매일 체중 감량을 위한 체중 감량 계획

아침 공복에 굵은 소금물 한 잔(기호에 따라 염도 조절)을 마시고 가능한 한 빨리 마십니다. 위를 씻는 것은 배변에 좋습니다. 스트레칭과 비틀림 동작을 마신 후 내부 장기를 마사지하고 위장 연동 운동을 촉진하고 효과적인 해독 및 완하제, 가벼운 몸과 마음을 위해 "얇고 아름다운"하루의 시작을 준비하기 위해 짜내십시오.

오후 8시부터 9시까지 계단을 오르기 위해 가능한 한 많이 일합니다.

이 슬리밍 계획의이 기간은 많은 OL에 의해 무시되기 쉽습니다. 출근길: 시간이 허락한다면 버스에서 한 정거장 일찍 내려서 사무실까지 걸어가세요. 가장 먼저해야 할 일은 엘리베이터를 타고 계단을 올라가는 것입니다. 사무실에 도착하면 의자에 앉아 한쪽 다리 무릎에 손을 얹고 양손으로 무릎을 세게 누른 후 7초간 무릎을 들어 올리면 출근길에 긴장된 다리 근육을 효과적으로 풀어주고 다리 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.

9:00~12:00 물을 더 많이 마시고 더 많이 걷습니다.

근무 시간, 앉은 자세에주의를 기울이고 구부정하지 마십시오. 종종 앉은 자세를 바꾸고 일어나서 걸어 다니고 물을 마시십시오. 다음과 같은 의자 체중 감량 운동을 할 수 있습니다.똑바로 앉고 상체를 곧게 펴고 손을 들고 손가락을 교차하고 목 베개를 놓은 곳에 놓은 다음 가슴 위에 올려 놓고 가능한 한 뒤로 젖히기 시작하고 머리를 좌우로 흔들어 근육을 이완시킵니다. 5-10 초 동안 유지합니다. 3번 반복합니다.

12:00-14:00 점심을 즐기세요.

점심은 하루 세 끼 식사에서 중요한 역할을 합니다. 점심에 제공되는 에너지는 하루 동안 필요한 총 에너지의 30~40%를 차지해야 하며, 주식의 양은 쌀, 파스타, 육류, 가금류, 콩 및 그 제품, 수산물 및 채소 등 약 125g이 적당합니다. 점심 식사 시간은 11:30~13:30이며, 적절한 식사 시간은 약 30분입니다. 식사 후 30분 정도 서서 충분한 휴식을 취하세요.

14:00-18:00 간단한 의자 슬리밍 운동을 합니다.

오후는 OL이 체중을 감량하는 데 중요한 시간입니다. 쉬운 의자 운동은 MM에 가장 적합한 선택이며, 의자에 앉아 발을 모으고 무릎을 모으고 허벅지와 바닥을 똑바로 펴서 균형을 유지하고 팔을 머리 위로 똑바로 펴고 어깨 너비 위로, 손 열 손가락을 깍지 낀 채 위로 당깁니다. 이 동작은 하루 종일 앉아서 일한 후 부종을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

18:00~22:00 식사 후 30분간 걷기.

체중 감량을 위한 자유로운 엔터테인먼트 휴식 시간입니다. 저녁을 일찍 먹고, 8시 이후에는 가능한 한 적게 먹고, 저녁 식사 후 30시간 이상 걷고, 집안일을 하고, 춤을 추세요. 허리와 복부를 얇게 만들고 싶다면 Zheng Doyan의 체중 감량 운동을 뛰어 넘을 수 있습니다. 수면 부족은 슬리밍의 적이며 건강한 수면 시간은 22:00 ~ 23:00입니다. 건강한 수면 습관을 개발하기 위해.