리버스 요가 자세란 무엇인가요?

요가 반전 자세에는 앞으로 서기, 다운워드 도그, 까마귀 자세, 물구나무 서기, 브릿지 자세 및 반전이 포함됩니다.

첫째, 앞으로 서서 구부리기:

앞으로 서서 구부리는 자세는 요가 수업에서 흔히 볼 수 있는 동작이며, 일본식 예배에서도 볼 수 있습니다. 똑바로 서서 구부리면 복통을 완화하고 내부 장기를 마사지하며 척추를 펴고 불안을 완화하는 등 많은 이점이 있습니다. 연습 팁: 골반이 지면과 수직이 되도록 체중을 앞으로 이동합니다.

두 번째 유형의 개 :

다운독 자세는 일본인들이 숭배하는 자세로 많은 수련생들이 가장 먼저 하는 자세입니다. 이 자세는 체력을 키우는 동시에 몸을 스트레칭합니다. 중력에 의해 혈액이 심장과 머리 방향으로 흐르게 됩니다. 연습 팁: 손을 어깨 쪽으로 위아래로 들어 올리면서 아래로 누르면 손목에 가해지는 압력을 덜어줍니다.

셋째, 까마귀 자세:

까마귀 자세는 균형 잡는 자세이자 반전 자세입니다. 까마귀 자세는 다리를 바닥에서 떼고 팔을 지탱하여 자신감을 더할 수 있어 인기 있는 자세입니다. 깊은 요가 스쿼트 자세로 시작하여 양손을 바닥에 대고 발로 지탱한 후 몸을 앞으로 숙여 머리를 최대한 바닥에 가깝게 한 다음 다시 밀어 올리는 동작을 여러 번 반복합니다.

넷째, 반전:

반전은 사람을 육체적, 정서적, 영적으로 강하게 만들 수 있습니다. 반전은 또한 최상위 차크라(7개의 차크라 중 하나)와 관련이 있습니다. 어렵게 느껴질 수 있지만 정확하고 안전하게 연습하면 기억력을 향상하고 더 단련할 수 있습니다.

연습 팁: 손가락을 교차할 때는 아래 새끼손가락의 부상을 방지하고 두 손바닥에 힘을 고르게 분산시키기 위해 두 새끼손가락을 위아래가 아닌 앞쪽으로 향하게 하세요.

버브(동사의 줄임말) 브릿지 유형:

버브는 천식과 허리 통증을 완화하는 등 굽힌 자세이자 거꾸로 된 입체적인 자세입니다. 이 아사나는 몸을 진정시키기 때문에 보통 시퀀스가 끝나기 전에 예정되어 있습니다. 허벅지 힘을 시작하고 가슴을 열기 때문에 휠 워밍업 시퀀스이기도 합니다.

식스: 인버스:

인버스는 손바닥에서 발끝까지 에너지를 필요로 합니다. 긴장을 완화하고 체온을 높이며 무언가를 하는 것과 아무것도 하지 않는 것 사이의 균형을 찾습니다. 연습 팁: 다리가 바닥에 있을 때는 어깨가 손가락보다 위에 있고, 다리가 없어지면 어깨가 손목보다 위에 있습니다.