슬리밍 요가를 위한 요약 자세는 무엇인가요?

요가는 몸매를 슬리밍하고 몸매를 가꾸는 데 가장 좋은 운동입니다. 대부분의 여성은 살이 너무 많아서 체중 감량을 원합니다. 그렇다면 체중 감량에 도움이 되는 요가 자세는 무엇일까요? 저와 함께 알아보세요.

피트니스 요가 동작

1, 허리, 엉덩이, 발목 체중 감량 레시피

다리는 수평으로 벌리고 간격은 어깨 너비보다 약간 더 큽니다. 왼발을 90도, 오른발을 30도 정도 돌립니다. 양팔을 옆으로 벌립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 팔과 어깨를 일직선으로 유지하고 시선은 엄지손가락 방향을 바라봅니다.

2, 복부 체중 감량 레시피

다리는 앞으로, 엄지발가락을 모은다. 등을 곧게 펴고 숨을 들이마신 후 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 구부려 이마나 턱이 다리에 눌리고 손이 발가락에 닿도록 합니다.

3, 어깨 살을 빼는 비법

바닥에 등을 대고 누웁니다. 손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 놓습니다. 발가락과 턱을 안쪽으로 당깁니다. 다리를 머리 위로 45도 각도로 세웁니다.

4. 옆구리 살을 빼는 방법

바닥에 앉아 다리를 구부린 채 똑바로 선다. 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발목을 엉덩이 오른쪽에 놓습니다. 다시 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 세운 상태에서 발을 왼쪽 다리 바깥쪽에 놓습니다. 왼팔로 똑바로 세운 오른쪽 다리와 무릎을 들어 올립니다. 오른손을 등 뒤로 가져가 비틀어줍니다. 등 오른쪽의 손가락 끝을 바라봅니다.

요가를 할 때 주의할 점

1, 좋은 환경을 유지하세요

시끄러운 환경은 연습 중 안정된 호흡과 명상에 도움이 되지 않으므로 조용히 유지하세요. 환경을 깨끗하게 유지하고 환기하세요. 깨끗한 환경은 몸과 마음을 더 쾌적하게 만들 수 있으며, 환기는 수련 중에 신선한 산소가 신체에 공급될 수 있도록 합니다. 바닥이 너무 딱딱하거나 너무 푹신하지 않아야 합니다. 바닥이 너무 딱딱하면 일부 동작이 제한되고 바닥이 너무 푹신하면 일부 동작이 불규칙해지고 부상을 입기 쉽습니다. 더 좋은 방법은 바닥에 요가 매트를 깔면 걱정 없이 연습할 수 있습니다!

2. 적절한 복장을 준비하세요

요가는 요가 자세를 쉽게 완성할 수 있도록 헐렁한 옷이 필요합니다. 유연하고 연습할 때 충분히 스트레칭할 수 있는 옷이 좋습니다. 통기성이 좋고 땀을 잘 흡수하는 면 소재의 옷이 좋습니다. 부드럽고 편안하여 요가 연습 시 몸과 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.

3. 좋은 튜터 선택

초보자에게는 좋은 튜터가 중요합니다. 튜터는 요가의 본질을 이해하고 오해의 소지를 피하기 위해 얕은 것부터 깊은 것까지 안내해 줄 수 있습니다.

4. 연습 시작

요가를 연습하기 전 3시간 동안은 특정 동작의 수행에 영향을 미치지 않도록 식사를 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 운동 후에는 소량의 야채나 과일을 추가할 수 있습니다. 연습 할 때 마음을 차분하고 조용히 유지하고 강사의 지시에 따라 동작을 완료하고 자세를 표준으로 만들고 몸을 완전히 스트레칭하십시오.

요가의 일반적인 동작

1, 어색함

팔을 앞으로 뻗고 어깨너비로 벌리고 손바닥을 아래로 내리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리고 상체를 곧게 펴고 10-20 초 동안 유지 한 다음 몸이 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 발 뒤꿈치를 최대로 올리는 일련의 운동을하십시오. 동작은 위와 동일하며 쪼그려 앉을 때 무릎을 모으고 10-20 초 동안 유지합니다.

2. 버드 킹 스타일

팔을 곧게 교차하고 왼팔을 오른팔 아래에 놓고 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 수직이 되도록 한 다음 손바닥을 돌려 손바닥이 합쳐지도록 합니다. 균형을 잡은 후 왼쪽 다리에 체중을 싣고 오른쪽 다리를 앞에서부터 겹쳐 오른발등이 왼쪽 종아리에 걸리도록 한 다음 천천히 10초 동안 쪼그려 앉습니다. 반대쪽으로 전환하여 같은 자세를 같은 시간 동안 유지합니다.

다리를 모으고 서서 양손으로 오른발 중앙을 잡고 손가락을 꼬아 엄지손가락으로 엄지발가락을 잡습니다. 왼쪽 무릎을 곧게 펴서 오른쪽 다리가 지면과 평행이 되도록 하고 팔과 상체를 20초간 곧게 편 다음 팔꿈치를 구부려 몸을 다리 쪽으로 앞으로 구부린 후 10초간 유지한 다음 반대 방향으로도 똑같이 반복합니다.

4. 트라이앵글

다리를 어깨의 2배 정도 넓게 벌리고 왼쪽 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 평행이 되도록 하면서 상체를 왼쪽으로 구부려 손끝이 엄지발가락에 닿게 하고 손바닥을 앞으로 돌립니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 오른팔을 위로 들어 지면과 수직을 유지하면서 10초 동안 고르게 호흡합니다. 방향을 바꾸고 다시 반복합니다.

5, 스탠딩 활 자세

서서 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손으로 왼발등을 잡은 다음 오른팔을 눈썹 중앙 높이에서 손가락 끝을 앞으로 뻗습니다. 동시에 왼쪽 다리는 몸 뒤쪽으로 뻗고 왼손은 종아리 위치까지 내려가면서 다리 뒤쪽이 완전히 펴지는 것을 느낍니다. 마지막으로 다리를 바닥에 수직으로 10초간 유지합니다. 그런 다음 반대 방향으로 다시 반복합니다. 초보자에게는 동작 범위를 요구할 필요는 없지만, 서 있는 쪽 다리가 일직선인지 확인하세요.

6, 서서 심호흡하기

핫요가를 할 때는 항상 코로 숨을 쉬세요: 더러운 공기와 해로운 박테리아를 걸러내고 더 건강해집니다. 비크람 요가를 할 때도 점진적인 리듬을 따르고 일관성을 유지해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 다리를 곧게 펴고 척추를 곧게 세우고 발뒤꿈치와 엄지발가락을 모으고 손가락을 턱에 꼬고 목으로 숨을 들이마시고 팔꿈치를 최대한 넓게 벌리고 손등을 뺨의 측면에 닿게 한 다음 고개를 뒤로 젖히고 팔꿈치를 최대한 모아 숨을 내쉬는 자세를 유지하세요. 이 호흡을 10회 반복합니다. 슬리밍 요가 자세에 대한 요약을 읽으신 분들은 다음과 같이 보실 수 있습니다.