허리 통증 개선을 위한 8 가지 행동

9090 신축 동작:

동작 요령:

1, 앉은 자세, 오른쪽 다리는 앞으로 90 도, 왼쪽 다리는 뒤로 90 도;

2. 왼손은 오른쪽 발목에, 오른손은 오른쪽 발목 옆에 놓는다.

3, 등을 곧게 펴고, 복부를 접고, 호흡이 조화를 이룬다.

4. 숨을 들이마실 때 움직이지 않고 숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 뻗는다.

5, 30 초, 하루 3 회, 좌우 교대를 고수하십시오.

9090 복식 호흡:

동작 요령:

1, 평평하게 누워, 두 다리가 엉덩이를 구부리고 90 도 무릎을 꿇는다.

2. 양손을 아랫배에 올려놓고 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어오른다.

3, 숨을 내쉬면 복부를 접고 배꼽은 침대 근처에 있습니다.

4, 매번 10, 하루 3 회;

무릎 구부리기 측면 지지:

동작 요령:

1. 옆으로 눕고, 왼팔이 구부러지고, 팔뚝이 지면에 지지되고, 오른팔이 곧게 위로 뻗는다.

2, 무릎이 구부러지고, 머리와 무릎이 일직선이 되고, 복부가 조여진다.

3, 30 초, 하루 3 회, 좌우 교대를 고수하십시오.

무릎 구부리기 측면 지지:

동작 요령:

1, 평평하게 누워서 양손을 몸의 양쪽에 놓는다.

2, 등이 침대면에 밀착되고 무릎과 발뒤꿈치가 침대면에 눌려 있습니다.

3, 복부를 조여 엉덩이를 들어 몸을 일직선으로 만듭니다.

4, 매번 10, 하루 3 회;

무릎을 꿇고 버티다.

동작 요령:

1, 엎드리고, 다리가 구부러지고, 팔꿈치가 땅에 닿는다.

2. 허리와 복부에 힘을 주어 골반을 침대 표면에서 들어올립니다.

3, 어깨와 엉덩이가 일직선에 있고, 복부가 조여져 있으니 주의하세요.

4, 30 초, 하루 3 회 주장;

윗몸 일으키기, 다리 뻗기 (1):

동작 요령:

1, 윗몸 일으키기, 두 다리가 90 무릎을 구부리고 두 손을 손바닥에 대고 들어 올립니다.

2. 숨을 들이마시고 움직이지 않는다. 숨을 내쉬면 한 손은 위로 뻗고 다른 한 다리는 곧게 펴진다.

3, 복부 조임, 침대 표면에 가깝습니다;

4, 매번 10, 하루에 세 번, 좌우로 번갈아 가며

등 뒤에서 다리 뻗기 (2):

동작 요령:

1, 평평하게 누워, 두 다리는 엉덩이에 무릎을 꿇고 90 도 무릎을 꿇고, 두 손은 손바닥을 들어 마주보고 있다.

2. 숨을 들이마시고 움직이지 않는다. 숨을 내쉬면 한 손은 위로 뻗고 다른 한 다리는 곧게 펴진다.

3, 복부 조임, 침대 표면에 가깝습니다;

4, 매번 10, 하루에 세 번, 좌우로 번갈아 가며

새 개 늘이기:

동작 요령:

1, 네 시 지지대가 침대 위에 무릎을 꿇고 왼손은 들어 올리고 오른쪽 다리는 곧게 들어 올립니다.

팔은 어깨보다 높을 수 없으며 다리는 엉덩이보다 높을 수 없습니다.

3, 몸은 가능한 한 침대와 평행하고, 척추는 왜곡되지 않습니다.

4, 30 초, 하루에 세 번, 좌우로 번갈아 가며 견지한다.