자기수양에 관한 여러 기사를 읽고 이러한 점을 요약했습니다.

오랫동안 인기를 끌었던 Zhihu 질문과 답변: 자기 훈련을 어떻게 하는가? 자기 훈련이 철저한 사람의 내면 생활은 무엇입니까? ; 자기 훈련이 높은 경험은 무엇입니까? 몇 가지 기사를 읽은 후 다음 사항을 요약했습니다.

1. 동기 부여

대부분의 기사에서는 동기 부여를 먼저 언급합니다. 아래 그림은 미국의 심리학자 맥클랜드(McClelland)가 제안한 '능력 빙산 모델(Ability Iceberg Model)'이다. 이는 그가 사람의 성과에 영향을 미치는 가장 낮은 요소가 동기라는 점을 지적한 성취동기이론 연구를 바탕으로 제안한 유명한 모델이다.

동기 부여는 실제로 욕망, 즉 당신이 원하는 것과 그것을 얼마나 원하는지 이해하는 것입니다. 아름다워지고 싶다면 과식을 하면 안 됩니다. 음식에 대한 욕구보다 아름다워지고 싶은 욕구가 더 클 때 자기 수양을 이룰 수 있습니다. 동기 부여의 강도는 자기 훈련의 효율성에 영향을 미칩니다. 처음 대학에 입학했을 때, 너무 뚱뚱하다는 이유로 선배들에게 놀림을 받았던 기억이 납니다. 다시는 비웃음을 당하지 않으려는 것이 살을 빼려는 동기였습니다. 많이 먹고 싶을 때마다 그 사람의 경멸하는 눈빛이 생각나서, 아침과 점심은 8분 동안 배불리 먹고, 저녁에는 과일과 요구르트만 조금 먹겠다는 엄격한 계획을 세웠어요. , 그리고 저녁에는 운동장을 10바퀴 돌아보세요. 게다가 고등학교 때부터 앉은 자세가 나빠져서 매일 식사 후에 한동안 벽에 기대어 서 있었습니다. 약간의 꼽추 때문에 처음에는 5분도 서 있기가 힘들었지만 나중에는 30분 동안 서 있어도 불편함을 느끼지 않았습니다. 몇 달 만에 20파운드가 빠졌고, 꼽추가 교정되었으며, 낮은 자존감에서 조금은 자신감이 생겼습니다.

비록 이 동기가 다른 사람에 의해 만들어졌음에도 불구하고 그 모습으로 인한 상처는 아직도 잊혀지지 않습니다.

진심으로 더 나아지고 싶은 우리 자신이나, 우리를 사랑하고 더 나아지기 위해 열심히 노력하고 싶은 주변 사람들을 통해 우리 모두가 동기부여가 되기를 바랍니다. 그들을 위해. 날씬해지고 아름다워지고, 실력도 향상되고, 부와 자유도 얻게 됩니다. 강렬할수록 좋습니다.

2. 일찍 일어나라

일본 작가 무라카미 하루키는 밤 9시에 자고 새벽 4시에 일어나 오랫동안 버텼다고 말한 적이 있다. 그 당시에는 일찍 일어나는 것이 정말 마법 같은 일이라고 생각했습니다. 잠깐 잠깐 해보니 5시 30분에 일어나서 기분이 정말 좋았고 하루가 너무 힘이 들어서 버틸 수가 없었습니다. 여러 인기 기사를 읽었는데, 대부분 일찍 일어나기를 별도의 항목으로 나열했습니다. 이 자율적인 작가들은 아침 6시부터 저녁 10시까지, 또는 오전 5시 30분부터 저녁 10시까지 일합니다. 사실, 일찍 일어나는 비결은 일찍 잠자리에 드는 것이기에, 이 글을 다 쓰자마자 잠자리에 들기로 결심했습니다. 일찍 일어나는 마법은 무엇입니까? 아마도 너무 많은 일을 할 수 있기 때문일 것입니다. 책을 읽고, 온라인 강좌를 듣고, 운동하고, 명상하고, 하루 계획을 세우고, 세상이 깨어나는 것을 느낄 수 있습니다. 조용함에서 활기가 넘치는 것 자체가 아름답습니다. 우리는 흔히 12시가 되기 전에는 아침이라고 생각합니다. 아침 10시에 일어나면 아침 시간이 거의 반나절이 지났다고 느낄 것입니다. 무의식적으로 불안감을 느끼게 됩니다. 생각해 보세요. 6시에 일어나면 어떨까요? 아침은 6시간이 되고, 하루가 길게 느껴질 것입니다.

3. 신체

작업자가 일을 잘하려면 먼저 도구를 갈아야 합니다. 자기 훈련에 있어서 몸은 “그릇”입니다. 신체는 혁명의 수도일 뿐만 아니라 모든 것의 수도이다. 컨디션이 좋지 않으면 기분이나 일의 효율성에 영향을 미치게 되고, '오늘은 컨디션이 안 좋아서 내일 푹 쉬고 해야지'라는 미루는 습관이 생기게 됩니다. 사실, 자기 훈련을 잘하는 사람은 미루지 않고, 자주 미루는 사람은 자기 훈련이 없습니다. 그러므로 규칙적인 식사, 규칙적인 업무와 휴식, 규칙적인 운동 등을 병행할 수 있습니다.

4. 계획

미리 계획하면 모든 일이 이루어지고, 그렇지 않으면 망하게 된다. 우리는 학교 다닐 때부터 계획의 중요성을 알고 있었습니다. 지금도 저는 학생들에게 고등학교 입시 전에는 과목별로 복습 계획을 세워야 하고, 성적이 우수한 학생은 주말 계획을 세워야 한다고 자주 말합니다. 자신을 이해하고 계획을 세울 것입니다. 예, 우리가 학생이었을 때 우리 모두는 계획을 따르는 것을 알고 있었는데 어른이 되어서는 왜 필요하지 않습니까? 물론 '기생충'의 주인공이 기획한 유명한 발언으로 나를 반박한다면, 그 말을 황금같은 말로 받아들이지 말라는 점만 말씀드릴 뿐입니다. 초기에는 철저한 계획과 실천으로 부잣집에 기생하는데 성공했지만 후기의 비극은 바로 계획을 제대로 세우지 못하고 가족들이 협조하지 못했기 때문이다.

매년 네티즌들이 연간 계획을 올리는데 그 중 하나도 실행되지 않는 게 사실, 연간 계획을 제때 완료하지 못하면 일일 계획부터 시작해도 될 것 같아요. 1단계: 매일 일어나서 순서에 상관없이 그날 해야 할 일을 모두 적어보세요. 2단계: 완료해야 할 작업을 순서대로 정렬하고 대략적인 수행 기간을 기록합니다. step3 실행은 한 번에 한 가지만 수행합니다. 시간을 초과하든, 예정보다 빨리 끝내든 상관없습니다. 시간이 지날수록 천천히 정확하게 제어할 수 있게 될 것입니다. 일일 계획을 성공적으로 완료한 후에는 주간 계획, 월간 계획, 반기 계획, 연간 계획을 시도해 보세요. 이 과정은 사실상 자기수양의 과정으로 볼 수 있다.

5. 정체성

"나는 담배를 끊고 있습니다"는 "나는 담배를 피우지 않습니다"를 의미하지 않습니다. "담배를 끊겠습니다"라고 말하는 것은 본질적으로 담배를 피울 수 있지만 단지 담배를 끊었다는 의미입니다. "나는 담배를 피우지 않는다"는 또 다른 정체성, 즉 나는 흡연자가 아닙니다. 행동에 대한 정체성의 영향은 미묘하며, 이는 많은 심리학자들의 책에서 언급되었습니다.

이는 다음과 같이 추론할 수 있습니다. 나는 단 것을 먹지 않는 것이지, 설탕을 끊는 것이 아니라, 운동을 좋아하는 사람이고, 체중 감량을 하는 사람이 아니라는 것입니다. 먼저 역할을 설정한 다음 의식을 사용하여 자신이 역할을 수행하도록 하십시오.

6. 기타

대부분의 기사에는 과도한 의지력을 소모하지 말라고 언급되어 있습니다. 실제로 의지력은 매우 약하며, 과도한 소비 후에는 보복으로 이전과 반대되는 행동을 하게 될 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들이 가장 경험이 많을 것입니다. 장기간 과도하게 식단을 조절하는 사람들은 일정 기간이 지나면 과식하게 됩니다. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 방법은 단계별로 천천히 진행하는 것입니다. 빠르다.

의지력을 너무 많이 소비하지 않으려면 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 눈에 띄지 않고 정신이 없음

누구도 그렇지 않습니다. 유혹처럼, 뇌도 너무 강한 자극을 좋아하기 때문이다. TikTok의 유혹을 없앨 수 없다면 제거하고, 프라이드치킨의 유혹을 없앨 수 없다면 Meituan을 주문하지 말고 집에서 영양가 있는 식사를 만들어 보세요. 휴대폰의 유혹을 버리고, 조금 더 멀리 두고, 일을 마친 후에 보세요.

2. 소프트웨어

요즘에는 숲속, 토마토토도 등 좋은 습관 형성에 도움을 주는 앱이 많이 있습니다. 숲에 나무를 심을 수 있는데, 집중하다가 다른 소프트웨어를 열면 작은 나무들이 죽어가는 게 아주 재미있습니다. 뽀모도로는 자신만의 집중 시간을 설정할 수 있으며, 뽀모도로를 완료하면 자동으로 휴식 시간을 알려줍니다. 아카데믹 모드를 켜는 것이 좋습니다. 그러면 다른 소프트웨어를 열 수 없기 때문입니다. 기타에는 타이밍, 의상 등이 포함됩니다. 소프트웨어는 보조적인 역할을 하며 원활하고 유용한 것이 핵심입니다.

3. 조용히 5를 세고 시작하세요

5초만 여유로운 시간을 갖고, 세고 나면 바로 일어나세요. 불편하겠지만, 자기 수양이 철저한 사람들은 어느 정도 '마조히스트'가 아닌가? 그들은 종종 "고통스럽고" 행복합니다. 편안함에 더 많이 저항할수록 불편함에 대한 인내심이 더 강해지고 무언가를 성취하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 작은 일을 하나씩 성취하면 시간이 지남에 따라 자기효능감이 높아지고 성공할 확률이 높아집니다. 그렇지 않으면 학습된 무력감이 발생합니다.

돌이켜보면 내 인생에서 가장 자기관리를 잘했던 때는 고등학교 2학년 2학기였다. 그 당시 제 성적은 아직 중하위권이었는데 어느 날 문득 번득이는 생각이 들어서 열심히 공부하고 싶은 마음이 강해졌습니다. 일찍 일어나고 늦게 자요. 점심시간에 10~20분만 자요. 쉬는 시간에 시정을 낭독하고, 선생님이 어휘를 설명할 때 예문도 써요. 그런데 듣기론 고등학교 3학년 때 성적이 급등한 뒤 조금 느렸는데, 대학 입시에서는 영어 점수가 130이 넘어서 그런 것 같아요. 그 힘든 일을 하는 동안 나는 졸리거나 피곤하지 않았고, 오히려 매일이 매우 행복했고 내 기억 속에는 항상 맑았습니다. 그때 나는 내 자신을 정말 좋아했습니다.