뱃살 슬리밍 요가하는 방법 요가를 통해 뱃살을 빨리 빼는 방법

1. 엎드려 누워 양손을 어깨 밑에 두고 다리를 모은다.

2. 숨을 들이마시고 천천히 팔을 곧게 펴고 몸의 앞쪽 전체를 위로 쭉 뻗습니다. 눈은 위를 보고 치골은 바닥에 붙이고 발은 뒤로 뻗습니다. 이 자세를 유지하고 정상 호흡을 6~8회 반복합니다. 이렇게 할 때마다 꼬리뼈 위의 척추뼈가 늘어나는 소리가 들릴 것입니다. 온몸을 스트레칭하면 기분이 정말 좋습니다!)

3. 숨을 내쉬고 천천히 팔을 구부려 허리, 가슴, 목이 차례로 바닥으로 돌아가도록 하여 엎드린 자세를 다시 시작합니다. 이 자세를 3~5회 반복할 수 있습니다.

복부 체중 감량 요가 2. 보트 자세

1 등을 약간 뒤로 젖힌 채 똑바로 앉습니다. 두 발을 모으고 무릎과 발을 바닥을 향해 구부린 후 손을 무릎 아래에 놓습니다.

2숨을 들이마십니다. 발끝이 하늘을 향하도록 종아리를 바닥과 평행이 될 때까지 들어올린 다음 바닥과 45도 각도로 몸을 뒤로 젖힙니다. 복부에 힘을 주어 몸 전체의 균형을 잡는 고급 운동: 숨을 내쉬며 발뒤꿈치를 고정하고 발을 45도 각도로 곧게 펴서 몸통과 발이 'V'자 모양을 이루도록 합니다. 팔을 들어 앞으로 곧게 펴서 바닥과 평행이 되도록 합니다. 몸통에 집중하고 등과 가슴을 곧게 펴세요. 두 발을 깍지 낍니다. 자연스럽게 호흡을 유지합니다. 약 10초 이상 자세를 유지합니다.

체중 감량을 위한 복부 요가 III. 마신드라사나

체중 감량을 위한 복부 요가 III. 마신드라사나

1 다리를 앞으로 쭉 뻗고 등을 곧게 펴고 바닥에 앉습니다.

2 왼쪽 다리를 구부려 왼발을 오른쪽 다리 바깥쪽에 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤로 구부립니다.

3 왼손을 몸 뒤 바닥에 놓고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 고정합니다.

숨을 내쉬며 몸을 최대한 왼쪽과 뒤로 돌려 척추를 비틀어줍니다.

5 돌아서서 한계에 도달하고 몇 초 동안 자세를 유지합니다.

6숨을들이 마시고 몸을 원래 위치로 되돌리고 왼쪽 다리를 수축시킨 다음 반대 방향으로 수행하십시오.

복부 체중 감량 요가 4. 플랫 타입

1요가 매트 위에 누워 양손은 가슴 옆구리에, 발끝은 바닥에 대고 몸을 힘껏 지탱합니다.

2손바닥 전체에 힘을 골고루 분산시키고 가슴, 등, 복부, 엉덩이 근육을 조여 몸이 일직선이 되도록 합니다.

3고개를 앞으로 숙이고 요가 목이 척추에서 무한히 앞으로 뻗어 나가는 것을 느낍니다. 시선은 자연스럽게 정면을 바라봅니다. 목과 눈의 긴장을 풀어줍니다.

플랫 자세는 전통적인 태양 숭배에서 사용되는 자세입니다. 또는 별도의 연습 자세로 30~60초 동안 유지할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 복부 요가 v . 영웅 트위스트

1 똑바로 서서 오른쪽 다리로 발끝을 앞으로 내밀고 오른쪽으로 크게 한 걸음 내딛습니다. 양팔을 몸 옆으로 수평으로 뻗어 양팔을 지면과 평행하게 유지합니다.

2 다리를 곧게 편 상태에서 심호흡을 하고 오른발을 오른쪽으로 90도 돌린 다음 왼발을 오른쪽으로 62도 돌립니다.

3 숨을 내쉬며 팔을 곧게 펴고 상체를 오른쪽으로 최대한 아래로 굽힌 후 왼손을 뒤로 뻗고 오른손을 왼손을 잡고 오른쪽 허벅지의 앞쪽에서 뒤로 당깁니다. 정면을 바라보고 얼굴을 위로 향하게 한 다음 옆구리를 쭉 펴고 척추를 비틀어 줍니다. 숨을들이 마시고 천천히 손, 몸, 발을 시작 위치로 되돌리고 숨을 내쉬고 반대 방향으로 숨을들이 쉬고 운동을 반복합니다.