출산 후 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

첫째, 윗몸 일으키기 아이를 낳은 후 배를 빼는 방법에 관해서는 윗몸 일으키기가 가장 효과적인 방법입니다.

윗몸 일으키기가 아닌 윗몸 일으키기에주의하십시오.

누웠다가 앉았다가 완전히 앉아서 운동하되 완전히 앉지 마십시오. 상체를 바닥과 15도 각도를 유지하세요. 이번에는 허리와 복부에 많은 힘을 써야하기 때문에 어렵지만 윗몸 일으키기보다 배를 줄이는 효과가 더 분명합니다. 그룹으로 30 개마다 각 간격은 1 분을 초과하지 않아야합니다. 어젯밤에 손바닥으로 복부를 부드럽게 마사지하면 효과가 더 좋아질 것입니다. 매일하면 반달이 효과가 있지만 많은 인내가 필요합니다. 결국, 뜨거운 엄마가 되려면 땀과 노력이 필요합니다.

둘째, 산후 복부 속효성 전시 플랫 방법

1, 처음 10 분 동안 몸 전체가 약간 땀을 흘릴 때까지 준비 운동을 한 다음 복부를 비닐 랩으로 5-6 겹 감싼다.

2, 몸이 평평하게 누워 복부 운동을 시작하여 배꼽, 배꼽 및 복부 경사 운동으로 나뉩니다. 배꼽 운동을 할 때는 하체를 가만히 유지하고 크런치를 하면 배의 튀어나온 부분을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 배꼽 아래 운동을 할 때는 상체를 고정하고 발을 들어 다리 굴곡과 머리 들어 올리기를 하면 전체 하복부 둘레를 조이고 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 다양한 요추 회전 운동을 포함하는 외복사근 운동은 상복부 및 하복부 체중 감량을 더욱 효과적으로 하기 위한 보조 운동으로 활용할 수 있습니다.

셋째, 체내 수분을 제거합니다. 여성이 아이를 낳은 후에는 체내 수분의 상당 부분이 제거되지 않았습니다. 출산 후 배를 줄이는 방법을 알고 싶다면 Bianshao는 신체의 과도한 수분을 제거하는 것이 요령 중 하나라고 알려줄 것입니다. 임신 한 달 동안 짠 음식은 정상적인 수분 배설을 방해하므로 먹지 마십시오.

넷째, 복대 사용 많은 유명인 엄마들이 출산 후 복대 사용을 고집합니다. 많은 사람들이 배꼽 밴드로 묶여 있기 때문에 익숙하지 않습니다. 출산 후 여성이 어떻게 배를 줄일 수 있습니까? 솔직히 말해서 복대를 묶는 것은 실제로 위를 줄이는 과정입니다. 랩 밴드는 몸매를 복원하는 데 도움이 될뿐만 아니라 내부 장기가 처지는 것을 방지합니다. 물론 이런 종류의 배꼽 밴드는 자신의 체형에 따라 만들 수 있습니다. 어머니는 달에 앉아있는 기간 동안 집안일을 할 필요는 없지만 적절한 운동을 고집하면 뱃살을 예방하는 데 도움이됩니다.