체지방 측정기로 측정한 내장지방 함량이 너무 높습니다. 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

비만은 여전히 ​​많은 사람들에게 용납되지 않으며 일부 비만인 사람들은 삶에서 체중 감량을 위해 다양한 방법을 채택합니다. 많은 사람들은 겉으로 보기에 뚱뚱해 보이지 않으면 비만의 범위에 속하지 않는다고 생각하지만, 신체의 특정 내부 장기에 지방이 축적되기 쉬워 비만으로 이어질 수 있다는 사실을 모르고 있습니다. 비만, 특히 간. 간에 과도한 지방 축적은 쉽게 지방을 유발할 수 있습니다. 내장 지방 축적이 발생하면 빠른 체중 감량 조치가 필요합니다.

내장지방이 너무 많은지 확인해 보세요. 그것을 잃는 방법? 이 방법들을 시도해 보세요

내장지방을 가장 빨리 빼는 방법은 무엇일까요?

먼저 상황을 이해하세요

살을 빼기 전에 내장지방에 대한 올바른 이해가 선행되어야 합니다. 적절한 지방은 내부 장기가 부딪히는 것을 막을 수 없지만 과도한 지방 축적은 각종 질병과 합병증을 쉽게 유발할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도하기 전에 간과 심혈관계를 점검해야 합니다.

둘째, 식습관에 주의하세요

체중 감량 기간에는 입 조절과 영양소 조화 방법을 익히고 체내 단백질 섭취량을 확보하며 조절해야 합니다. 지방 섭취. 평소 많은 사람들이 다양한 고지방, 기름진 음식을 즐겨 먹지만, 이런 음식들이 지방에 큰 영향을 미친다는 사실은 잘 모르고 있습니다. 또한 비타민을 충분히 보충하고 물을 많이 마셔 신진대사를 촉진시켜 식사를 효과적으로 섭취할 수 있도록 해야 한다.

셋째, 운동을 고집해야 한다

살을 빼는 과정에는 스스로 운동이 필요하다는 사실을 많은 사람들이 알아야 한다. 더 많이 운동해야만 신체 에너지를 많이 소비하고 장기에 지방이 축적되는 것을 피할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동을 하면 지방을 분해하는 물질의 함량도 높아질 수 있습니다. 이 물질을 늘리면 효과적으로 지방을 소모할 수 있습니다.

내장지방의 증상이나 내장지방의 증상을 모르시는 분들도 많을 텐데요. 이 때문에 우리가 흔히 맥주 뱃살, 허리살이라고 부르는 것과 마찬가지로 내장지방의 발현이다. 내장지방이 너무 많으면 소화기관이 손상되기 쉽고, 이로 인해 간지방이 과다해 지방간을 유발하게 된다. 더욱이 내장지방은 쉽게 콜레스테롤을 상승시켜 혈관벽에 부착해 작은 플라크를 형성하고 혈관 통로를 좁혀 동맥경화증을 유발할 수 있다.

일반적으로 내장지방 과다는 중장년층이나 노년층에서 많이 발생하기 때문에 이러한 분들은 일상생활에 더욱 주의를 기울이고 정기적으로 정밀 신체검사를 받아야 합니다. 내장 지방이 너무 많다고 판단되면 내장 지방을 효과적으로 줄이기 위한 적절한 조치를 취하는 동시에 신체 건강의 모든 측면을 보장하기 위해 좋은 일상 생활과 식습관을 유지해야 합니다.

사람의 지방에는 크게 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 피하 지방으로, 피부 아래에 축적된 지방입니다. 눈에 보이거나 만질 수 있어 우리의 체형에 직접적인 영향을 미칩니다. 보충 우유, 나비 슬리브, 바이바이 고기, 수영 반지 등 그것은 모두 여러 부위에 피하 지방이 축적된 결과이다.

내장지방도 있어요. 위, 간, 내장, 신장 및 기타 장기에 싸여 있어 보거나 만질 수 없습니다. 하지만 한도를 초과하면 지방간, 당뇨병, 각종 심혈관 질환을 유발할 수 있다.

오늘 '의사에게 물어보세요'에서는 내장지방이 어떻게 형성되는지, 이를 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려드리겠습니다.

신체검사 후 내장지방이 기준치를 초과하면 어떻게 해야 하나요? 걱정 하지마! 체중 감량에 도움이 되는 3가지 방법

내장 지방이 있는지 어떻게 알 수 있나요?

(1) 체형을 보세요

여성은 남성에 비해 자연체지방 함량이 높지만, 대부분이 기준치를 넘지 않으면 피하지방이 됩니다. 통통하고 둥글게 보입니다. 피지가 너무 많으면 엉덩이와 다리에 지방이 집중되어 멀리서 보면 배처럼 보이게 됩니다. 우리는 이를 배형 비만이라고 부르기도 합니다.

남성과 중장년층의 지방은 대부분 복부에 집중되어 있다. 기준치를 초과하면 복부가 너무 튀어나와 멀리서 보면 사과처럼 보이는데, 이를 사과형 비만 또는 내장비만이라고도 합니다.

(2) 엉덩이 비율 계산

엉덩이 비율은 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값입니다. 허리 둘레가 79cm이고 엉덩이 둘레가 92cm라면 엉덩이 둘레 비율은 0.86입니다.

엉덩이-허리 비율의 상한은 남성의 경우 0.85~0.9이고, 여성의 경우 0.75~0.8로 남성보다 낮다. 이 범위를 벗어나면 내장비만으로 볼 수 있다.

내장지방은 어떻게 기준치를 초과하나요?

(1) 트랜스 지방산의 과도한 섭취

지방산은 우리가 흔히 지방이라고 부르는 지방을 분해하여 얻을 수 있습니다. 생명체에는 두 가지 종류의 식용유가 있습니다. 하나는 식물성 기름이고 다른 하나는 동물성 기름입니다. 일반적으로 식물성 기름은 상대적으로 건강에 좋지만 공기에 의해 쉽게 산화되고 부패됩니다. 유통 기한을 연장하기 위해 화학자들은 식물성 기름을 동물성 기름이나 유사한 동물성 기름으로 전환하는 일련의 공정을 사용합니다. 이 과정에서 트랜스 지방산이 나타납니다.

요즘 유지방 대체제, 크림, 마가린, 코코아버터 대체제 등 맛과 장기 보존성을 모두 보장할 수 있는 모든 물질은 트랜스지방산에서 유래한다. 그러나 트랜스지방산은 내장지방, 관상동맥심장병 등 심혈관질환 발병률을 크게 높인다.

(2) 술, 특히 맥주를 마시는 것

'맥주배'는 술로 인해 복부지방이 축적된 결과이다.

(3) 연령

여성이 폐경기에 들어가면 에스트로겐 등 호르몬의 변화로 인해 복부에 지방이 더 많이 쌓이게 됩니다.

또한 바쁜 직장생활, 불규칙한 식사, 튀긴 음식을 좋아하는 사람, 가만히 앉아 있는 사람, 수면이 부족한 사람 역시 내장지방이 과도하게 쌓이기 쉽습니다.

내장지방을 빨리 빼는 방법은?

(1) 식단 조절

내장지방을 없애려면 먼저 체지방을 줄여야 한다. 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 매일 신체의 신진대사량보다 적은 양을 섭취하는 것입니다. 인체의 기초대사량은 하루 1,500~2,000kcal입니다. 식단 조절을 통해 20%의 에너지 격차를 만들 수 있다면 자연스럽게 체중이 감량될 것이다.

그러나 장기간 배고픔을 느끼면 몸이 배고픔을 겪고 있다고 착각하게 되어 기초대사량이 떨어지게 된다. 기초대사량이 떨어지면 문제가 됩니다. 따라서 적절한 식단 조절을 바탕으로 칼로리 섭취를 늘리는 것이 특히 중요합니다.

(2) 칼로리 섭취 늘리기: 운동

유산소 운동은 지방을 가장 빠르게 소모하는 방법입니다. 헬스장 암벽등반, 일립티컬 머신 타기, 로잉 머신 타기, 스핀, 유산소 등 운동 수업을 듣는 등 저강도 유산소 운동에 집중하는 것이 좋습니다.

유산소 과정 중에 처음에는 복부 코어 근육에 초점을 맞춰 근육 강화 근력 운동을 적절하게 추가할 수 있습니다. 유산소 운동은 매일 하는 것이 좋으며, 장비는 주 3~5회 정도 사용하면 된다.

(3) 생활 방식 바꾸기

스트레스 해소: 스트레스는 부신 호르몬의 분비를 자극하고 체지방의 기본적인 분해를 억제할 수 있는 코티솔을 생성할 수 있습니다.

수면의 질 향상: 하루 7~8시간의 수면은 코티솔 조절에 도움이 되고, 식욕 조절에 도움이 되며, 설탕에 대한 갈망을 줄이고, 감정적인 식사를 피하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 조금 성공했다고 다시 담배와 술을 시작하지 마세요. 꾸준한 노력만이 과도한 내장지방을 완벽하게 교정할 수 있습니다.