요가 자세란 무엇인가요?

1.서있는 자세:발뒤꿈치를 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 아래로 내리고 복부에 힘을 주고 어깨에 긴장을 풀고 자세에 주의를 기울입니다.

2. 산배자세:발을 어깨너비로 벌리고 팔을 위로 곧게 펴고 심호흡을 한 후 천천히 몸을 쭉 펴고 손바닥을 합칩니다.

3. 개 자세:네 발을 땅에 딛고 양손을 진주 모양으로 앞으로 뻗고 엉덩이를 위로 들어 올리고 머리와 몸을 일직선으로 세우며 호흡을 고르게 합니다.

4. 앉기:다리를 꼬고 무릎에 손을 얹고 호흡을 부드럽게 유지하며 온몸의 긴장을 풀어줍니다.

5. 물고기 자세:요가 매트에 등을 대고 누워 손바닥을 몸 아래로 내리고 고개를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리며 부드럽게 숨을 쉽니다.

6. 나무 자세:왼발, 오른발을 왼쪽 다리 안쪽을 따라 들고 팔짱을 끼고 부드럽게 호흡하며 몸의 균형을 잡습니다.

7. 보트 자세: 요가 매트 위에 등을 대고 누워 손과 발을 바닥에서 떼고 V자 모양을 만듭니다. 몇 초간 자세를 유지하고 긴장을 푸세요.

8. 힙 리프트 자세:무릎을 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗고 어깨를 앞으로 밀고 상체를 뒤로 밀고 엉덩이를 들어 올리고 부드럽게 숨을 쉽니다.

9. 반전 자세:고개를 숙이고 양손은 바닥에, 다리는 위로, 몸은 거꾸로, 호흡을 부드럽게 합니다.

10. 데드 본 자세:요가 매트에 평평하게 누워 팔다리를 쭉 뻗고 심호흡을 하며 몸을 완전히 이완합니다.