새벽 4 시에 몸이 더워서 잠을 잘 수가 없다. 그 이유는 무엇입니까?

4 시, 인석입니다. 이때 폐경, 즉 우리의 호흡기가 당직을 서고 있습니다. 몸은 너에게 폐에 주의해야 한다는 것을 일깨워 준다. 절기가 다가오는데 지금은 이미 일 년 중 가장 추운 계절이 되었다. 한의사는' 폐가 더러움' 이 외사에 가장 취약하다고 생각한다. 겨울에는 감기에 걸리거나 원래의 호흡기 질환 악화에 더 취약하다. 겨울에 폐를 기르는 것이 필요하다는 것을 알 수 있다. 겨울에 어떻게 폐를 기르고 호흡기 질환 발생을 예방할 수 있는지 말씀드리겠습니다.

첫째, 보온에 주의하고, 외부 온도의 변화에 따라 제때에 옷을 첨가하여 한기가 체내에 침투하지 않도록 하는 것이다. 특히 등과 발의 온기에 주의해야 한다.' 등 양중의 양',' 양맥의 바다' 는 관맥순환의 등골이며, 관맥은 양이다. 등이 따뜻하지 않으면, 바람과 한기가 등 경락을 통해 인체에 침입하고, 양기를 손상시키고, 음양의 균형을 파괴하고, 인체의 면역 기능을 낮추고, 항병 능력을 약화시켜 낡은 병을 재발시키거나 가중시킬 수 있다. 또 한 가지 설법은' 추위는 발에서' 이고, 음두, 소양이다. 발은 심장에서 멀리 떨어져 있고, 혈액공급이 부족하며, 장기적으로 늘어지고, 순환이 원활하지 않고, 피하지방층이 얇으며, 보온 성능이 떨어진다. 발이 식으면 신경 반사를 통해 상부 호흡기 점막 혈관이 수축되고 혈류가 줄고 항병 능력이 떨어지며 감기에 걸리거나 천식, 기관지염 등 구병을 재발하게 된다. 따라서 겨울에는 신발과 양말을 따뜻하고 건조하게 유지하고 정기적으로 씻고 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 데워야 한다.

둘째, 운동을 통해 피부와 코 점막의 내한성을 높이는 것이 겨울 보건의 정수다. 아침에 찬물로 세수를 하면 코 점막이 찬 공기에 적응하는 능력을 높일 수 있다. 아침에 야외에서 산책을 하고 30 분 동안 유산소 운동을 하면 감기에 저항하는 능력을 높일 수 있다. 자주 심호흡을 하고 폐활량을 늘리고 체질을 증강시킨다. 하지만 겨울 운동은 몇 가지 주의할 점이 있다. 하나는 이른 아침 서리가 춥고 안개가 짙고 공기의 질이 떨어지는 것이다. 이때 운동을 나가면 추위, 안개, 오염된 공기의 영향을 받기 쉽다. 그래서 아침 체조를 너무 일찍 하는 것을 권장하지 않는다. 둘째, 운동을 과도하게 해서 땀을 흘려서는 안 되며, 폐기를 손상시키지 않도록 하고, 땀을 흘린 후 피부가 크게 열리면서 발생하는 한사 침입을 피할 수 있다. 가장 적합한 운동은 산책과 태극권이다.

셋째, 휴식은 규칙적이고 밤에는 7 ~ 8 시간 자야 한다. 한의학 고전' 황제의 내경' 에는' 겨울 3 월, 일찍 누워 늦게 일어나면 태양을 기다려야 한다' 는 기록이 있다. 이것이 겨울 분위기를 유지하는 방법이다. " 겨울철에는 일찍 자고 늦게 일어나서, 음신을 숨기고, 다음날에는 정력이 왕성하게 해야 한다. 물론, 이곳의' 늦게 일어나는 것' 은 늦잠 자는 것을 제창하는 것이 아니라, 사람들에게 여명 앞에서 급하게 일어나지 말라고 요구한다. 수면시간이 너무 길고 수면부족이 정신적 피로와 인체 피로를 초래하여 대사 기능이 떨어지고 심신 건강에 해로울 수 있다.

넷째, 실내 공기 순환 유지해야 한다. 추운 날씨는 사람들로 하여금 오랫동안 실내에 머무르는 것을 더 좋아하게 한다. 보온을 위해 실내 공기가 통하지 않는 경우가 많아 각종 바이러스와 세균의 전파 확률이 높아지고 호흡기 질환 발병률 또한 눈에 띄게 늘었다. 그래서 겨울에는 창문을 자주 열어 통풍을 하고, 실내 공기를 신선하게 유지하고, 폐질환의 발생을 예방해야 한다.

마지막으로, 겨울의 식이요법은 폐윤에도 중요한 역할을 한다. 소문, 사기조신' 은 "춘하 양양, 가을겨울 양음" 이라고 말했다. 이는 한의사가 시간에 따라 양생하는 원칙 중 하나다. 가을과 겨울에 만물이 수확되고, 양생자는 제때에 길러야 하며, 음정기를 보호하고, 정기가 응집되어 오장을 키워야 한다고 한다. 어떤 음정유실도 피해야 한다.

귤 감 배 석류 포도 등. 양진 윤폐의 효능이 있어 겨울철 폐를 보충하는 좋은 제품이다. 겨울에는 기후가 건조하다. 물을 많이 마시는 것 외에도 음습하고 윤기가 흐르는 음식을 많이 먹어야 한다. 예를 들어 꿀은 폐건조기침을 치료하는 데 자주 쓰이며 아몬드, 백합, 율무, 마도 폐가스를 보충하는 데 쓰인다. 또한 매운 음식을 적게 먹고, 바비큐를 많이 먹지 말고, 느끼하고 두터운 맛을 먹지 않도록 하여 폐건조 증상을 가중시키지 않도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)