퇴근 후 간단한 피트니스 운동은 계속할 수 없나요?

간단한 피트니스 운동은 퇴근 후에도 계속할 수 있습니다. 주로 본인의 의지에 달려 있습니다.

간단한 피트니스 운동은 다음과 같습니다.

1.1, 빠르게 걷기

우리는 매일 걷고 있으며 빠르게 걷기는 점차 신선하고 유행하며 저탄소, 환경 친화적인 피트니스 방법으로 자리 잡고 있습니다. 사람마다 기준이 다르기 때문에 빠르게 걷기에 대한 엄격한 정의는 없습니다. 걸을 수 있는 만큼 빨리 걷고 달릴 수 있는 만큼 빨리 달릴 수 있다면 빨리 걷는다는 뜻입니다. 일반적으로 빠르게 걷기는 분당 120~140회 정도의 심박수를 유지해야 하며, 땀이 약간 날 정도로 걷는 것이 좋습니다.

1.2, 조깅

조깅 또는 조깅이라고도 하는 조깅은 매우 편리하고 안전한 유산소 운동입니다. 조깅의 목적은 체중 감량이나 운동을 위해 느리거나 적당한 속도로 일정한 거리를 달리는 것입니다. 조깅은 분당 10~13칼로리를 소모합니다.

1.3, 수영

수영은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 높은 내수성, 좋은 열전도율, 빠른 열 발산으로 칼로리를 소비합니다. 실험에 따르면 표준 수영장에서 20분 동안 달리면 소비되는 칼로리는 육지에서 같은 속도로 1시간 동안 달릴 때 소비되는 칼로리와 같다고 합니다.

1.4, 자전거 타기

환경에 대한 인식이 높아지면서 자전거 타기는 걷기와 운동의 유행과 함께 건강한 방법으로 자리 잡았습니다. 사이클링의 장점은 시간과 속도에 제한이 없다는 것입니다. 자전거 타기는 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 자전거를 타려면 많은 산소가 필요하므로 심장 기능을 향상시키고 고혈압을 예방할 수 있습니다.