요가 명상을 위한 안내 단어는 무엇인가요?

1, 명상 단어

요가 명상은 우리 몸을 완전히 이완시키고, 몸에 활력을 불어넣으며, 몸의 모든 세포에 영양을 공급하고 힘을 회복시킵니다. 이마에서 의식을 빼고 심장으로 내려가 입안에 침을 세 번 삼키는 것으로 시작하세요.

손바닥으로 가슴을 문지르고 손바닥의 기운으로 눈과 뺨을 따뜻하게 한 다음 손바닥을 비비고 목의 결을 아래에서 위로 쓰다듬으며 귀를 마사지하고 마지막으로 눈을 부드럽게 뜨고 실내의 빛에 적응하면서 천천히 일어나 팔과 다리를 움직입니다.

2. 명상 단어

호흡에 의식을 집중하고 호흡에 주의를 기울입니다. 천천히 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 왼손을 배꼽 위에 올려놓고 복강으로 들어오는 공기를 등 뒤쪽 작은 부분으로 직접 들이쉽니다. 가스를 들이마시면서 숨을 내쉴 때 복부가 천천히 부풀어 오를 것입니다.

배꼽이 척추에 눌리지 않도록 복부를 안으로 집어넣습니다. 복식 호흡은 복부 장기를 마사지하고 내부 장기 기능을 촉진하며 폐 순환을 개선하고 노인성 폐렴을 예방하며 습관성 변비를 예방하고 과도한 복부 지방을 줄이고 몸의 독소를 제거하며 왼손을 접어 왼쪽 무릎에 올려놓습니다.

3. 명상의 말

이제 제 요청에 따라 우리가 부드러운 모래사장에 앉아 있다고 상상해 주세요. 호수의 청록색 물은 청록색 옥 거울과 같고, 그 위에 연기 같은 안개 층이 있습니다. 푸른 하늘과 흰 구름이 호수 표면에 선명하게 반사되고 장난기 가득한 햇살이 초록 잎사귀 틈 사이로 우리를 부드럽게 비춥니다.

바람이 불고 호수는 바람에 따라 비늘 같은 물결이 겹겹이 쌓이고 햇살을 쫓으며 우리 마음을 가지고 놀았습니다. 산들바람이 뺨을 어루만지며 온몸에 새로운 활력을 불어넣었습니다.

4. 명상의 말

몸이 이완되면 청각에 더욱 민감해지므로 잠시 시간을 내어 주변의 소리에 귀를 기울여 보세요. 방 안의 목소리, 창밖의 자동차 소리, 사람의 숨소리 등이 들릴 수 있습니다.

주변의 모든 소리에 귀를 기울여 보세요. 다음 단계는 분리라고 합니다. 여전히 주변에서 들리는 소리가 있을 수 있지만, 그 소리를 무시하고 모든 방해 요소를 버리고 눈, 귀, 코 등의 감각을 모으고 가까이에서 들리는 소리도 차단합니다.

5. 명상의 말

자신에게 가장 편안한 자세로 쿠션에 앉아 등을 곧게 펴고 양손은 무릎에 지혜로운 손자국으로 묶고 눈을 부드럽게 감고 이마를 펴면서 머리부터 발끝까지 긴장을 풀어주세요. 입꼬리를 올려 자신감 있는 미소를 짓고 턱을 살짝 수축하고 혀끝을 위턱과 아래턱에 대어 표정과 안면 근육을 이완시키며 다리를 바닥에 붙이고 엉덩이를 바닥에 붙이고 발가락은 이완시키고 손바닥과 어깨는 이완시키는 것을 느낍니다.