소년을 위해 PC 근육을 운동하는 방법

첫째, 간단한 운동 방법 1, 앉기, 서기, 누워 100-300 회. 아무리 빠르든 느리 든, 자제 배뇨와 마찬가지로 지속적이라면 5 초 동안 서서히 PC 근육을 조인 다음 5 초 동안 PC 근육을 이완하면 운동을 완료 한 것입니다. 운동은 10에서 시작하여 점차 50까지 증가하며이를 라운드라고합니다. 하루에 2-3 라운드, 즉 100-150 회 조임-이완 동작을 연습하는 것이 좋습니다.

2, PC 근육 운동은 다른 사람들이 볼 수없는 근육의 조임-이완, 서기, 앉기, 누워 있기 때문에 언제든지 할 수 있으며 다른 사람들은 단순히 알아 차리지 못하기 때문에 언제든지 할 수 있습니다. 100-300을 쉽게 축소 할 수있을 때 일반 회사와 같은 일상적인 관행을 확립하는 것이 매우 중요합니다.

둘, (a), 고급 연습 방법

1, 고급 연습은 피곤할 수 있지만 결과는 훨씬 나아질 것입니다. 복잡한 방법을 한동안 연습하고 나면 대부분의 사람들은 간단한 방법으로 돌아갑니다. 간단한 방법은 간단하고 효과적입니다. 배뇨를 조절할 수있는 것은 PC 근육입니다. 고대 중국에서는이 운동을 "항문 리프팅"이라고도했습니다.

2. 10-20 회 수축으로 시작하여 어떻게 작동하는지 확인하십시오. 20회 수축 후에도 피곤함을 느낀다면 정말 연습이 필요합니다. 20회 수축한 후에는 항문 근육을 조이고 가능한 한 오래 유지하세요.

3. 워밍업. 30회 동안 규칙적인 리듬에 맞춰 PC 근육을 수축하고 이완한 다음 30분간 휴식을 취합니다. 두 세트를 더 합니다. 매번 30분간 휴식을 취합니다. 운동이 끝나면 혈류량이 증가하여 PC 근육을 더 잘 제어 할 수 있다고 느낄 것입니다.

4, PC 근육 쥐기 운동: 쥐고 이완하기를 반복합니다. 30회 반복 세트로 시작한 다음 천천히 100회 반복 세트를 시작하세요. 어떤 사람들은 매번 지칠 때까지 700번을 할 수 있었습니다. 이렇게 하면 PC 근육이 곧 성공적으로 연습할 수 있습니다.

5, 길고 느린 수축: 먼저 30회의 수축 운동을 통해 워밍업을 합니다. 그런 다음 계속 수축하고 20까지 세고 긴장을 풀고 30분간 휴식을 취합니다. 5회 반복합니다. 몇 달 동안 연습한 후에는 한 번에 몇 분 동안 계속 수축할 수 있습니다.

(2) 전완근을 위한 점진적 운동

1, 이 운동은 PC 근육의 수축과 이완 횟수를 점차적으로 늘리는 운동입니다. 처음에는 PC 근육을 수축하고, 누른 다음 조금 더 세게 수축하고, 조금 더 세게 누르고, 20초간 누른 다음 조금 이완하고, 조금 이완하고, 조금 이완하고, 조금 이완하고, 조금 이완하고, 조금 이완하고, 조금 이완하고, 조금 이완하고, 완전히 이완될 때까지 누르고 누르고 누르고 누르고 누르고, 조금 이완하고, 누르고 누르고, 누르고 누르고, 누르고, 누르고, 누르고, 누르고, 누르고, 누르고, 누르고, 누릅니다. 5세트를 연속으로 수행합니다.