신체의 소화 기능을 향상시키는 요가 자세는 무엇일까?

신체의 소화 시스템을 향상시킬 수 있는 요가 자세는 무엇일까? 요즘에는 인체에 좋은 요가 자세가 있기 때문에 점점 더 많은 사람들이 신체를 개선하기 위해 요가를하고 있습니다. 오늘은 인체의 소화 시스템을 향상시킬 수 있는 요가 자세가 무엇인지 공유하고자 합니다.

인체의 소화 시스템을 향상시킬 수 있는 요가 자세는 무엇입니까1 1. 무릎 회전.

무릎을 바닥에 대고 손을 무릎에 얹고 약간 말아서 부드럽게 들어 올리며 너무 힘을주지 마십시오.

이 동작은 위가 처지는 것을 방지하고 위장에 공기가 너무 많지 않도록 도와줍니다.

혈류 속도 높이기

다리를 모으고 앉아서 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 바깥쪽의 오른쪽 다리 위에 얹고 몸을 왼쪽으로 비틀었다가 반대로 다시 합니다.

이 동작은 혈류 속도를 높이고 혈액이 소화 기관으로 흐르도록 도와줍니다.

3. 매직 체어 스타일

다리를 모으고 손을 공중에 올린 다음 의자에 앉아서 다리를 세게 지탱합니다.

이 동작은 복부의 소화 기관을 자극하는 데 사용됩니다.

4. 레그 백 (워리어 변형)

다리를 모으고 서서 한 발로 뒤로 물러나 손을 등 뒤로 뻗어 아래쪽으로 쭉 뻗습니다.

이 동작의 목적은 몸을 열고 위장을 늘리며 소화불량과 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

허리 운동

누워서 어깨와 발을 지지대로 삼아 손을 등 뒤로 잡습니다.

일어서세요. 이 동작은 몸을 스트레칭하고 위장 기관을 자극하여 소화를 돕기 위해 고안되었습니다.

6. 다리 위로 올리기(역방향 화살표)

소파에 가까이 누워 다리를 소파 위로 올립니다.

이 동작은 소화기와 순환계를 자극합니다.

신체의 소화 시스템을 향상시킬 수있는 요가 자세는 무엇입니까?2. 요가 나비 자세.

①골반 울혈을 완화하고 골반 장기를 돕습니다.

②무릎과 고관절의 긴장을 풀어줍니다.

③척추의 자세를 자연스럽고 곧게 교정합니다.

④신경과 감정을 이완시킵니다.

⑤생식선 건강에 도움이 됩니다.

요가버터플라이의 물리치료 기능

①비뇨생식기 질환(전립선, 난소, 남성 생식기 및 신장).

②월경 장애.

③무릎 및 고관절염.

④좌골 신경 및 허리 통증.

⑤ 성기의 질병.

6 연꽃과 같은 준비입니다.

요가에서의 나비수영 자세

1)시작 자세 : 무릎을 안쪽으로 구부려 앉고, 발을 서로 마주대고, 뒤꿈치를 허벅지 가랑이에 최대한 가깝게 붙이고, 등을 위로 곧게 펴고, 어깨를 아래로 내리고 긴장을 푼다.

2)양손으로 발가락을 잡고 자연스럽게 호흡하며 다리를 위아래로 흔들거나 무릎에 손을 얹고 조금 더 힘을 주어 누릅니다.

3)눈을 감고 고관절의 유연성과 이완을 느끼며 허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 것을 느껴봅니다.

단계:

①쿠션이 있는 바닥에 등을 자연스럽게 수직으로 세우고 다리를 앞으로 뻗어 앉습니다.

②숨을 들이마시고 무릎을 굽혀 두 발을 엉덩이 가까이 붙입니다.

(3)숨을 내쉬며 무릎을 자연스럽게 바깥쪽과 아래쪽으로 내리고 발과 발꿈치를 붙입니다.

④손가락을 컵에 끼고 발가락 아래에 베개를 놓습니다.

⑤휴식합니다. 눈으로 정면을 바라보고 이 자세를 유지하며 정상적으로 호흡합니다.

⑥숨을 내쉬고 긴장을 풀고 처음 자세로 돌아갑니다.

이 자세는 골반을 열고 고관절의 유연성을 향상시키고 다리, 무릎 및 발목의 압력을 완화하고 다리 부종을 제거 할 수 있습니다. 여성의 경우 골반 부위의 혈액 순환을 촉진하고 여성 생리 주기의 많은 불편함을 완화하여 생리 중 연습하기에 적합합니다!

신체의 소화 시스템을 향상시킬 수있는 요가 자세3 1. 요가가 비장과 위를 조절할 수 있습니까?

물론 가능합니다.

요가를 수행하면 위와 장의 기능을 향상시키고, 연동 운동을 강화하고, 소화액 분비를 증가시키고, 음식의 소화와 영양소 흡수를 촉진하고, 위와 장 자체의 혈액 순환을 개선하고, 신진 대사를 촉진하고, 소화 시스템의 노화를 늦추고, 비장과 위를 조절할 수 있습니다.

2. 요가가 비장과 위를 조절하는 데 효과적입니까?

효과가 있습니다.

요가는 건강을 유지하는 데 많은 이점이 있으며 비장과 위를 조절하는 데에도 좋은 효과가 있습니다. 둘 다 위장 연동 운동을 촉진 할 수있을뿐만 아니라 호흡의 깊이와 빈도를 높이고 횡격막 상하 운동과 복부 근육 운동을 더 많이 촉진하여 위장관이 더 나은 마사지 효과를 발휘하고 위장관의 혈액 순환을 개선하며 위장 점막 방어 메커니즘을 강화할 수 있습니다.

특히 소화성 궤양의 치유에 긍정적 인 영향을 미치며 소화 불량, 변비, 위장염, 헛배 부름, 설사 및 기타 앉아있는 기와 혈액 작용, 비장 및 위 기가 원활하지 않은 소화 불량, 운송 및 소화 기능 장애로 인한 기타 질병을 완화시킬 수 있습니다.

3, 비장 및 위 요가 운동 조절

(1) 측면 비둘기

연습 측면 비둘기는 비장과 위를 강화하고 췌장의 기능을 활성화하며 요추 이상을 교정하고 호르몬 분비를 촉진 할 수 있습니다.

운동의 요점 :

1. 허리를 곧게 펴고 앉아서 다리를 앞으로 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 회음부에 가깝게 유지하고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직이고 무릎을 펴고 호흡을 잘합니다.

2. 몸을 약간 왼쪽으로 기울이고 왼발을 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 종아리를 세우고 똑바로 서서 발등을 내밀고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 발가락에 걸칩니다.

3. 왼손을 천천히 들어 올려 머리를 감싸면서 왼쪽으로 고개를 돌려 정면을 바라봅니다. 오른쪽 발가락을 오른쪽 팔꿈치에 대고 왼손을 오른쪽 팔뚝으로 위로 당긴 다음 손가락을 깍지 끼고 가슴을 들어 올린 다음 팔을 뒤로 당깁니다. 복부에서 어깨뼈까지 몸이 쭉 뻗어 나가도록 합니다.

4. 5~10회 숨을 참았다가 방향을 바꾸어 동작을 반복합니다.

(2) 허리 회전형

이 아사나는 복강을 자극하고 비장과 간을 마사지하며 소화를 도울 수 있으며 정기적으로 연습하면 위장병, 천식, 여드름 및 기타 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동의 필수 요소 :

1, 똑바로 서서 정면을 향하고 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 체중을 발에 고르게 분산시킵니다.

2, 양손을 머리 위로 교차하여 손바닥을 위로 올리고 몸 전체와 척추가 늘어나는 느낌이 들 정도로 귀를 따라 최대한 곧게 펴줍니다.

3. 허리를 중심점으로 삼아 상체가 지면과 평행이 될 때까지 앞으로 숙이고 양손을 최대한 앞으로 뻗은 후 고개를 살짝 들어 손등을 바라봅니다.

4. 숨을 들이마시고 천천히 손을 오른쪽으로 돌리면서 허리를 이용해 몸통이 몸의 한계에 도달할 때까지 회전합니다. 2~4회 호흡 후 방향을 바꾸고 동작을 반복합니다.

(3) 다리 스트레칭 자세

다리 스트레칭 자세는 복부 장기에 영양을 공급하고 강화하고 비장과 간을 마사지하며 비장과 위장이 약해져 생기는 위장 불편감과 소화 불량에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

동작의 핵심 :

1, 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 양팔을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 내리고 숨을 내쉴 때 다리를 천천히 들어 올려 바닥과 30도 정도의 각도를 만듭니다.

2. 잠시 유지한 후 다리를 약 60도 각도로 들어 올립니다.

3. 다리를 지면과 수직으로 들어 올립니다.

(4) 타조 자세

위장에 좋고 소화를 촉진하며 비장과 위장의 기능을 조절하는 데 좋은 자세입니다.

1, 숨을 들이마시고 자연스럽게 서서 다리를 약간 벌리고 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 구부리고 손바닥을 발바닥에 대고 위와 앞을 바라봅니다.

2. 숨을 들이마시고 상체에 힘을 살짝 빼고 내쉬며 상체를 아래로 누르고 팔꿈치를 구부린 후 얼굴을 다리 사이에 두고 5회 호흡을 유지합니다.

(5) 메뚜기 자세

메뚜기 자세를 취하면 복부를 마사지할 수 있어 장과 복벽의 기능을 강화하고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

운동 요령:

1, 바닥에 엎드려 팔을 뒤로 뻗고 양손을 복부 아래 바닥에 단단히 붙이고 고개를 들어 올립니다. 턱은 바닥에 붙입니다.

2. 숨을 내쉬며 엉덩이를 수축하고 다리를 모아 턱, 가슴, 복부를 바닥에 대고 체중을 지탱하면서 바닥에서 들어 올립니다. 이 아사나 자세를 10~30초간 유지하면서 정상 호흡을 합니다.

3. 복부의 힘을 이용해 다리를 들어 올리고 허리와 복부를 위로 쭉 펴면서 가슴과 목을 바닥으로 내리고 체중을 어깨와 가슴으로 이동합니다. 이 아사나 자세를 10~30초간 유지하고 정상 호흡을 합니다.

4. 다리와 몸통을 내리고 바닥에서 휴식을 취합니다.