남자의 큰 배를 줄이는 방법?

식후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 산책을하거나 짐을 싸도록 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.2. 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야합니다.

고개를 들고 팔을 흔들며 걷습니다. 팔을 가슴 앞으로 자주 들고 걸으면 복부 근육이 쉽게 눈에 띄지 않습니다. 그리고 팔을 흔들며 걷는 것은 더 많은 에너지를 소비할 뿐만 아니라 특히 영적으로 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴서 복부 근육을 운동하고 강하고 수축하기 쉽지 않게 만들어야합니다.

3. 동작으로. 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기 및 스트레칭 운동을 언제든지하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 더 강해지고 지방이 축적되기 어렵게 만들 수 있습니다. 복부 체중 감량 운동

먼저 복부를 반죽하고, 침대에 등을 대고 누워 복부에 손을 교차하여 시계 방향과 반시계 방향으로 50 회 마사지 한 다음 복부에 손을 펴고 위아래로 50 회 마사지합니다. 숨을 참으며 복부를 들어 올리는 동작을 아침과 저녁에 한 세트씩 반복하면 됩니다.

두 번째, 몸 회전; 다리를 벌리고 어깨 너비를 똑바로 세우고 뇌하수체 또는 허리 양쪽에 손을 대고 몸을 흔들면서 몸을 좌우로 각각 50 회 돌립니다. 다리를 돌리기위한 요구 사항은 움직이지 않고 크게 돌리고 허리는 곧게 펴고 머리와 목이 위에 있어야합니다.

셋째, 몸을 앞으로 구부리기; 다리를 똑바로 세우고 어깨 너비로 분리하고 상체가 앞으로 구부러진 다음 일어서는 경향이 있습니다. 양 무릎을 곧게 펴고 손으로 바닥에 닿도록 50회 연속으로 합니다. (신체 상태에 따라 점차적으로 할 수도 있습니다). 넷째, 다리를 차례로 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 서 있습니다(손으로 벽, 책상, 창틀 또는 침대나 카펫을 붙잡을 수도 있습니다). 상체는 움직이지 않고 무릎을 최대한 가슴까지 올리고 손으로 다리를 잡고 연속으로 50회 반복합니다.

다섯째, 윗몸 일으키기; 침대나 카펫에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 상체를 일으킨 다음 앞으로 숙여 양손으로 발가락을 만지는 동작을 연속으로 여러 번 반복합니다.

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