간단한 쉐이핑 요가 자세

삶에서 많은 여성들이 좋은 몸매를 만들기 위해 모든 종류의 운동을 선택하는데, 요가는 매우 좋은 운동입니다. 아래에서 간단한 성형 요가 포즈를 공유하고 관심있는 친구들이 이에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

간단한 쉐이핑 요가 동작 1 간단한 쉐이핑 요가 동작

쉐이핑 요가 1: 다운워드 독

방법: 몸을 구부리고 손바닥과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 기울이며 전신을 15초 동안 역V자 자세를 유지합니다.

성형 요가 II: 매직 체어 스타일

1, 서 있는 자세, 다리를 어깨너비로 벌리고 매일 연습하며 자세는 표준이어야 합니다.

2. 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 숙이면서 무게 중심을 아래로 이동하고 손을 똑바로 앞으로 들어 올리는 것을 10-15회 반복합니다.

셰이프 요가 III: 반달 자세

1, 선 자세, 다리는 어깨보다 약간 넓게, 손은 위로, 손바닥은 앞으로.

2. 무릎을 천천히 구부리고 팔꿈치를 어깨 옆으로 구부리면서 체중을 외부 스쿼트 자세로 이동해야합니다. 15-20회 반복합니다.

셰이프 요가 IV: 보트 자세

1, 앉은 자세, 다리를 모으고, 발을 바닥에 대고, 상체를 곧게 펴고, 손으로 무릎을 잡습니다.

2. 상체가 지면과 45도 각도가 될 때까지 천천히 뒤로 젖히고 5회 호흡을 유지하며 5~10회 반복합니다.

스컬프팅 요가 V: 고양이 자세

1. 무릎을 꿇은 자세에서 다리를 어깨너비로 벌린 다음 손을 곧게 펴고 허리를 최대한 구부린 다음 마지막으로 고개를 숙입니다.

2. 천천히 고개를 들고 허리를 아래로, 엉덩이를 위로 올립니다. 10~15회 반복합니다.

단순한 모양 요가 자세 2 간단한 모양 요가 자세

1, 피닉스 스크린 오프닝 자세

피닉스 오프닝 요가는 우리가 배우게 될 첫 번째 요가 자세입니다. 이 요가를 연습하면 날씬한 팔 라인을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

숨을 들이마시고 양손을 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 자연스럽게 양손을 옆으로 벌립니다.

어깨를 숙인 채 턱을 천천히 들어 올리고 오른손 손가락 끝에 시선을 둔 채 이 자세를 3~5회 정도 요가 호흡으로 유지합니다.

2, 학 매미 자세

일어서서 다리를 약간 벌립니다. 다리 사이의 거리는 어깨보다 약간 넓게 벌립니다.

몸의 긴장을 풀고 몸을 앞으로 구부린 후 천천히 손을 앞으로 뻗으며 운동 중 몸의 변화를 느끼는데 주의를 기울입니다.

큰 팔의 윗부분으로 허벅지 안쪽을 단단히 잡고 팔꿈치를 구부립니다.

몸을 앞으로 숙이고 발을 땅에서 떼어냅니다. 발을 내리고 호흡을 고르게 하면서 천천히 서 있는 자세로 돌아갑니다.

3. 앞으로 서서 구부리기

앞으로 서서 구부리기는 반중력 아사나를 통해 얼굴로 가는 혈류를 증가시키는 부드러운 반중력 아사나입니다.

새로운 혈액이 얼굴로 흐르면서 산소를 공급하고 노화를 유발하는 영양분을 상쇄합니다.

초보자는 요가를 할 때 온몸을 이완하고 눈을 감고 부드럽게 호흡하며 아름다운 것을 상상하는 것이 좋습니다.

매트 위에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 합니다.

머리를 바닥 쪽으로 돌립니다. 종아리를 껴안거나 팔을 바닥을 향해 늘어뜨립니다.

눈을 감고 코로 심호흡합니다. 5분간 이 자세를 유지합니다.

4. 피크 스타일

피크 자세는 아침에 연습하는 것도 좋습니다. 피크 자세를 연습하면 몸의 경직성을 효과적으로 개선할 수 있으며, 꾸준히 연습하면 몸의 유연성 또한 향상시킬 수 있습니다.

무릎을 꿇고 천천히 팔을 멀리 뻗으면서 엉덩이를 천천히 들어 올리세요. 요가 호흡은 몸의 균형을 유지하기 위해 부드럽게 해야 합니다.

발뒤꿈치를 바닥을 향해 누르고 4회 호흡을 유지합니다. 숨을 내쉬고 무릎을 구부린 다음 바닥에 닿아 몸을 회복합니다. 두 세트 모두 이 동작을 반복합니다.