전통문화대전망 - 이십사절기 - 가을에는 어떤 운동을 하기에 적합합니까?

가을에는 어떤 운동을 하기에 적합합니까?

가을에는 낮과 밤의 온도차가 많이 변한다. 운동은 신체 건강에 자극을 주어 체온조절 메커니즘을 지속적으로 긴장시키고, 환경 변화에 대한 적응력을 높이고, 심혈관 시스템의 기능을 개선하여 겨울철 이후의 기후변화에 더 쉽게 적응할 수 있게 한다. 그럼 가을에는 어떤 운동을 하기에 적합할까요? 가을에는 어떤 운동 헬스 방법이 있나요? 스포츠 특성에 따라 가을을 선택해 실내운동 (1) 줄넘기를 합니다.

줄넘기는 유행하는 헬스 운동으로 가을과 겨울에 적합하다. 배우기 쉽고, 시간을 절약하고, 저렴하며, 거의 모든 사람이 할 수 있다. 줄넘기는 심신에 모두 좋다. 계속 10 분, 조깅 30 분이나 춤 20 분 정도. 시간이 많이 걸리고 에너지 소모가 적은 힘 훈련이라고 할 수 있다.

(2) 에어로빅

폭음 폭식과 운동 부족으로 지방이 쌓였다. 에어로빅은 국부를 형성하고 장의 소화 기능을 개선하여 식사량을 줄이는 효과를 얻을 수 있다. 리드미컬한 음악과 함께 끊임없이 변화하는 동작에서 지방을 충분히 태울 수 있으며, 장시간 운동을 해도 지루하지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 음악명언)

⑶ 배드민턴

실내 스포츠를 사랑하는 친구들은 이런 헬스 방식을 선택해도 무방하다. 운동 중에는 운동 손상을 방지하는 데 주의해야 한다. 허리를 곧게 펴면 척추 양쪽의 근육을 긴장시키고 척추를 잘 보호하여 배드민턴을 칠 때 "허리를 번쩍이는 것" 을 막을 수 있다. 몸을 풀 때 의식적으로 발끝을 들어 올리거나 똑바로 서거나 앞발을 땅에 대고 제자리에서 뛰거나 앞발을 땅에 대고 웅크리는 것이 좋습니다. 이러한 동작은 아킬레스건을 효과적으로 잡아당겨 부러지는 것을 막을 수 있다.

가을 야외운동 (1) 타기

자전거를 타는 것은 현재 가장 유행하는 야외 운동이니, 야외에서 너는 특히 편안함을 느낄 것이다. 타는 과정에서 강도와 리듬이 다른 승마를 연습하거나 다른 지형에서 탈 수 있다. 전체 과정에서, 당신이 장애물을 타고 속도를 완벽하게 결합할 때, 당신의 지방은 동시에 빠르게 타 오르는데, 이것은 그야말로 살을 빼는 방법이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)

(2) 등산

등산도 유산소 운동으로 혈액 속의 단백질을 증가시켜 인체의 면역력을 증강시킬 수 있다. 또한 등산은 발암물질, 독소 등 체내의 유해 물질을 제때 배출하는 데 도움이 되며 인체의 신진대사를 촉진시켜 지방의 빠른 소비를 촉진시켜 살을 빼는 효과가 있다. 등산 다이어트에 가장 좋은 시간은 오후 3 시 이후 체지방을 효과적으로 태울 수 있다는 것이다.

(3) 달리기

달리기는 현재 가장 좋은 유산소 운동이다. 달리기는 신진대사를 효과적으로 자극하고 에너지 소비를 증가시켜 다이어트 헬스에 도움을 주며 주로 조깅을 한다.

(4) 빨리 가

가을에 빨리 가면 살을 빼는 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 몸을 튼튼하게 하는 데도 뚜렷한 효과가 있다.

빨리 걷는 것과 산책하는 것의 차이는 빨리 가는 것이 빠른 리듬의 단기 운동이라는 것이다. 빨리 가면 몸의 근육을 계속 단련하고 체내의 여분의 지방을 빨리 가는 데 필요한 에너지로 태워 다이어트의 효과를 얻을 수 있다.

군중에 따라 청소년에게 적합한 가을 스포츠 (1) 축구를 선택하세요.

발차기를 자주 하면 경추 불편함을 완화시킬 수 있고, 대대적인 운동은 등 곧게 펴는 것을 촉진할 수 있다. 장기 발차기는 아이의 장기 학습으로 인한 경추 불편함을 개선할 수 있다.

② 농구

농구를 할 때 아이는 사유가 매우 활발한 단계에 있다. 농구장에서, 어떤 변화들은 빠르고 극도로 불안정하여, 아이들이 즉흥적으로 발휘할 수 있는 능력을 자극할 수 있다. 운동 기술이 신경계와 골격근 조직의 조화를 통해 이뤄지는 한, 기억, 사고, 지각, 상상력은 신경계의 구현일 뿐만 아니라 지능의 발전이기도 하다. 청소년이 농구를 하면 기술이 부단히 강화되고 숙련됨에 따라 아이의 사유는 점점 발달하고 민첩해질 것이다.

(3) 장거리 달리기

청소년은 달리기를 할 때 다리의 긴 뼈에 대한 압력이 뼈의 성장에 매우 도움이 되며 키를 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 기능도 향상시킬 수 있다. 장기 달리기 운동은 청소년에게 다음과 같은 좋은 점이 있다.

성인 (1) 에 적합한 가을 운동은 빨리 간다.

가을의 시원한 기후는 산책하기에 좋은 시기이다. 가을에 빨리 가면 살을 빼는 작용을 할 수 있을 뿐만 아니라, 몸을 튼튼하게 하는 데도 뚜렷한 효과가 있다. 그리고 이런 방식은 가을에 효과적인 단기 운동으로 인해 MM 에게 더 인기가 있을 것이다. 일반적으로 빨리 가는 운동 시간은 30 분이면 좋은 다이어트 역할을 할 수 있고, 빨리 가는 과정에서 다리와 팔의 지방도 빠르게 바래져 다리와 팔의 탄탄한 라인을 만들 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그래서 빠른 다이어트를 원하는 MM 에게 가을 산책도 좋은 방법이다.

(2) 자전거를 타다

가을은 여행에 적합하고, 물론 타기에 좋은 계절이기도 합니다. 특히 다이어트를 하고 싶다면 더욱 그렇습니다. 자전거를 타고 산을 넘고 산을 넘고 속도와 속도를 결합하면 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 자전거를 타고 빠른 체중 감량을 시도해 보세요.

자전거를 타는 것은 야외에서 확실히 더 좋고, 장소는 텅 비어 있고 자유롭다. 또한 다양한 길, 오르막, 굽은 길이 있을 수 있으며, 모두 승차 과정에서 단련하는 방식이다. 야외 자전거 타기는 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 풍경도 감상할 수 있다. 얼마나 좋은가!

⑶ 배드민턴

배드민턴은 코트에 대한 제한이 적기 때문에 언제 어디서나 배드민턴을 칠 수 있어 다이어트의 역할을 할 수 있을 뿐만 아니라 어느 정도 몸을 튼튼하게 하는 역할을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴)

(4) 조깅

조깅은 가을에 이상적인 운동으로 혈액순환을 강화하고, 심장기능을 개선하고, 뇌의 혈액과 세포의 산소 공급량을 높이고, 뇌동맥경화를 완화하고, 뇌를 정상적으로 작동시킬 수 있다. 달리기는 신진대사를 효과적으로 자극하고 에너지 소비를 증가시켜 건강미와 다이어트에 도움이 된다.

노인에게 적합한 가을 운동 (1) 태극권

태극권은 복식 호흡을 요구하고, 폐를 기르는 일은 적은 노력으로 두 배로 할 것을 요구한다. 태극권의 복식 호흡, 특히 반복식 호흡은 횡격막의 상승을 높이고 폐활량을 늘리고 호흡 기능을 개선하며 기체 교환과 신진대사의 정상적인 진행을 보장할 수 있다. 연습은 횡격막이 1 센티미터 떨어질 때마다 약 350 밀리리터의 공기를 흡입할 수 있다는 것을 증명했다. 동시에 복식 호흡은 흉근을 늘이고 폐의 탄력을 단련하며 확장과 수축 폭을 증가시킬 수 있다.

이런 호흡 방식은 폐기종, 기관지 천식, 만성 기관지염, 기침, 가래 등 질병을 치료하는 데 매우 중요한 역할을 하며 폐 조직의 탄력을 높여준다. 숨을 내쉬면 폐포가 충분히 수축되어 폐포의 과도한 확장을 없애고 폐에 축적된 대량의 잔여 공기를 줄이고 이산화탄소를 줄여 산소 섭취에 도움이 된다. 동시에 복식 호흡은 횡격막에 대한 운동으로 얇음에서 두꺼워지고, 약에서 강해지며, 활동 범위가 작아지면서 호흡 기능을 효과적으로 개선한다.

(2) 스퀘어 댄스

광장춤은 새로운 시대 노인들의 일종의 스포츠로, 운동과 오락을 하나로 모으고 있다. 광장춤은 노인들의 생활을 풍요롭게 할 뿐만 아니라 심신 건강을 촉진하고 알츠하이머병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다.

(3) 에어로빅

노년 에어로빅은 리듬감이 강하고 운동량이 적당하며, 헬스는 정서를 도야한다. 신체의 각 부위를 단련하다. 전신 근육을 단련하고 모든 관절을 움직이는 것이다. 아름다운 음악은 신경계에 좋은 작용을 하고 유산소 대사 하에서 활동하는 것은 내장에 좋다. 몸을 튼튼하게 하고 살을 빼고 병을 치료할 수도 있다.

날씨에 따라 운동을 선택하다. 맑은 날 (1) 물속에서 걷기에 적합한 가을 운동.

물 위를 걷는 것은 수영과 비슷하다. 물의 부력 때문에 몸에 부담이 적어 평소 운동을 잘 하지 않는 사람도 쉽게 할 수 있다! 물 위를 걸을 때, 물에 대한 신체의 자극은 다른 곳에서 육로 운동을 할 수 없는 부위를 단련할 수 있으며, 시간당 2 10 칼로리를 소모할 수 있다.

(2) 등산

등산은 근육을 평소보다 10 배 더 많은 산소를 얻을 수 있어 혈액 속의 단백질을 늘리고 면역세포의 수를 늘리고 면역력을 높이며 체내의 발암물질, 유해물질, 독소를 제때 배출하는 데 도움을 준다. 암벽 등반을 20 분 이상 하는 것은 유산소 운동으로 여겨진다.

(3) 얼음 오르기

얼음 등반은 암벽등반에서 발전한 것으로 등산, 설산의 필수 과목이자 등산운동의 기본기 중 하나이다.

(4) 승마

가을 운동 (1) 러닝머신은 비오는 날에 적합합니다

유산소 운동도 실내에서 할 수 있다. 보행기는 가장 인기 있는 실내 유산소 운동으로 운동량은 크지 않지만 시간당 325 칼로리를 소모할 수 있습니다! 집에 러닝머신이 없다면 나무상자나 잡지로 쌓아 올리고 위아래로 밟지만 안전에 주의해야 한다.

(2) 실내 자전거

자전거는 우리 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 교통수단이라고 할 수 있지만, 다이어트 헬스의 유산소 운동으로 최근 몇 년 동안 인기를 끌고 있다. 자전거 타기의 장점은 운동의 수준과 폭이 비교적 긴장되어 스스로 조절할 수 있다는 것이다. 예를 들어 천천히 가볍게 자전거를 타면 2 10 칼로리를 소모할 수 있다. 속도를 높이고 강도를 높이면 420 카드에 달하는 열량을 2 배로 늘릴 수 있다! 그리고 평소 대보 도구로 수시로 운동하는 것이 매우 편리하다.

(3) 바닥 운동

가장 간단한 다이어트 운동은 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기, 유행을 타지 않는 두 가지 다이어트 운동이다. 팔굽혀펴기는 가슴과 팔의 근육을 단련할 수 있고, 윗몸 일으키기는 주로 허리와 복부를 단련할 수 있다.

(4) 계단을 오르다

계단을 따라 조깅하는 것은 좋은 유산소 운동이다. 구체적인 방법은 가장 빠른 속도로 6- 12 계단을 오르고, 매번 달리기를 마치고 2-3 분 동안 휴식을 취하고 이 연습을 반복하는 것이다. 다리를 단련하고 싶다면 한 걸음 한 걸음 뛰어넘어 더 좋은 다이어트를 시도해 볼 수 있다.

가을 헬스장 균형판은 사람의 균형능력을 단련시켜 호흡기 부담을 늘리지 않는다. 매우 인기있는 성형 과정입니다. 가장 간단한 기재로 근육발력의 방향을 파악하고 제어력을 높이는 데 도움이 되며 허리와 허벅지의 두 가지 핵심 부위를 형성하는 데 도움이 된다. 균형판은 환자의 균형 기능을 훈련시키는 데 사용할 수 있는 흔들리는 널빤지이다. 일반적으로 패널의 길이는 60 ~ 180 cm, 폭은 60 ~ 90 cm, 패널 이탈 높이는 10 ~ 16 cm 입니다. 상판과 하호판으로 이루어져 있고, 어떤 균형판은 하부에 반구가 있어 이 균형을 잡기가 어렵다.

요가라는 명사가 스포츠 헬스 분야에서 너무 자주 등장해 짜증이 난다. 하지만 어쩔 수 없이 언론에 치켜세웠고, 지금도 아이언 요가 애호가들이 버티고 있다. 모든 체육관과 헬스장에서 볼 수 있어요. 한 작은 조사에서 질문자가' 요가' 라는 명사를 언급했을 때, 모르는 사람이 거의 없었다. 자세, 호흡, 명상의 결합은 명상, 명상, 고난도의 부드러운 몸짓일 뿐만 아니라 내면세계를 주시하고 의식을 통해 행동을 지도하는 자연 유지 과학이기도 하다. 고대 인도의 탄생과 전파부터 요가가 극치로 연기되었다. 각종 학교가 베이징에 모여 새 학기를 다투다. 고온, 밧줄, 흐르는 물 등 요가는 사지의 스트레칭, 스트레칭, 비틀림, 균형 속에서 뼈, 근육, 인대, 내장을 한 걸음 단련하며 완전히 동원된다.

바벨 운동은 누구나 자신의 신체 상태에 따라 서로 다른 무게의 바벨을 선택할 수 있다. 운동의 주요 동작은 가슴 앞에서 바벨을 반복적으로 위아래로 움직인 다음 머리 위를 들어 등에 업고 뒤에서 반복해서 들어올리는 것이다. 보통 바벨 연습은 표준화된 훈련 방법을 채택하여 일련의 자유 부하 연습을 함으로써 훈련자들이 단체 바벨 훈련에서 더 많은 열정을 얻을 수 있게 한다.

페달 운동 페달 운동은 체력 테스트의 계단 운동과 에어로빅의 동작과 절차를 결합하여 특제 디딤판에 놓는 중간 강도의 운동이다. 디딤판은 보통 길이100cm, 너비 35cm, 높이 8cm 입니다. 페달의 높이는 단련 수준, 페달 기술, 무릎 관절곡도에 따라 조정되며, 헬스맨은 운동의 유효 강도를 능동적으로 조절하여 살을 뺄 수 있다. 페달 체조의 가장 기본적인 동작은 상하판이다. 엉덩이 근육은 충분한 마사지를 받을 수 있어 장시간 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유리하다. 엉덩이를 더 단단하게 만들고 허벅지 모양을 개선할 수 있습니다. 회전과 점프가 있는 다양한 동작을 통해 심폐기능의 단련을 이루다. 무게 중심이 움직이는 과정에서 허리와 복부는 효과적인 단련을 받을 수 있다.

필라테스 필라테스 훈련은 사람들에게 강력한 중추력을 갖게 한다. 몸의 핵심 부위의 단련을 통해 척추는 부드럽고 탄력이 있어 몸을 미화하고 신체의 각 기관의 기능을 향상시킨다. 훈련 중 근육은 가늘고 매끄럽고 동작이' 스트레칭' 을 위주로 휴식 시 조절 과정을 강조하며' 저강도 여러 번' 방법을 따라 근육을 탄력 있게 하고 포위도를 늘리지 않는다.

가을 헬스장 운동 절차 준비 (1)

탄수화물 보충이 더 중요하다. 30 분 전에 음식을 좀 먹으면 운동을 하면 더 기운이 난다. 많은 여학생들은 다이어트가 음식을 먹어서는 안 된다고 생각한다. 하지만 지방대사의 에너지가 부족하면 다이어트 효과가 크게 영향을 받을 수 있다.

다이어트하는 사람은 저녁을 운동 전과 운동 후 두 부분으로 나눌 수 있다.

(2) 늘이기

운동 전 스트레칭의 목적은 근육의 점도를 낮추고, 운동 근육의 혈류를 늘리고, 운동 성적을 높이고, 운동 손상의 발생을 줄이는 것이다.

(3) 힘 연습

초급 건강미선수: 웨이트 트레이닝은 기계훈련을 위주로 하고 자유중량을 보조해야 한다. 고정기기에는 일정한 운동 궤적이 있기 때문에 더 쉽게 파악할 수 있고, 근육군은 더욱 느낄 수 있기 때문이다.

일반 헬스자: 우선 20~45 분짜리 힘연습을 하고 20~45 분짜리 유산소훈련을 할 수 있습니다. 전체 헬스 시간은 1 시간 정도입니다.

중급 및 고급 트레이너: 필요에 따라 교육 시간을 적절히 연장하거나 교육 강도를 높일 수 있습니다.

(4) 연습을 마치다

스트레칭을 위주로 하다. 방법은 위아래로 튀는 것이 아니라 정적으로 스트레칭하는 것이다.

각 섹션은 15~30 초 동안 2~3 회 반복할 수 있습니다.

또 기구 훈련 과정에서 목표 근육도 그룹 간 스트레칭을 해야 한다.

(5) 목욕과 옷 갈아입기

훈련 후 급하게 목욕하지 말고 좀 쉬고 땀을 흘리지 않을 때까지 기다렸다가 씻어라. 미지근한 물로 목욕하다.

헬스장에서 가장 문제가 생기기 쉬운 것은 찜질방이다. 집중적인 훈련을 거쳐 대량의 혈액이 이미 근육으로 유입되었다. 이때 사우나는 뇌에 혈액 공급이 부족해 위험이 생기기 쉽다.

(6) 영양식

일반 운동 후에는 작은 식사를 보충해야 한다. 소량의 단백질, 탄수화물, 고혈당 지수를 주로 보충하는 미네랄.

가을 운동 헬스 팁 (1) 무산소 운동은 신중해야 한다.

가을 날씨가 추워지면서 폭발성 무산소 운동은 불편함을 일으키기 쉬우며, 심지어 운동 손상까지 일으킬 수 있다. 따라서 운동을 할 때는 운동 폭이 적고 열량이 많이 소모되는 유산소 운동에 주의해야 한다. 젊은이는 달리기와 같은 고충격 유산소 운동을 안배하여 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 중년층은 빨리 가고, 조깅하고, 계단을 오르는 등 저충격 유산소 운동을 할 수 있다. 노인은 산책 요가 태극권 등의 프로그램을 배정할 수 있다.

(2) 온도를 파악하다

가을에는 기온이 정해지지 않아 생리와 심리적 영향을 주기 쉽다. 어떤 사람들은 종종 억압과 슬픔, 피로와 초조함을 느끼고, 정력은 영문도 모른 채 떨어진다. 전문가들은 기분이 가라앉고 우울할 때 운동을 하라고 조언한다. 가벼운 사람은 장기 부담을 증가시키고, 무거운 사람은 기체 기능을 손상시킬 수 있다. 따라서 활기찬 상태에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.

(3) 달리기에 적합한 장소를 고르다.

가을 달리기에 적합한 장소를 선택하세요. 예를 들어 임음대로에서 조깅을 하면 신선한 공기를 호흡하는 것이 인체 건강에 좋다. 도시에서 바쁜 도로가 갈수록 많아지기 때문에 길가에서 운동하는 것을 선택하지 마세요. 사실 이것은 매우 건강하지 않다. 가을 기후가 건조해서 먼지가 날기 쉽고 공기를 오염시킨다. 길가에서 달리기는 폐활량을 늘리고 더 많은 먼지와 자동차가 배출하는 유해 가스를 흡입한다. 어느새 몸에 상처를 준다. 따라서 조깅과 운동은 길을 따라 조깅하는 것이 아니라 공원 등 조용하고 깨끗한 곳에서 하는 것이 좋다.

(4) 운동할 때 보온에 주의하세요.

운동을 하면 춥지 않고 얇은 티셔츠만 입고 운동한다고 생각하는 사람들이 많다. 사실, 인체가 야외에서 더 많은 열을 발생시킬 때, 중간에 있을 뿐, 운동 전후에 외부 온도의 영향을 받기 쉽다. 야외에서 운동할 때는 몸이 더울 때까지 기다렸다가 외투를 벗고 운동 후 제때에 입어야 한다. 땀에 젖은 옷을 입고 가을바람에 머물면 감기에 걸리기 쉽다. 운동복의 소재 선택에서는 솜옷이 편안하게 땀을 흡수한다고 생각하는 사람들이 많지만 통기성이 비교적 좋은 폴리 소재를 선택하는 것이 더 적합하다.

(5) 당신의 나이를 고려해 보세요

가을 운동, 연령대에 따라 다른 시간대로 여행을 가야 한다. 모든 연령대의 사람들은 자신의 신체 상태에 따라 활동 기간을 선택해야 한다. 젊은이들은 날씨에 대한 적응력이 강하기 때문에 체력이 더 좋고 신체 회복이 더 빠르다. 가을 운동 시간은 오전과 오후에 안배할 수 있다. 중년층의 적응력이 좋지 않아 퇴근 후 18-20 시 사이에 있을 수 있다. 이 기간 동안 몸과 마음이 더욱 편안해졌다. 보통 노인들의 운동 시간은 14- 15 여야 합니다. 그들은 몸이 좋지 않기 때문에 기온과 일조가 가장 높은 시간에 운동을 하면 신체 손상을 피하기 위해 더욱 쉽게 활동할 수 있다.

(6) 적절한 설비를 선택하다

적당한 운동 장비는 운동을 더욱 편리하게 하고 많은 사고를 피할 수 있다. 운동기구의 선택은 반드시 사람, 땅, 목적에 따라 달라야 하며, 목적지의 상황과 날씨 변화를 평가해야 한다. 특히 장거리, 고난도의 운동은 반드시 충분히 준비하고 준비무환을 위해 노력해야 한다.

(7) 적절한 수분 보충을위한 좋은 시기를 선택하십시오.

일반적으로 세 시간 동안 고려하여 적절한 운동 수분 보충 시간을 선택합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후 모두 수분을 보충해야 한다. 전문가들은 운동 전 2 시간 동안 500ml 의 물을 보충해 체내 세포가 최적의 수화 상태에 도달할 수 있도록 할 것을 제안한다. 운동을 준비하고, 소변을 통해 체내의 불필요한 수분을 배출하고, 가볍게 출전할 수 있는 충분한 시간을 갖는다. 운동할 때 땀을 많이 흘리므로 시스템 수분 보충 방법을 채택해야 한다. 즉 10 ~ 30 분마다 수분을 보충하고, 매번 200 밀리리터에서 250 밀리리터의 수분을 보충하는 것이다. 운동 후 수분을 보충하고 운동 전후에 체중을 기록하는 습관을 길러 운동 중 손실된 땀의 양을 얻는다. 하지만 운동 후 수분보충은 잃어버린 것이 아니라 잃어버린 수분보다 많이 있어야 몸이 수분 균형을 회복할 수 있다는 점을 강조해야 한다.

(8) 행사 준비.

운동 전에 워밍업 활동을 하는 것이 중요하다. 사람의 근육과 인대는 가을 기온이 낮은 경우 반사적으로 혈관 수축, 점성 증가, 관절 활동 범위 축소, 인대 스트레칭 감소 등의 원인이 되기 때문이다. 준비 활동이 없으면 신경계의 근육 지휘 능력도 떨어진다. 운동 전에 충분한 활동 준비를 하지 않으면 관절 인대 노손, 근육 노손, 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 운동은 일종의 상처가 되었다.

(9) 과도한 운동을 근절하다

가을에는 인간의 신경계 흥분성이 높아지고 생리기능이 활발해지고 강화된다. 하지만 무리하게 운동해서는 안 되고, 근골을 삐어 일과 생활에 영향을 미치기 쉽다. 특히 중장년층, 운동 시간과 강도를 잘 파악해야지, 몸의 부하를 초과하지 말아야 한다. 일반적으로 중장년층의 운동 시간은 한 번에 1.5 시간을 초과해서는 안 된다. 운동을 할 때 몸이 좀 더워지고 땀이 좀 나고 운동 후 긴장을 풀고 편안함을 느낍니다. 이것이 중용의 기준이다.

(10) 운동 후 수분 보충

운동 후 끓인 물을 많이 마시고 사탕수수, 배, 사과, 우유, 참깨, 신선한 채소 등 부드러운 음식을 많이 먹어서 상부 호흡기 점막의 정상적인 분비를 유지하고 인후통을 예방한다. 운동을 할 때 땀이 너무 많이 나면 끓는 물에 소량의 소금을 넣어 체내 전해질 균형을 유지하고 근육 경련을 예방할 수 있다. 보충할 때 소량, 여러 번, 천천히 마시는 것을 기준으로 한다. 또 장거리 달리기 운동을 할 경우 설탕물을 적당량 마셔 저혈당, 현기증, 땀, 신체 피로 등 좋지 않은 생리반응을 방지해야 한다.