가있는 쌀이 체중을 줄이는 방법입니다.
질 좋은 단백질
계란과 우유, 닭고기, 해산물은 양질의 단백질의 주요 공급원입니다. 이러한 식품을 적절히 섭취하면 신진대사를 촉진하고 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다.
추천하는 고품질 재료:
닭가슴살, 토끼고기, 살코기, 방어, 연어, 새우.
더 읽어보기:쌀의 칼로리와 체중 감량 효과
열량:116kcal(100g)
분류:고구마, 토란, 혼합콩, 주식
리뷰:인체에 필요한 주요 열량원 중 하나인 탄수화물과 수분 함량이 높은 주식의 하루 열량의 약 55%를 체중 감량 기간 동안 섭취할 수 있는 다이어트 식품입니다.
백미의 효과
탄수화물의 효과
당이라고도 하는 탄수화물은 체내에서 가장 빨리 소화되고 가장 쉽게 흡수되는 물질이며 활동의 주요 에너지원을 제공합니다. 설탕은 체내에서 완전히 연소되어 이산화탄소와 물을 생성하고 다른 물질은 생성되지 않으므로 신체가 에너지로 필요로 하는 세 가지 영양소 중 가장 적합한 영양소입니다.
단백질의 효과
인체에서 단백질의 역할은 고기, 혈액을 생성하고 피부의 윤기와 탄력을 증가시켜 머리카락을 검고 윤기있게하는 것입니다. 그러나 식단에서 단백질 만 섭취하면 단백질은 원래의 역할을 효과적으로 수행 할 수 없으며 신체의 기본 기능을위한 에너지로 순수한 연료 만 제공 할 수 있습니다.
지방의 효과
지방은 동물성 지방과 식물성 지방으로 분류할 수 있지만 지방은 탄수화물과 단백질의 칼로리보다 두 배 이상 높습니다. 일반적으로 지방은 체내에서 흡수되어 탄수화물을 생성하는 데에도 사용됩니다.
단백질과 지방을 대체하는 방법에는 일반적인 방법과 단점이 있습니다. 몸에 탄수화물이 없는 한, 단백질과 지방의 존재는 탄수화물을 대체하는 것으로 간주됩니다. 또한 단백질과 지방은 유용한 에너지로 분해되기 전에 간과 신장에서 사용 가능한 에너지를 생산하기 위해 완전히 조정되어야 하므로 불필요하게 신체에 부담을 주는 경향이 있습니다.
면과 쌀로 인한 체중 증가를 피하는 방법
면이나 쌀을 너무 많이 먹으면 비만으로 이어질 수 있습니다. 체중 증가 가능성을 줄이려면 식사량을 조절해야 합니다. 한편, 음식 조합을 선택할 때 밥을 먹을 때 기름기가 많고 고지방, 고칼로리 요리와 함께 먹지 마세요. 국수를 먹을 때는 담백한 국수를 선택하고 튀김이나 볶음 국수를 덜 먹는 것이 좋습니다.