운동 후 감기에 자주 걸리는 것은 면역력이 너무 낮기 때문인가요?

운동을 하는 사람은 여전히 병이 난다는 네티즌의 말을 자주 듣는다. 그럴 리가 없어요. 많은 사람들의 의견으로는, 운동 훈련 때문에, 운동 하는 사람들은 어떻게 아프게 하 고 감기를 붙 잡을 수 있는가? 보통 헬스에 대한 대중의 인식은 스포츠 과학과 상반된다. 예를 들면 지방 감량은 지방을 먹지 않는가? 과학적으로 말하면, 지방을 줄일 때는 지방뿐만 아니라 지방도 적게 먹어야 한다. 또 오늘의 화제와 같이, 운동하는 사람이 어떻게 병에 걸려 감기에 걸릴까? 하지만 사실, 운동을 적게 하는 사람들은 보통 사람보다 감기에 걸리기 쉽다. 특히 열정적인 초보자나 노력의 고수이다. 그럼, 운동을 자주 하는 사람이 감기가 정상인가요, 아니면 다른 이유가 있나요? 오늘 문장 에서 우리 는 운동 과 감기 뒤 의 과학 지식 과 어떻게 이런 문제 발생 확률 을 피하거나 줄일 수 있 는 확률 이다. 달리기 등 운동 후 면역력 저하기 (약 3~72 시간 지속) 가 있다.

이때 박테리아, 바이러스 등이 있습니다. 인체에 침입하기 쉬우며, 면역체계가 켜진 것처럼 감성이 눈에 띄게 증가한다. 이것이 면역의 창 이론입니다. 과도한 운동회는 외부 세균 감염에 저항하는 능력을 떨어뜨린다. 가장 흔한 것은 상호흡기 감염, 장내 세균 감염이다. 계절절기 중, 특히 냉온기에는 주자가 일반인보다 감기에 걸릴 위험이 더 크다. 둘째: 달리기 후에 감기를 피하는 방법? 생명은 운동에 있다고 하는데, 왜 나는 달리기를 마치고 자주 감기에 걸리는가? 1. 운동 강도가 너무 높아서는 안 된다. 격렬한 운동 후에 차근차근 휴식을 배워야 한다. 지나친 운동이 피로와 같다면, 치료법은 휴식이다. 2. 공기질에 주의하세요. 과도한 운동은 상호흡기 감염, 특히 최근 몇 년간 폭발하는 스모그가 이런 위험을 가중시킬 가능성이 가장 높다. 따라서 오염된 날씨에 우리는 가능한 실내에서 운동을 해야 한다. 야외에서 달리기를 하려면 공기지수를 미리 관찰하고 평소 의료용 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 3. 질병 예방을 잘 하고 개인 위생에 주의하세요. 손을 자주 씻고, 야외에서 달리기를 할 때는 보온에 주의해야 하고, 달리기를 마치면 가능한 한 빨리 실내로 돌아와야 한다. 그렇지 않으면 땀이 적어서 감기에 걸리지 않는 것이 이상하다.

피부 혈관이 수축된 후 바로 마른 옷을 입고 항균 비누로 목욕하는 것이 좋다. 4. 항산화 음식을 많이 먹어요. 격렬한 운동을 할 때 체내 산소자유기가 상승하여 면역세포막을 공격하여 면역억제를 유발한다. 그래서 항산화 음식을 많이 먹으면 좋은 예방 작용을 할 수 있다. 비타민 C, E, 베타 카로틴, 셀레늄, 차 폴리 페놀 등 항산화 성분이 모두 좋다. 동시에 운동 후에 빠르게 소화하고 혈당을 올리는 음식, 예를 들면 바나나 한 개와 꿀물 한 잔을 먹는다. 많은 헬스 친구들은 영양창이라는 개념을 알고 있는데, 훈련 후 영양의 빠른 섭취를 가리켜 영양의 흡수와 신체 회복을 가속화할 수 있다. 이 기간을 영양창이라고 합니다. 헬스에 있어서, 우리는 창문과 관련된 개념도 있는데, 이를 창문 열기 현상이라고 한다. 창문을 여는 소문 | 운동 후 감기에 자주 걸리는 것은 몸이 강하지 않기 때문인가요? 너는 창문을 여는 현상을 이해해야 한다. 강도 높은 훈련 후 체내 호르몬 수치가 변한다. 스트레스 호르몬 코르티솔의 영향으로 혈액 중 스트레스 호르몬의 농도가 변할 수 있는데, 특히 림프세포의 활성화가 감소할 수 있다.

우리 모두는 림프세포가 인체 면역체계에서 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있다. 림프세포 활성이 떨어지면 면역체계가 낮아질 수 있다. 우리 몸은 보통 다양한 정도의 바이러스를 가지고 다니지만, 우리의 면역체계는 보통 바이러스를 억제하는 역할을 한다. 하지만 집중 훈련 후 3~24 시간 동안 면역계에 다양한 정도의 부전이 발생해 세균과 바이러스가 허황된 틈을 타서 들어온다. 이때, 우리는 이 기간을 창문 열기 현상이라고 부른다. 훈련 후 영양창과 같은 상황이 발생할 수 있지만 창문을 여는 현상은 더욱 부정적이다. 코르티솔 분비가 과다하면 면역체계가 억제될 뿐만 아니라, 체내 글리코겐 저장과 글루타민도 면역계에 영향을 주어 창문을 열게 된다. 혈당과 글루타민은 면역세포의 주요 에너지원이다. 우리가 고강도 훈련에서 정력이 부족할 때, 우리는 추위를 느낄 것이다. 이때 글리코겐은 체내에서 소비되는 에너지가 적기 때문에 간접적으로 코르티솔 수치가 높아져 면역체계에 강한 억제 작용을 한다. 장기 운동은 또한 글루타민 수준의 하락으로 이어질 수 있는데, 이는 면역체계를 낮추는 한 요인이기도 하다.