전통문화대전망 - 이십사절기 - 춘분 운동과 건강 종목은 어떤 것들이 있나요?
춘분 운동과 건강 종목은 어떤 것들이 있나요?
1, 춘분 운동 건강 프로그램
1, 조깅
조깅은 건강에 좋다. 이것은 아주 좋은 운동이다. 조깅은 심폐기능 개선, 혈지 감소, 기체대사 개선, 면역력 강화, 노화 지연에 좋은 역할을 한다. 조깅은 뇌 활동 조절, 위장 연동 촉진, 소화 기능 향상, 변비 해소에도 도움이 된다.
2. 산보
봄 산책은 좋은 건강 관리 방법이다. 하루 종일 바쁘게 일한 후 거리를 걸으면 피로를 빨리 풀 수 있다. 복근 수축으로 호흡이 균일하거나 깊어져 혈액순환을 이용해 위장 소화 기능을 높인다.
많은 수성의 장수 비결 중 하나는 매일 일정한 시간을 가지고 산책하는 것, 특히 봄이다. 봄에는 기후가 쾌적하고 만물이 자라며 신체 건강에 더 유리하기 때문이다. 걸음걸이는 소소한 일에 구애되지 않고, 힘을 헤아려야 하며, 과로하지 말아야 한다.
3. 정신을 차리는 운동
사람을 활기차게 하고, 사유가 민첩하게 하며, 졸음, 사지무기력 등의 증상을 효과적으로 없앨 수 있다.
방법: 1. 손가락을 잡고 양쪽으로 5 초 당기세요.
2. 두 손을 머리 위로 들어 올리고, 머리를 앞으로 밀고, 손을 뒤로 밀다.
3. 발꿈치를 들어 올리고 발끝을 땅에 닿은 다음 발꿈치를 바꿔 발끝을 들어 올리고 발목 힘을 주의하며 10 회 반복합니다.
슬리밍 둥지 사이드 쇼 경고: 마지막으로, 집중력, 눈 감고, 어깨를 풀고, 움직이지 않고, 5 분 동안 심호흡을 한다.
4. 잠자기 전 정좌연습
춘분이 다가오기 전에 하는 명상은 많은 양생전문가들에 의해 기운을 가라앉히고 탁을 제거하는 효과적인 방법으로 여겨진다. (윌리엄 셰익스피어, 춘분, 춘분, 취침 전, 명상, 명상, 명상, 명상)
방법: 1. 잠자리에 들기 전에 세수한 후 외투를 벗고 허리띠를 풀고 벤치나 의자에 앉거나 다리를 꼬고 침대에 앉아 양손을 위아래로 접는다. 그의 머리는 자연스럽고 우뚝 솟아 있고, 눈은 약간 뜨고, 입술은 약간 감고, 이빨은 깨물지 않고, 혀는 윗턱에 있다.
숨을 쉴 때 길고 천천히 숨을 쉬고, 짧고, 촉박하고, 자연스럽고, 힘을 쓰지 않고 잡념을 제거하는 것은 복부 (배꼽 1 인치) 를 드러내는 것을 의미한다. 초심자의 시간은 먼저 좀 짧을 수 있고, 나중에는 점점 길어질 수 있다. 보통 한 번에 20 분 이상은 적당하다.
2. 연습을 마치려면 손으로 얼굴을 몇 번 비벼서 손으로 귀를 수십 번 비벼 심호흡을 3 ~ 5 번 하면 연습을 마치고 바로 잠을 잘 수 있다.
변쇼가 춘분절에 추천한 몇 가지 양생운동으로 특히 정신을 차리는 운동이다. 그렇다면 봄에 졸리면 또 어떤 정신을 차릴 수 있을까?
2. 빨리 정신을 차리는 몇 가지 방법.
1 .. 주먹을 쥐다
주먹을 꽉 쥐고 귀 뒤에 비스듬히 대고 목 중앙의 두개골에 가까이 다가와 눈을 감고 머리를 뒤로 젖힌다. 주먹이 머리를 지탱하는 힘을 느낄 수 있고, 긴장을 풀고 피로를 풀 수 있다.
에센셜 오일 냄새를 맡다
에센셜 오일의 장점은 스트레스를 완화하고 뇌를 자극하는 것입니다. 답답한 공기가 어지러움과 곤혹을 느끼게 하기 때문에 레몬 향모나 장뇌, 로즈메리 오일 등 냄새가 비교적 차가운 에센셜 오일을 선택해 주변 공기를 신선하게 만들 수 있습니다.
또한 레몬과 유자는 업무 효율을 50% 이상 높일 수 있으며 레몬, 버베나, 감귤, 유자의 냄새는 활기차고 상쾌한 효과를 낼 수 있다.
박하를 사용하다
졸릴 때, 많은 사람들이 박하기름이나 박하봉을 바르고, 잠깐의 청량함을 탐내고, 정신을 차리고, 민트 향기는 통쾌한 느낌을 주며 더위를 식힐 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 민트, 민트, 민트, 민트, 민트)
스트레칭
자리에 오래 앉아 있으면 일어서서 기지개를 켜고, 근골을 움직이고, 목을 비틀어 통증을 완화시킬 수 있다. 기분을 상쾌하게 하는 것 외에, 그것은 너의 건강에도 매우 좋다.
5. 경혈을 마사지합니다
풍지혈: 항목, 베갯뼈 아래에 있습니다. 마사지는 정신을 차리고 눈의 피로를 풀어주며, 컴퓨터 앞에서 장시간 일하거나 책상에 오래 앉아 있는 사람에게 특히 적합하다.
백회혈: 머리 중간의 최고점에 위치한 마사지는 정신을 차리고 양기를 높인다.
관자놀이: 미각과 외눈가 연결의 중간점에 위치하여 뒤로 한 번 정도 손가락의 움푹 들어간 곳에 있습니다. 이곳의 마사지는 정신을 차리고 머리를 깨울 뿐만 아니라 두통을 완화시킬 수 있다. 무릎 관절 부근의 혈 (예: 족삼리, 양릉천, 곡천, 은곡 등) 은 온몸의 내장과 혈액순환에 동력을 제공하고, 이 혈을 마사지하면 머리를 맑게 할 수 있다.
사람의 양손 가운데 손가락의 손끝은 한의학 경락 연구의 중점이다. 졸릴 때 이 혈을 문지르면 정신을 차릴 수 있다.
인체의 엉덩이 가운데 꼬리뼈의' 장강혈' 은 관맥의 출발점으로, 기혈이 여기에서 머리로 운반된다.
꼬리뼈와 엉덩이를 두드리는 승복혈은 관맥과 방광경의 혈액순환을 자극하여 뇌의 혈액 공급을 개선할 수 있다.
요약: 이상은 주로 춘분 운동 양생의 몇 가지 방법과 몇 가지 정신을 차리는 수법이다. 생명은 운동에 있다고 하니까 운동은 건강에 중요하니까 빨리 행동하세요!
3. 정신을 차리는 데 도움이 되는 차.
1, 금은화차
성분: 허니 5-6 송이.
연습: 준비한 금은화를 컵에 넣고 끓는 물로 3-5 분 정도 우려낸 후 수온이 적당할 때까지 마시면 됩니다.
효능: 금은화유는 면역력을 강화하고, 세균열을 억제하며, 현기증, 지루함, 피로를 완화시키는 데 좋은 역할을 한다. 적당량의 음주는 춘곤증을 완화시킬 뿐만 아니라, 귀찮은 불을 없앨 수 있다.
2, 민트 국화 차 음료
재료: 민트 잎 3g, 국화 3 송이.
연습: 국화, 박하를 컵에 넣고 끓인 물을 붓고 3 분간 끓인다.
효능: 피로를 완화하고, 정신을 차리고, 뇌를 삼키고, 간을 가라앉히는 효능이 있어 춘곤을 완화시키는 데 효과적이다.
3. 장미차
재료: 장미 약 6 송이.
연습: 준비한 장미차를 끓는 물에 넣고 우려낸다. 향기가 적당히 풍기는 온도가 적당할 때 꿀을 적당히 넣어 맛을 내서 장미의 시부미를 줄일 수 있다.
효능: 장미는 향기가 좋고 다양한 휘발성 아로마 성분이 풍부해 정신을 차리고 진정시켜 스트레스와 피로를 덜어줍니다.
4. 국화 인삼차
재료: 국화 2 ~ 3 송이, 인삼 2 ~ 3 개.
연습: 국화와 인삼을 함께 컵에 넣고 끓는 물에 붓고 5 분간 끓여 따뜻하게 마신다.
효능: 피로를 없애고, 정신을 진작하고, 정신을 차리고, 머리를 맑게 하고, 눈에 불을 제거한다. 술을 자주 마시면 면역력을 높이고 피로를 해소할 수 있지만 허열과 고혈압 환자는 과음해서는 안 된다.
레몬 라벤더 차
성분: 레몬 1-2 조각 라벤더 2g.
연습: 라벤더를 컵에 넣고 3 분간 담가 레몬 조각을 넣고 따뜻하게 마신다.
효능: 이뇨, 소화 촉진, 혈액순환 촉진, 감정 완화, 임산부는 레몬이 많이 함유된 음료를 너무 많이 마시면 안 된다.
재스민 대백밀리음료
원료: 재스민 3 그램.
연습: 준비한 재스민 흰색을 컵에 담아 3 분 정도 담가 마시면 마실 수 있다.
효능: 정신을 차리고 춘곤증을 완화하다.
용정차 음료
성분: 용정 5 그램.
연습: 80 C 의 끓인 물을 컵에 붓고, 컵 입구를 3 분의 1 로 채우고, 준비한 용정차를 컵에 넣고, 가볍게 컵을 돌리고, 차향을 풍기고, 다시 80 C 의 끓인 물을 붓고, 컵 입구가 7 점 가득 찰 때까지 3 분 후에 마실 수 있다.
효능: 피로를 없애고, 정신을 차리고, 업무 효율을 높이고, 고지혈증 환자에게 좋은 보조 치료 작용을 한다.
7, 꿀 국화 차
재료: 국화 1 킬로그램 꿀 500g.
방법: 꿀 500g, 신선한 국화 꽃잎 1kg 를 선택하세요. 신선한 국화 꽃잎을 으깨서 물을 넣고 30 분 동안 끓인다. 2 회 연속 같은 양량 추출, 약 찌꺼기 필터링, 추출액 2 회 병합, 작은 불로 500 ml 까지 농축하고 온도가 60℃ 이하로 떨어질 때 꿀을 넣어 섞는다. 매일 식사 전에 20 밀리리터를 복용하세요.
효능: 정신을 차리고, 피로를 풀고, 식욕을 높이고, 배변을 촉진한다.