남자들은 어떻게 배를 관리할까요?

먼저, 윗몸 일으키기는 뱃살을 줄이는 데 직접적인 효과가 없다는 점을 분명히 해두자.

윗몸 일으키기는 복부 근육을 단련하는 운동입니다. 배가 약간 "오래된"경우 근육이 연약하고 거의 질적이며 지방이 바깥 쪽을 감싸고 있으면 배가 커 보일 것입니다.

몇 가지 조언을 드리겠습니다 :

1. 유산소 운동을하십시오 : 심박수 130 이상의 운동을 30 분 이상, 주로 지방을 소비하십시오. 조깅이나 빠르게 걷기, 일주일에 세 번, 매번 40 분을 권장합니다.

2. 식단 조정으로. 너무 많이 먹지 말고, 주식은 적게 먹고, 단백질은 더 많이 먹고, 맥주는 적게 마시고 (이 습관이 있는지 모르겠습니다) 쓰레기 고 칼로리 음식을 먹지 마십시오.

3. 일주일에 세 번 윗몸 일으키기. 복근에 작용하고 위를 긴장시켜 복부 수축으로 작용합니다.

잘못된 동작 :1. 머리에 손을 얹습니다. 이것은 도움이 될 것이며 운동 복근의 최상의 효과를 얻을 수 없습니다. 또한 오랫동안 경추를 다치게 할 것입니다 .2. 빨리 일어나고 내려갑니다. 이것은 복부 근육의 지속적인 긴장을 달성 할 수 없으며 그 효과는 여전히 분명하지 않습니다 .3. 다리를 평평하게 유지하십시오. 이것은 복부 근육을 자극하기에 충분하지 않으며 그 효과는 분명하지 않습니다.

올바른 (효과적인) 동작 : 등을 대고 다리를 의자에 대고 누워서 몸이 Z 자형, 허벅지 및지면의 측면에서 수직이되도록합니다. 그런 다음 귀 주변이나 가슴에 손을 대고 어깨를 감싸세요. 복부에 힘을 주고 최대한 천천히 천천히 올렸다 내렸다 하면서 가장 높은 지점에서 1~2초간 멈췄다가 천천히 내리는데, 완전히 내려가지는 않습니다. 몸이 바닥에서 20cm 정도 떨어졌을 때 반복합니다. 각 세트는 피곤하므로 하루에 3세트만 하세요. 복근은 작은 근육 그룹이므로 연습할 때 항상 긴장을 유지해야 한다는 점을 기억하세요.

반년 이상 꾸준히 하면 허리 라인이 확실히 작아지겠지만, 복부는 지방이 가장 많이 축적되는 부위이므로 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.