복근 단련을 거의 한 달째 하고 있어요. 밤마다 복근 찢어지기만 하는데, 예전에는 납작했던 배가 확실히 뚱뚱해졌네요.

복부 근육을 키우는 것은 단순히 이러한 동작을 매일 반복하는 것만이 아닙니다. 복부 지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동에 주의를 기울여야 하며, 아무리 발달해도 복부 근육이 눈에 띄지 않게 됩니다. 하루에 30분 이상이 소요됩니다. 또한, 근육을 키우는 핵심은 단기적인 효과가 나타나지 않습니다(뱃속에 지방이 있는 경우). , 적어도 1년 이상이 소요됩니다.) 복근이 찢어졌다면 격일로 하시고, 그 기간에는 윗몸일으키기(자신의 상황에 따라 그룹으로 하시고, 중간에 30~40초 휴식)를 하시고, 식사를 더 하시는 것이 좋습니다. 단백질 함량이 높은 음식(삶은 계란) 단백질을 섭취하려면 계란 노른자, 닭가슴살, 소고기 등을 먹지 말고, 물을 더 많이 마시고, 과일을 더 많이 먹고, 지방이 적은 음식을 섭취하세요. 고단백, 저지방. 어쨌든 끈기있게 노력하면 반드시 결과를 얻을 수 있습니다. 서두르면 뜨거운 두부를 먹을 수 없습니다. 하루빨리 완벽한 8단 달성을 기원합니다. 어서 해봐요. 하하~ 채택하시길 바랍니다. .