눈 절기는 정신과 건강을 어떻게 조절합니까?

많은 사람들이 겨울이 올 때 졸음을 느끼고, 운동을 꺼리고, 기분이 가라앉고, 대부분의 사람들이 이런 상황에 직면하여 취하는 조치는 정신을 키우고 몸을 건강하게 하는 것이다. 많은 사람들이 폭설절기 전후에 자신의 양생 계획을 시작할 것이다. 그렇다면 눈 오는 절기 동안 어떻게 몸을 조절할 수 있을까? 대설과 절기의 양생길은 무엇인가?

1, 눈을 감고 앉다

일상의 자질구레한 일에 방해를 받고 머리가 아플 때마다 조용하고 텅 빈 곳을 찾아라. 단좌하고, 눈을 감고, 눈을 감고, 묵념하고, 머리를 고요한 상태로 들여보내고, 눈을 반쯤 가늘게 뜨고, 아무것도 보이지 않는다. 비록 너의 눈은 움직이고 있지만, 너는 매우 냉정하고, 머리는 매우 맑다.

2. 눈을 감고 숨을 낮추세요

억울하거나 굴욕을 당하거나 짜증이 날 때마다, 자신의 감정을 이성적으로 통제하고, 옳고 그른 곳을 떠나 눈을 감고 결과를 따져 보아야 한다. 동시에, 자신의 손으로 검지손가락을 눈꺼풀에 가볍게 누르고, 눈이 뜨거워질 때까지 부드럽게 문지르면, 흉민 가스가 터지고, 가스와 위가 떨어지고, 건기가 가라앉고, 기분이 평온함을 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

3. 눈을 감고 즐거워요

슬프고, 실망하고, 공허하고, 불안할 때, 움츠리고, 혼자 앉아, 눈을 감고, 고개를 들고, 머리를 등에 대고, 머리를 살짝 안고, 마음을 풀고, 즐겁게 과거를 회상한다.

4, 폭설로 인한 운동 쾌감

우울증을 바꾸는 또 다른 좋은 방법은 조깅, 춤, 스케이트, 공 치는 것과 같은 행사에 참가하는 것이다. 이들은 겨울의 지루함을 없애고 정신을 유지하는 좋은 약이다.

5. 묵상

서로 다른 상상력을 이용하여 정신을 조절하고 몸과 마음을 즐겁게 하는 목적을 달성하다. 푸른 하늘을 상상해보십시오. 마음을 넓히고 조용하고 밝게 합니다. 푸른 하늘 초원, 상쾌한 편안함, 무제한 을 상상해보십시오; 흰 구름을 상상해보십시오. 편안함을 느낍니다. 각양각색의 빛을 상상하면 따뜻하고 여유롭고 평화롭고 아름다운 연상을 줄 수 있다.

6. 겨울에 졸리면 어떡하죠?

1, 아침 식사: 단백질 음식과 골고루 섞어서 하루의 에너지를 제공합니다.

아침 식사에는 우유, 계란, 치즈, 육류 등과 같은 양질의 단백질 음식이 배합되어야 한다. 전분과 단백질 섭취 비율은 1: 1 입니다. 예를 들어 아침 식사는 빵 두 조각을 위주로 햄, 치즈, 1 ~ 계란 2 개, 오이 몇 조각, 토마토,1우유 한 잔, 쥬스를 곁들이면 하루의 에너지를 공급할 수 있다.

2. 점심: 채소를 많이 먹으면 오후에 졸리지 않아요.

오후에 정신을 차리고 싶다면 채식을 많이 먹는 게 좋겠다. 신선한 생선, 닭고기, 해산물, 두부 등과 같은 단백질과 채소로 구성된 점심은 대량의 티로신을 함유하고 있어 뇌의 사고, 기억, 깨어 있을 때의 예민함을 유지하는 데 결정적인 역할을 한다. 고추, 당근, 시금치 등과 같은 녹색 섬유질 채소도 있습니다. 뇌세포가 충분한 산소를 얻을 수 있도록 하여 오후 내내 정력을 불어넣는다. 주식에서는 녹두밥이나 통밀빵을 선택하는 것이 좋다. 또한 감자 전분 함량이 높기 때문에 점심은 먹지 않는 것이 좋다. 저녁에 먹으면 수면에 도움이 된다.

오후: 디저트 하나로도 정신을 차릴 수 있습니다.

사람이 피곤하고 졸릴 때, 설탕물 한 잔을 마시면 신속하게 정력을 회복하고, 졸음을 없애고, 정신을 진작시킬 수 있다. 오후에는 사람이 가장 쉽게 잠들 수 있는 시간이지만 초콜릿 같은 디저트를 먹으면 정신을 차리고 생산성을 높일 수 있다. 그는 선발된 남녀 36 명을 대상으로 실험을 한 적이 있다. 그는 1 인당 매일 오후 3 시에 무게가 0.5 온스 (약 25 그램), 약 260 칼로리의 초콜릿 사탕을 먹을 것을 요구했다. 그 결과 이들의 효율성, 속도, 정확도, 기억력, 주의력이 모두 20% 높아졌다.