요가에는 어떤 종류가 있나요? 어떤 사람들을 위한 요가인가요?

1 수련 대상의 분류

어린이 요가, 임산부 요가, 남성 요가, 노인 요가, 커플 요가, 부모-자녀 요가, 페어 요가

2 요가 환경의 분류

고온 요가 아로마테라피 요가아웃도어 요가홈 요가워터 요가오피스 요가잉 요가

3 요가 기능의 분류

린 바디 요가 파워 요가 스트레스 감소 요가 뷰티 요가 재활 요가 바디 요가 요가 증가 요가 피트니스 요가 마인드 요가 에너지 요가 체중 감량 요가 골프

요가 유형의 4 분류

지능 요가 산업 요가 신앙 요가 하타 요가 킹 요가 쿤달리니 요가

요가는 5,000 년의 진화 발전 끝에 전통적으로 구두 방식으로 가르칩니다. 요가의 방대함 때문에 요가를 가르치는 데 있어 불확실성이 존재합니다. 이 때문에 하타요가를 수련하는 수많은 종파가 존재하며, 요가 아사나의 명칭도 전 세계 요가 종파마다 다릅니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 요가 분파는 교육 방법, 요점 및 연습에 약간의 차이가 있을 뿐 정해진 기본 규칙을 따릅니다. 그러나 가르치는 "주된" 것은 요가입니다. 사람마다 선호도, 연령, 체격, 기질이 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 요가 학교를 선택하는 것이 중요합니다. 이제 일반적인 아이디어를 제공하기 위해 가장 인기 있고 친숙한 요가 학교를 간략하게 소개하겠습니다.

1. 아난다 요가

이 학교는 신체적, 정신적 수행이 모두 똑같이 중요하다고 믿습니다. 명상을 위한 완전한 준비가 되려면 먼저 에너지를 맑게 하고 향상시켜야 합니다. 마음속으로 반복적으로 상기시키고 긍정하는 각 요가 자세는 궁극적으로 자기 인식을 넓히거나 향상시키는 데 사용됩니다. 아난다 요가의 또 다른 특징은 신체의 특정 부분을 반복적으로 조였다가 이완하는 일련의 '에너지 운동'과 해당 부분에 에너지를 공급하는 호흡법에 중점을 둔다는 점입니다. 요가 자세에서 극도의 이완이 필요하다는 점을 강조합니다. 후속 명상을 위해 몸을 준비하기 위해 요가 자세에서 극도의 이완이 필요하다는 점을 강조합니다.

2. 팔 가지 요가

파워 요가라고도 알려진 아쉬탕가 요가는 하타요가 중 가장 구체적이고 활기찬 요가입니다. 240개의 요가 자세로 구성되어 있으며, 호흡과 결합된 6개의 동작 단위로 연결되어 몸의 '열'을 높이고 신체를 강화합니다. 근력, 유연성, 활력에 중점을 두기 때문에 운동선수나 격렬한 운동을 좋아하는 사람들에게 인기가 높은 아쉬탕가 요가입니다.

3. 통합 요가

이 학교는 요가 자세, 프라나 야마, 이타심,기도, 노래, 명상 및 성찰과 같은 요가 수행의 모든 단계를 통합하고 신체 구조 분석보다 우선하는 궁극적 인 목표로 요가의 명상 접근 방식을 특별히 강조하고 학생들에게 다음과 같은 것을 장려합니다. 연습하는 동안 "이완", "평온함", "존재감"을 느낄 수 있습니다. 각 요가 세션은 75분 동안 진행되며, 이 중 45분은 요가 자세를 취하고 이완, 호흡 운동, 마지막으로 명상 시간을 갖습니다. 어렵기는 하지만 부드럽고 고요하며 전통 요가를 온전히 배우고자 하는 분들에게 추천합니다.

4. 아이엥가 요가

아이엥가 요가는 최근 서양에서 가장 친숙한 하타 요가 학교로, 개인의 생리적, 심리적 문제를 개선하기 위해 요가를 과학화 및 의학화합니다. 따라서 의사와 물리 치료사들에게 널리 인정받고 있습니다. 이 학교의 강사는 손, 발, 골반, 척추 및 기타 신체 부위의 조정, 절대적으로 올바른 자세, 근육 조임 및 이완의 조정에 특히 중점을두고 세부 사항에 큰 관심을 기울입니다. 따라서 요가 자세에 대한 좋은 기초를 확립하고 신체 자세에 문제가있는 일부 사람들을 개선하는 것이 필요합니다. 이 학교는 또한 요가를 연습할 때 개인의 신체적 한계로 인해 요가 자세에 도움이 되는 도구를 빌릴 필요가 있다는 점을 중요하게 여기고 동의합니다. 이러한 도구에는 담요, 벽돌, 베개, 의자, 로프 등이 포함됩니다.

5. 크리팔루 요가

크리팔루 요가는 흔히 "역동적인 명상"으로 묘사됩니다. 요가 자세를 연습하는 신체적 세부 사항보다는 요가 자세가 가져오는 정서적, 심리적 반응에 더 중점을 두기 때문에 수강생은 온화함, 연민, 성찰의 태도를 유지해야 합니다. 이 학파는 신체에 고유한 지혜가 있으며, 요가 자세를 유연하고 자연스럽게 연습하는 방법을 상기시키는 메시지를 보낸다고 믿습니다. 각 요가 자세는 억압된 감정을 발견하거나 해소하기 위해 오랜 시간 지속됩니다. 이 내성적인 하타 요가는 지속적인 움직임(요가 자세), 의지와 해방(마음챙김), 몸의 지혜에 대한 복종이라는 세 단계로 구성됩니다. 이 세 단계 동안 요가 자세는 상황에 따라 가벼운, 중간 정도, 격렬한 등 난이도가 달라집니다.

6. 쿤달리니 요가 (쿤달리니 요가)

쿤달리니 요가는 생명의 에너지(쿤달리니)가 꼬리뼈에 숨겨져 있다고 확신한 오랜 역사를 가지고 있습니다. 다양한 수련(호흡, 자세, 노래, 명상)을 통해 이 에너지를 자극하여 척추의 여러 '차크라'로 전달하고, '최상위 차크라'가 열리면 길을 깨달을 수 있다고 믿습니다. 이 학교에서는 콧구멍 호흡, 느린 횡격막 호흡, "불꽃" 호흡이라고 불리는 호흡법 등 여러 가지 호흡법에 중점을 둡니다.

7. 시바난다 요가

시바난다 요가는 일반적으로 홍콩에서 "설산 학교"로 알려져 있습니다. 적절한 움직임, 호흡, 깊은 이완, 채식주의, 긍정적인 사고와 명상 등 다섯 가지 구체적인 운동이 결합되어 있습니다. 각 수업에는 호흡 운동, 일본식 예배, 12가지 전통 요가 자세, 이완 운동 등 정해진 흐름이 있습니다.

8. 비니요가

이 요가 학교는 체력과 지구력뿐만 아니라 요가 자세의 세부 사항도 강조합니다. 요가 공부는 요가 자세, 프라나 야마, 명상, 재료 연구, 상담, 정신적 이미지, 기도, 노래 및 의식의 유기적 조합 인 "빈야사 드라마"의 원칙에 기반해야합니다. 학생 개인의 심리적 상태, 신체적 한계 또는 문화적 차이에 따라 요가 자세를 가르치며, 요가 자세를 취하는 방법보다 척추와 호흡의 건강이 더 중요하며, 요가 자세의 수행을 보완하기 위해 의식적으로 날숨과 날숨을 다른 시간과 길이로 수행합니다.

9. 핫 요가

"핫 요가"라는 별명을 가진 비크람 요가는 비크람 초두리에 의해 창시되었습니다. 최근 몇 년 동안 피트니스 분야에서 새롭게 인기를 끌고 있습니다. 비교적 높은 온도(38°C-42°C)의 실내에서 하는 것이 특징이며, 몸을 빠르게 개선할 수 있습니다. 땀을 흘리고 해독을 촉진하는 것이 특징입니다. 각 수업에는 26가지 요가 아사나가 포함되어 있습니다.

현재 우리는 하타 요가 (하타 요가) 시스템에 속하는 현대적인 접촉과 연구에 있습니다. 동시에 연습의 방법과 특성에 따라 다양한 연습 스타일이 포함되어있어 초보자에게 요가를 매우 혼란스럽게 만듭니다. 다음은 몇 가지 인기 있는 스타일을 소개합니다.

아스탕가 요가

이 스타일은 매우 엄격하고 규제된 자체적인 연습 시리즈와 규칙이 특징입니다. 총 8개의 파트로 구성되어 있습니다. 아스타 = 여덟; 앙가 = 팔다리; 요가 = 통합, 그래서 "요가의 팔다리", 즉 요가의 여덟 가지라고도 불립니다. K. 파타비 조이스에 의해 만들어진 독특한 스타일의 요가 시스템입니다.

아슈탕가 요가는 일련의 요가 자세를 유연한 동작으로 엮은 다음 새로운 동작 순서를 만듭니다. 이러한 일련의 요가 자세를 빈야사라고 합니다. 아쉬탕가 요가의 각 동작은 일관성 있고 호흡과 조화를 이루며 움직이는 명상의 마법을 경험하게 합니다. 전체 포즈 시퀀스는 심신을 단련하고 마음을 상쾌하게 하도록 세심하게 설계되었습니다. 또한 수련자는 근력과 유연성의 균형을 이루고 심혈관 기능을 개선할 수 있습니다. 정신을 안정시키고 호흡을 조절하며 마음의 산만함을 제거함으로써 내면의 평화를 얻을 수 있습니다. 개방적이고 내성적이며 역동적이고 차분합니다.

에이트 브랜치 요가는 왜 이렇게 독특한 방식으로 가르쳐야 하나요? 그 이유는 팔 브랜치 요가는 본질적으로 완전한 호흡 운동 시스템이기 때문입니다. 수련하는 동안 동작과 호흡의 빈도가 조화를 이룰 때만 수련자는 요가가 의미하는 이점을 충분히 누릴 수 있습니다.

이엥가 요가

이 스타일은 인체의 생리적 구조와 자세 동작의 합리적인 조합에 중점을 두고 벽돌, 밴드, 벽과 같은 연습용 보조 장비를 광범위하게 사용하는 것이 특징입니다. 인도의 유명한 요가 마스터 B.K.S 아이옌가르가 만든 독특한 스타일의 요가 시스템으로, 크리슈나마차르야 스승 밑에서 수련하기도 했습니다.

빈야사 플로우 요가

플로우 요가는 일련의 자세가 아쉬탕가 요가와 유사하며, 움직임과 호흡의 조화를 강조하는 동시에 역동적인 새로운 자세를 도입하여 전체 수련을 활기차고 흥미롭게 만들어줍니다! 플로우 요가는 여러 요가 학교에서 다양한 요소를 가져와서 독자적인 시스템을 형성합니다. 일련의 반전 자세를 포함하여 아름답고 유연한 포즈가 있습니다. 플로우 요가를 연습하면 마음을 차분하게 하고 요가를 더 깊이 이해하는 데 도움이 됩니다.

비크람 요가 (비크람 요가)

고대 요가는 열대 및 아열대 지방에서 시작되었기 때문에 더운 환경에서 운동하는 것이 더 원시적이고 단순하다고 주장할 수 있습니다. 요가의 교훈 중 하나는 '고행'으로, 원래 '열에 대한 저항'을 의미하는 인도 산스크리트어 타파스로 표현됩니다. 극도로 더운 날씨에 요가를 하는 것이 운동이나 명상을 하는 것보다 더 좋다는 사실이 밝혀졌습니다. 땀을 많이 흘리고, 규칙적인 요가 자세, 특별한 냉각 호흡법을 통해 팔다리를 스트레칭하고, 신체적, 정신적 이완, 해독, 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

시바 난다 요가

스타일의 특징은 간단하고 배우기 쉬우며 치유를 위한 호흡의 효과에 중점을 둡니다. 인도의 요가 마스터 시바난다에 의해 형성된 독특한 수련법입니다.

남성은 여성보다 유연성이 떨어지고 대부분의 남성은 파워 스포츠를 선호하기 때문에 몸이 더 경직됩니다. 요가를 하면 신체의 유연성이 향상되고 다른 스포츠를 할 때 스포츠 부상을 방지할 수 있습니다. 동시에 신체는 좋은 유연성을 유지하고 혈액이 원활하게 흐르기 때문에 질병에 걸리기 쉽습니다. 또한 남성은 요가의 영역 인 외적인 성능보다는 내면의 감정에주의를 기울일 가능성이 더 높기 때문에 남성이 요가에 성공하기가 더 쉽습니다. 인도의 많은 요가 마스터는 남성입니다. 올바른 방법을 익힌 후에는 집에서 혼자서 연습할 수 있습니다. 전문 요가 스튜디오나 요가 학교에 갈 여건이 되지 않는다면 요가는 단순히 동작을 따라하는 것이 아니라 신체 조정, 호흡 조정, 내면 조정의 삼위일체이기 때문에 전문 요가 강사와 상담한 후 연습을 시작해야 합니다.