다리를 날씬하게 하는 효과적인 운동에는 어떤 것이 있나요?

다리를 슬리밍하는 데 효과적인 운동은 무엇인가요? 적시에 운동하는 것이 혈액 순환을 촉진하는 데 더 도움이 됩니다. 운동은 일상 생활에서 매우 중요합니다. 규칙적인 운동은 심폐 기능을 향상시키는 데 좋습니다. 이 운동은 자세를 개선하는 데도 큰 도움이 됩니다. 날씬한 다리를 위한 효과적인 운동의 이점은 무엇일까요?

다리를 날씬하게 하는 효과적인 운동은 무엇인가요? 1. 다리의 근육 구조를 이해합니다.

보시다시피 우리 다리는 다양한 근육 라인으로 구성되어 있으며, 다리를 길고 튼튼하게 보이게 하려면 규칙적으로 운동해야 하는 몇 가지 주요 근육이 있습니다. 예를 들어 다리 앞쪽의 대퇴사두근(대퇴직근, 대퇴내측광근, 대퇴외측광근, 대퇴간광근), 다리 뒤쪽의 대퇴이두근, 반두근, 비복근, 종아리(가자미근, 비복근)가 이에 해당합니다.

2, 뚱뚱하고 두꺼운 다리.

기본적으로 이러한 상황은 너무 많은 섭취량과 부족한 섭취량으로 인해 발생합니다. 여성의 지방 축적 지점은 팔, 복부, 다리이므로 배형 인 경우 다리 지방이 더 분명합니다. 주로 다리 앞쪽, 다리 안쪽 및 다리 바깥쪽에 있습니다. 이 다리 모양은 고정 된 근력 운동을 유지하면서 30-60 분의 유산소 운동에 추가해야하며 합리적인 식단은 절반의 노력으로 결과를 두 배로 늘릴 수 있습니다.

3, 근육질의 두꺼운 다리.

장기간 다량의 단백질 섭취 또는 고정 운동, 잘못된 훈련 동작. 따라서이 다리 유형을 가진 사람들은 근력을 연습 할 때 가벼운 무게, 여러 세트 및 여러 반복을 따라야합니다.

4, 발가락의 방향, 무릎 관절은 안정적으로 유지되며 좌우로 흔들리지 않습니다.

쪼그리고 앉을 때 숨을 들이마시고 몸을 적당히 앞으로 기울입니다. 동작 중에는 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 하고 발뒤꿈치가 바닥을 벗어나지 않도록 합니다. 최적의 스쿼트 범위는 다리를 바닥과 90도로 유지하는 것입니다. 다리가 약하거나 무릎이 손상된 경우 60도로 스쿼트를 해도 됩니다. 허벅지 가장 아래쪽이 바닥보다 높지 않아야 합니다. 숨을 내쉬고 들어 올립니다. 한 번에 12~15회 반복하세요. 이 운동은 다리 앞쪽, 엉덩이 뒤쪽 및 엉덩이까지 운동합니다. 다리가 뚱뚱한 소녀는 더 많이 연습하는 것이 좋습니다. 3-4 그룹을 준수하십시오. (지방 더 많은 근육 두꺼운 다리에 적합)

위에서 얇은 다리에 대한 몇 가지 효과적인 운동 방법을 소개합니다. 매주 시간이 충분하지 않다면 이번에는 2 ~ 3 일마다 운동하여 일주일에 3 일 운동해야합니다. 식이 요법과 병행하면 하반신이 자연스럽게 얇아지고 멋진 바지를 입는 것은 문제가되지 않습니다!

가느다란 다리를 위한 효과적인 운동은 무엇인가요?2 유산소 운동.

산소는 당분을 완전히 발효시키고 체내 지방을 소비하며 심폐 기능을 향상 및 개선하고 골다공증을 예방하며 심리적 및 정신적 상태를 조절할 수 있습니다. 신체 건강을 개선하고 과도한 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한 혈중 세로토닌 수치를 정상 수준으로 높여줍니다. (세로토닌은 사람의 기분과 성격에 영향을 미치는 뇌의 화학 물질입니다. 또한 세로토닌이 낮으면 심장병 발병률이 높아집니다.

유산소 운동의 반대는 무산소 운동으로, 근육의 '산소 부족' 상태에서 수행하는 고강도 격렬한 운동입니다. 속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강하기 때문에 신체의 당이 산소에 의해 분해되기에는 너무 늦기 때문에 "무산소 에너지"에 의존해야 합니다. 이런 종류의 운동은 신체에서 수행됩니다.

무산소 운동

신체는 젖산을 너무 많이 생성하여 근육 피로를 유발하고 근육 및 관절 부상을 유발하며 일상적인 피트니스 운동에는 적합하지 않습니다.

일반적인 유산소 운동에는 조깅, 빠르게 걷기, 스케이트, 수영, 자전거 타기, 태극권, 피트니스 댄스, 줄넘기, 모내기, 탁구 등이 포함됩니다. 무산소 운동에는 달리기, 역도, 던지기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 줄다리기, 근력 운동이 포함됩니다.

다리를 슬리밍하는 데 가장 효과적인 운동에 따라 다리 슬리밍에 가장 효과적인 운동을 선택할 수 있습니다. 자신에게 맞는 다리 슬리밍 운동이 가장 좋습니다. 자신에게 적합하지 않은 다른 운동과 함께 맹목적으로 일부 운동을 선택하지 마십시오. 요가 운동은 얇은 다리 효과를 얻고 신체 곡선을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.