리커수(Li Ke Shou)가 정말 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?

저는 피트니스 코치이므로 몇 가지 제안 사항을 공유하겠습니다. 체중 감량과 피트니스는 유산소 운동과 무산소 운동이 결합된 운동으로 시간과 끈기가 필요하다고 해서 어디에서 운동을 해도 살이 빠지는 것은 아니다. 쉽게 반등할 것입니다. 가장 믿을 수 있는 것은 운동뿐입니다.

우선 유산소 운동 1. 달리기 : 하루 3000m는 이 수치보다 작아서는 안 된다. (달린 후에는 걷기도 해야 한다.) 속도는 빨라야 하지만 그 이내여야 한다. 당신의 관용은 이제 막 시작되었습니다. 천천히 갈 수도 있고 점차적으로 거리를 늘릴 수도 있고 더 빠르게 갈 수도 있습니다. (일반적으로 20분 정도 지나면 지방이 소모되기 때문에 시간은 30분 이상 소요됩니다. 포스터는 50분 정도 소요되는 것을 권장합니다.) 러닝 후 및 러닝 중에 소량의 물을 마셔도 되지만, 마시지는 마세요. 선풍기를 켠 후 즉시 샤워를 하지 마십시오. 달리기 외에도 줄넘기, 높은 빌딩 오르기, 자전거 타기 등도 좋은 유산소 운동이다. 유산소 운동은 사람의 체력과 체력을 향상시켜 다른 강화 운동의 기초를 마련할 수 있습니다.

복부 근육은 매일 빼놓을 수 없는 코어 근육이다. 다음 방법들은 코어 근육 전체를 단련할 수 있습니다. 1. 프론트 플랭크 자세 : 푸쉬업 자세로 팔을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부려 팔 바로 아래에 체중을 전완에 싣고 어깨부터 발목까지 일직선을 만들고 코어를 지탱한다 심호흡을 하면서 30초 동안 자세를 유지하거나 적절하게 늘여줍니다. (시간은 30초까지 천천히 쌓일 수 있으나 5초씩 쉬면서 계속해도 됩니다.) 플랭크 자세: 한 손으로 땅을 지탱하고 다른 한 손은 허리에 대고 코어 근육을 조이고 복부 근육을 수축하며 엉덩이를 들어올리고 몸을 일직선으로 유지하며 동작 중 심호흡을 하고, 양손을 번갈아가며 위와 같은 시간을 유지합니다. 3. 윗몸일으키기 : 복근을 효과적으로 단련할 수 있으나, 허리를 계속 구부리면서 무리하게 하면 척추에 문제가 생길 수 있으니 적당히 하시면 됩니다. 복부 크런치를 하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 완전히 눕지 않고 윗몸일으키기를 하는 것입니다. 복부의 힘을 이용해 몸을 지탱한 다음 일어납니다. 20~30개씩 그룹으로 진행하고 40초 정도 휴식을 취한 후 3개 그룹 이상 진행하세요. 일반적으로 복부 근육이 견딜 수 없을 정도로 뻐근하고 피곤해지면 중단하게 됩니다. 처음에는 손의 힘을 빌릴 수 있습니다.

셀프 웨이트 스쿼트도 있습니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이만큼 올리고, 코어 근육을 조이고, 허리를 자연스럽게 아치형으로 만듭니다. 몸을 낮추고, 엉덩이를 뒤로 젖히고, 무릎을 구부리고, 팔을 머리부터 발끝까지 같은 위치에 유지하고, 허벅지 윗부분을 지면과 평행하게 유지하거나, 전체 동작의 무게 중심을 바닥에 두고 낮춰도 됩니다. 발가락보다는 발뒤꿈치를, 몸은 최대한 곧게 펴세요. 1분간 멈췄다가 천천히 일어나 시작 자세로 돌아옵니다. 이것을 5~8명씩 그룹으로 반복하고, 30초 휴식, 최소 4그룹 이상

물론 인터넷에서 유명한 복근찢어주는 것도 좋은 선택입니다.

팔굽혀펴기는 가슴 근육과 팔을 아주 잘 단련할 수 있습니다. 이 동작에서는 손바닥 사이의 거리를 조절할 수 있으며, 가까울수록 팔이 더 좋아집니다. 한 번에 15~20회 반복한 후 30~60초 동안 휴식한 후 계속해서 3~4세트를 목표로 합니다.

넓은 어깨를 발달시키기 위해서는 와이드 그립 풀업이 좋은 방법이지만, 이 동작은 상당한 힘이 없으면 할 수 없고 비효율적이므로 다른 동작을 연습하는 것이 좋습니다. 먼저.

운동 후에는 과일을 조금 먹어도 됩니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들도록 하세요. 아침 7~8시에 일어나서 스트레칭을 많이 하세요. 근육과 뼈, 근육이 잘 펴져야 합니다. 일어나서 꼭 해야 할 일은 끓인 물을 300~400ml 정도 마시는 것입니다. 일어나면 몸이 해독을 하고 수분 보충이 필요한 시기입니다. 항상 유지되어야 합니다. 아침 식사는 꼭 먹어야 하며, 매 식사마다 단백질 섭취가 필요합니다. 아침은 우유나 달걀, 점심은 8시까지, 저녁은 7시쯤이면 충분하다. .

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행복한 삶과 성공적인 체중 감량을 기원합니다. . .