갑자기 심한 운동을 한 후 젖산이 과도하게 축적되어 몸과 발 전체에 통증이 생겼습니다. 가능한 한 빨리 젖산을 제거하려면 어떻게 해야 하나요?

심한 운동 후의 통증은 젖산 축적으로 인한 정상적인 결과이며, 보통 2~5일 이내에 대사됩니다. 이러한 현상을 스포츠 의학에서는 '지연성 근육통'이라고 합니다. 지연성 근육통은 운동 후 12~48시간 후에 발생하는 근육통으로, 일반적으로 새로운 운동을 시작하거나 종목을 변경하거나 운동 시간이나 강도를 크게 늘릴 때 발생합니다. 이러한 근육통은 새로운 운동에 대한 정상적인 반응이며 근육을 회복하고 지구력과 근력을 키우는 적응 과정입니다. 통증은 운동 이틀 후 최고조에 달하고 그 다음 날부터 서서히 감소합니다.

1, 운동 후 특히 둔근과 햄스트링을 더 적절하게 정적으로 견인하는 방법

1.

2, 냉온욕(냉수와 온수를 1분씩, 4~6회)을 번갈아 가며 합니다.

3. 운동 다음 날 30분 동안 천천히 달리기.

4. 신진대사 속도를 높이기 위해 이 기간 동안 물을 충분히 마십니다.

5. 가장 중요한 것은:자신의 능력에 따라 단계적으로. 운동의 목적을 달성 할뿐만 아니라 젖산 내성 역치를 개선하기 위해 자신의 상황에 따라 운동량을 단계적으로 조절하십시오.

근육에는 골격근, 심장근, 내장 평활근의 세 가지 유형이 있습니다. 운동 후 근육통이 생기는 골격근의 종류는 400가지가 넘습니다.

1. 근육통의 원인 '근육통'과 '젖산'에 모두 '산'이라는 단어가 들어가 있지만 둘 사이에는 아무런 관계가 없습니다.

유산은 실제로 운동 중에 생성되지만 운동 후에도 계속 상승하지 않으며 혈중 젖산 농도가 급격히 떨어집니다. 운동 후 근육통이 지연됩니다.

운동 후 근육통은 운동 중 근육 섬유의 손상, 회복 중 근육 섬유의 염증, 통증 물질의 생성으로 인해 발생합니다. 근육 섬유에는 통증 신경이 없기 때문에 통증 물질이 근막에 도달하여 통증으로 느껴집니다.

또한 나이가 들면 근육통의 시작이 더 늦어집니다. 나이가 들면 혈액 순환이 원활하지 않고 통증 물질이 근막으로 전달되는 시간이 길어지기 때문입니다.

2. 피로는 젖산 축적으로 인한 것이 아닙니다. 이전에는 학계에서는 젖산 축적이 피로의 원인이라고 생각했습니다. 이제 젖산과 피로는 직접적인 관련이 없는 것으로 알려져 있습니다. 젖산 농도 상승은 결과일 뿐 원인이 아닙니다.

젖산은 설탕에서 나옵니다. 마라톤 후반부에는 체내 글리코겐이 거의 고갈된 상태입니다. 이때는 원료가 없기 때문에 젖산을 재생할 수 없습니다. 젖산은 낮지 만 마라톤 후반부에는 점점 더 피곤해집니다.

3. 젖산 1) 근육 세포에서 칼륨 손실을 억제하여 근육 수축을 방지하고 피로를 억제하는 작용을합니다.

2)미토콘드리아를 증가시키고 지방 연소를 촉진하며 지구력을 향상시킵니다.

3)혈관 재생을 촉진하고 심장 근육을 보호합니다.

4)포도당을 합성하거나 이산화탄소 / 물로 분해하여 에너지원으로 작용합니다.

4. 젖산 에너지 대사를 촉진하는 보충제 1)젖산 알약

근육 피로를 줄이고 회복 속도를 높입니다.

2)근력

젖산 분해를 개선하고 근육 손상을 줄이며 마라톤 회복 시간을 단축합니다.

5. 며칠 후 자연적으로 사라지는 근육통을 완화하는 방법. 근육통을 완화하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

1) 운동 후 근육이 여전히 "뜨겁다"고 느껴질 때 혈액 순환을 촉진하는 얼음찜질.

2)근육이 "차가울 때" 국소 온열 요법으로 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

3)근육이 "따뜻할 때" 스트레칭은 근육 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) "저강도" 운동은 혈액 순환을 개선하고 통증 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.

5) 피로 회복을 촉진하기 위해 "비타민 B1"이 함유된 음식을 섭취합니다. 예를 들어, 돼지고기, 닭고기, 콩 등이 있습니다.

6)혈액순환을 활성화하고 통증을 완화하는 효과가 있는 연고/파스를 붙입니다.

7)통증이 참을 수 없으면 "진통제"를 복용합니다.

6. 운동 및 관리1)운동 전, 충분히 "워밍업"

2)운동 전 "아미노산"을 섭취합니다.

2)운동 전에 "아미노산"을 섭취하십시오.

3)운동 중에는 소량의 물을 자주 보충합니다.

4)운동 후 완전히 "휴식"

5)운동 후 38-39 ℃의 물로 목욕을하고 동시에 마사지를합니다.

6)충분한 수면

7)타르트 체리를 먹으면 통증을 완화하고 염증을 억제 할 수 있습니다.

8)금주

9)꽉 끼는 옷

10)점진적인 운동 습관 (사용하지 않는 근육이 많을수록 갑자기 더 아프게됩니다. 더 자주 사용할수록 통증이 덜 발생합니다. 운동의 부하는 점진적으로 이루어져야 합니다.