어떻게 하면 긴장된 심리를 빠르게 완화시킬 수 있습니까?

저는 수년 동안 심리상담에 종사해 왔으며, 긴장과 불안을 완화시키는 호흡 방법을 제공합니다.

먼저 숨을 내쉬고 나서 20 초 동안 숨을 참으면 내려가고 싶지 않은 것 같아요. 서너 번 반복하면 뇌가 점차 진정되어 긴장감을 효과적으로 억제할 수 있다.

어떤 사람들은 숨을 참는 것이 몸에 좋지 않다고 생각할지 모르지만 요가는 그것을 일종의 운동으로 간주하여' 숨을 내쉬다' 와' 멈추다' 로 변한다. 많은 운동선수들도 이런 방법으로 몸을 정지시키고 경기 전 긴장과 불안을 완화시킬 것이다.

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테너 파바로티처럼,' 세 번째로 조절할 수 있는 것' 으로 긴장을 푸는 작은 석두. 이 여성은 가방 하나를 들고, 동반자 한 명을 찾았습니다. 이것은 세 번째로 조절할 수 있는 물건이다.

또 다른 방법은 양손으로 주먹을 쥐는 것이다. 나는 이미 최선을 다해 이를 악물고 숨을 참았다. 최선을 다하면서 동시에 숨을 참다. 정말 견딜 수 없을 때, 순식간에 긴장을 풀다.

정신적으로 자신에게 말했다: 조금 긴장하고 정상이니 완전히 긴장을 풀 필요가 없다. 조금 긴장하는 것은 좋은 일이다. 적당한 긴장은 사람과 일을 처리하는 데 더 집중할 수 있게 해준다.

인지긴장

긴장은 미지의 공포에서 비롯된다. 나는 매우 긴장된다. 왜냐하면 나는 다른 사람의 좋은 관심을 받고 싶어, 나는 미지의 것을 두려워한다. 이것은 자신감이 근본적으로 해결할 수 있는 것이 아니다. 왜냐하면 미지의 것은 네가 알 수 없는 것이기 때문이다. 알 수 없는 것을 두려워하는 것은 인간의 천성이다.

아이가 시험을 보기 전에 일련의 문제를 내는데, 비교적 어려울 수 있기 때문에, 나는 잘 대답하지 못할 수도 있고, 점수도 높지 않을 수도 있다. 그가 걱정하는 것은 앞으로 무슨 일이 일어날지 그가 통제할 수 없다는 것이다. 이때 그는 자신이 무능하다고 느꼈다. 긴장은 해소되지는 않지만 통제할 수 있다.

우리는 보통 긴장은 그를 억압하기 위한 부정적인 조건 반사라고 생각하지만, 그는 없앨 수 없다. 무효한 일을 했더니 결과를 보지 못하면 더 괴로울 것이다. 우리가 평소에 직면하는 긴장은 정신이 고도의 준비 상태에 있고 머리가 불안하다는 것이다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아니다. 일정 범위 내에서 너의 주의력을 높여 최선을 다할 것을 일깨워 줄 것이다.

긴장된 정세를 완화시키다

1 우선 우리가 통제해야 할 것은 과도한 긴장입니다. 이런 긴장을 완전히 이해하고, 자신의 사고방식을 바꾸고, 자신을 받아들이면, 대립이 아니라 긴장이 생긴다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 우리는 모두 경험이 있다. 우리가 긴장할수록 임무를 완수하지 못하고 다시 한 번 감정이 깊어진다. 네가 너무 긴장한 후에 자신을 진정시켜라.

2 결과에 대한 기대치를 낮추고 무대에 오를 때 자신에게 암시한다. 나는 단지 이번 강연을 성공적으로 끝내고 싶다. 연설을 끝내는 것은 분명히 1 등을 하는 것보다 더 쉽다. 분명히 더 통제할 수 있고, 몸에 긴장을 풀 수 있다.

소일, 운동, 음악 듣기 등. 우리가 어릴 때부터 교육을 받은 방식입니다. 하지만 어느 정도 도움이 필요하거나 사이트 제한 자체나 간섭이 필요할 수 있습니다. 숨을 쉬어 자신의 마음을 조절하고 호흡을 조절하여 심신을 풀어본다. 방법은 매우 간단하다. 편안한 자세를 찾고, 자신의 호흡에 관심을 기울이고 싶지는 않지만, 숨결이 안정되면 1 ~ 2 초 정도 늘어납니다. 이런 시간이 지나면, 너는 자신이 더 평온해 보인다는 것을 알게 될 것이다.

발생할 수 있는 돌발 상황을 예견하고, 예안을 잘 만들어 미래에 대한 파악도가 높아졌다. 뇌에 힌트를 줄 것이다. 나는 이미 준비가 되어 있고 대처할 능력이 있다. 이것은 당연히 나의 긴장을 완화시킬 것이다. 한 번 리허설할 수 있다면 효과가 더 좋아질 것이다. 우리 모두는 익숙한 사물에 직면하면 긴장하기 쉽지 않다는 것을 알고 있다. 예를 들어, 대형 파티, 리허설이 필요합니다.

불안을 완화하는 가장 빠른 방법은 심호흡도, 심리건설도 아니다. 쉽게 역효과를 낼 수 있다. 예를 들어, 역효과를 낼 수 있는 심리적 구성들은 스스로에게 "넌 정말 대단해!" 라고 말합니다. 넌 할 수 있어! 긴장하지 마라, 긴장하지 마라, 긴장하지 마라. 클릭합니다 결과는 더 긴장되는 것이다.

긴장에서 벗어나는 가장 빠른 방법은 긴장을 허용하고 직접 대면하는 것이다. 아무것도 보지 않는 것 외에는 아무것도 하지 않는 것이다. (조지 버나드 쇼, 긴장명언) 방관자의 시각에 서서, 어떤 판단도 하지 마라. 친테스트 총결산은 한번 해 보아도 무방하다.