요가하고 과일 먹어도 되나요? 무작정 먹지 마세요.

요가는 정적인 운동임에도 불구하고 땀을 많이 흘리고 에너지 소모도 많다. 요가를 하고 나면 배가 고프지만 먹으면 살이 찔까 봐 먹고 싶어하는 사람들이 많다. 과일. 요가 수련 후 과일을 먹어도 되나요? 요가 수련 후 과일을 먹어도 되나요?

네.

요가를 하고 나면 땀을 흘리면서 수분이 빠져나가고, 기력도 떨어지며, 피곤함을 느끼는 경우가 많다. 과일에는 비타민, 수분, 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 물을 보충하고 에너지를 공급하며 신체 회복을 돕습니다. 단, 요가 수련 후 바로 과일을 먹지 않도록 주의하세요. 요가 수련 후 과일을 먹는 데는 얼마나 걸리나요?

30~60분.

요가 수련 후 몸이 여전히 흥분된 상태에 있기 때문에 요가 수련 직후에 과일을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 특히 운동이 더 강렬할 때 혈액이 소화기 계통과 호흡기 계통의 경우, 신체의 소화기 기능이 점차 회복되기 위해서는 일정 기간의 휴식이 필요합니다. 과일을 즉시 섭취하면 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 따라서 30~60분 정도 기다렸다가 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이때 호흡과 심장박동이 안정됩니다. 요가를 하고 과일을 먹으면 살이 찌나요?

적당히 먹으면 살이 찌지 않나요?

인체는 요가를 하면 근육 내 글리코겐이 많이 소모되지만, 운동 후 1~3시간 이내에 체내 글리코겐을 합성하는 효소의 활성이 높아져 빠른 섭취가 가능해진다. 탄수화물은 근육 글리코겐 회복을 촉진하여 운동 후 신체의 흡수 능력을 향상시키지만, 운동 후에 과일을 섭취한다고 해서 체중이 늘어난다는 의미는 아닙니다.

운동 후 섭취하는 탄수화물은 먼저 글리코겐을 합성하는 데 쓰이고, 운동이 끝난 후부터 일정 기간 동안 체내 에너지 대사 환경이 탄수화물을 지방으로 전환하는 데 적합하지 않기 때문에 요가를 수련한 후 적절한 양의 과일을 섭취해도 일반적으로 체중이 증가하지 않습니다. 요가를 하고 나면 어떤 과일을 먹으면 좋을까요?

바나나에는 칼륨이 풍부해 피로회복에 큰 도움이 됩니다. 운동 후에 바나나를 먹으면 신체에 꼭 필요한 칼륨을 적시에 보충할 수 있습니다. 또한 바나나에는 비타민 B6, 트립토판, 마그네슘의 중요한 공급원인 설탕도 일정량 함유되어 있습니다. 이는 설탕을 효과적으로 보충할 뿐만 아니라 뇌의 세로토닌 생성을 도와 신경계 피로를 제거하고 정신을 조절하는 데 도움이 됩니다. 호르몬 시스템. 파인애플

파인애플에는 과일산이 다량 함유되어 있어 신체 회복과 근육 피로 완화에 도움이 됩니다. 또한 파인애플에는 브로멜라인이라는 성분이 함유되어 있어 단백질을 분해하고 조직에 쌓인 단백질을 용해시키는 데 도움을 줍니다. 피브린과 혈전은 신체의 혈액 순환을 개선하고 염증과 부종을 제거할 수 있습니다. 오렌지

요가 수련 중에도 땀을 흘리게 되는데, 오렌지에는 비타민C가 풍부해 저항력을 높이고 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 몸에서. 사과

사과는 효과적으로 수분을 보충하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 단백질, 인, 칼슘, 철분, 비타민 등이 풍부해 운동 소모량을 보충하고 신체 회복에 도움을 줄 수 있다. 체리

체리에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 강력한 항염증 효과가 있어 운동 중 염증을 완화하고 운동 후 신체 회복에 도움을 줍니다.

요가는 정적인 운동임에도 불구하고 땀을 많이 흘리고 에너지 소모도 많다. 요가를 하고 나면 배가 고프지만 먹으면 살이 찔까 봐 먹고 싶어하는 사람들이 많다. 과일. 요가 수련 후 과일을 먹어도 되나요? 요가 수련 후 먹지 말아야 할 고지방 패스트푸드

감자칩, 감자튀김, 버거, 핫도그, 옥수수칩은 배고픈 배를 빨리 채울 수 있지만, 요가 수련 후에 먹는 것은 식사와 같습니다. 운동의 효과가 낭비되고 체내 지방 축적이 증가하게 됩니다.

과하게 짠 간식

요가 후에 감자칩이나 프레첼 등 염분이 과도하게 함유된 간식을 먹으면 체내 칼륨 함량이 감소하고 회복이 느려집니다. 탄산음료와 주스

요가를 수련하고 나면 갈증을 느낄 수 있지만 이때 탄산음료나 과당이 함유된 주스 등 단 음료를 마시는 것은 적합하지 않습니다. 격렬한 운동 후에 단 음료를 마시는 것은 신진대사를 저하시켜 체중 감량을 방해하여 역효과를 낳을 수 있습니다. 산성식품

정상적인 인체의 체액은 운동 후에는 체내의 당분, 지방, 단백질, 무기염류 등이 분해되는 과정에서 젖산과 같은 산성 물질이 대량으로 분해됩니다. 이러한 산성식품은 조직이나 장기에 흡수된 물질이 근육과 관절의 통증과 부종을 유발하므로 이때는 고기, 쌀, 오렌지 등 산성식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 체액이 더 산성화되어 피로를 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 주의사항

1. 일반적으로 요가 수련 후 과일을 먹으면 체중이 늘지 않지만, 체중 증가를 방지하려면 칼로리가 낮고 설탕 함량이 낮은 과일을 선택해야 합니다.

2. 요가 수련 후 과일을 섭취할 때는 섭취량을 조절해야 하며, 체중이 늘지 않도록 과식하거나 과식하지 마세요.

3. 식사 직후에는 요가를 하지 마세요. 위장 장애가 생길 수 있으니 일반적으로 1~2시간 전에 식사를 하거나, 우유, 탄산음료 등 소화하기 쉬운 음식을 드시면 됩니다. 연습 1시간 전 요구르트, 죽 등