전통문화대전망 - 이십사절기 - 건강하게 스포츠를 수행하는 방법-배구를 예로 들자면
건강하게 스포츠를 수행하는 방법-배구를 예로 들자면
배구를 하는 기교:
우선 음식을 내오세요
1, 포핸드
자세 준비: 네트를 마주하고, 다리는 자연스럽게 벌리고, 왼발은 앞쪽에, 왼손은 공을 들고 있습니다.
공을 던지다: 왼손은 오른쪽 어깨 앞쪽에 공을 부드럽고 정확하게 던진다. 높이가 약 50 cm 이다. 오른팔을 동시에 들어 올리고 팔꿈치를 구부리고 당기고 팔꿈치는 어깨보다 약간 높고 상체는 약간 뒤로 젖힌다. 손가락을 모으고, 손끝을 위로 올리고, 손목을 뒤로 젖힌 후 일정한 장력을 유지하고, 눈은 구를 응시한다.
타격: 오른쪽 발을 딛고 질량 중심을 앞으로 이동시켜 복부와 구부리기를 통해 팔을 빠르게 움직입니다. 팔을 직선으로 흔들고 손바닥의 단단한 부분으로 오른쪽 어깨의 앞과 윗부분에서 공을 치는 뒷부분과 아랫부분을 칩니다.
2. 가볍게 서브합니다
서브 시작 기술은 간단하고 서브 기술을 배우는 입문이다. 서브 기술은 여학생의 시험 프로그램이다.
준비자세: 네트를 마주하고 왼발이 앞, 무릎이 약간 구부러지고 왼손이 볼을 잡고 오른손이 자연스럽게 늘어집니다. 앞을 보다.
던지기: 왼손은 몸 오른쪽에 공을 던지며 높이가 약 20cm 입니다. 공을 던질 때 몸의 중심을 뒤로 옮기고 오른손을 뒤로 흔들다. 타격: 오른발을 올리고, 몸의 무게 중심을 앞으로 옮기고, 오른팔을 곧게 펴고, 어깨를 축으로 하여 배 앞으로 스윙하고, 손바닥은 공의 아래쪽을 향합니다. 타격 후, 타격 동작에 따라 무게 중심이 앞으로 이동해 빠르게 그라운드로 들어간다.
서브 기술의 일반적인 오류와 수정 방법:
1), 공을 던질 때 손목 굴곡이 있어 공을 불안정하게 하여 서브 효과에 영향을 줍니다.
보정 방법: (1) 무릎 보호대나 편평한 물체를 수평으로 던져서 회전하지 않도록 합니다.
(2) 평판 지지에 공을 던지는 동작을 반복한다.
2), 중간 위치에 공을 던지는 높이가 정확하지 않습니다.
시정 방법: 고정 목표를 설정하고 목표를 향해 투척 연습을 반복한다.
3) 포핸드로 서브할 때 손목을 밀면 안 됩니다.
수정 방법: (1) 맨손으로 팔을 휘두르는 연습을 합니다.
(2) 벽이나 그물에서 5 ~ 6 미터 떨어진 곳에서 손바닥으로 가볍게 치고 타격 기술을 체험할 수 있다.
둘째, 패드
일반적으로, 공이 낮고, 빠르며, 멀어질 때, 한 손으로 공을 받친다. 구르기, 전진, 다이빙 등의 동작을 결합하여 완성할 수 있다. 호랑이 입이나 손등의 공으로 아랫부분을 외우다. 공을 칠 때 위로 올라가는 손목 운동이 있습니다. 당신의 파트너로부터 공을 잡거나 세 번째 테니스 처리시 예비 공을 사용하세요. 공이 낮고 멀어질 때 다이빙 패드를 사용한다. 먼저 자세를 낮추고, 몸을 앞으로 기울이고, 앞발이 멀리서 튀어나오고, 타팔이 공 아래에 삽입되고, 호랑이 입이나 손등으로 공을 받친다. 착지할 때 먼저 양손으로 몸을 지탱하고 팔꿈치를 천천히 구부려 떨어지는 힘을 완충한다. 동시에 고개를 들고 가슴을 펴고, 복부를 접고, 몸은 반궁 모양으로 되어 팔, 가슴, 복부, 허벅지가 차례로 착지한다. 손의 버팀목은 몸의 무게 중심의 궤적에 있어야 한다. 수비 범위를 넓히기 위해, 때로는 미끄럼틀 다이빙으로 공을 받칠 수 있다. 공이 낮고 멀리 왔을 때, 공이 굴러와 쿠션을 깔아, 주로 여자에게 쓰였다. 옆으로 완충구를 돌리면 이동 속도를 충분히 발휘하고, 몸을 해로부터 보호하고, 다른 동작으로 빠르게 방향을 바꿀 수 있다. 두 손과 한 손이 굴러가서 공을 받치고 있다.
셋째, 초살
1, 스파이크 기술
스매시 기술의 역할 스매시 기술 스매시 기술은 경기에서 배구 경기에서 가장 적극적이고 효과적인 공격 수단 중 하나이며, 득점의 주요 수단이며, 전술을 완성하고 마지막 타격에 맞춰 승부를 결정하는 핵심 기술이다.
(1) 초살 기술의 특징:
스매시는 몸이 공중에서 완성한 타격 동작으로 난이도가 높다 (정확, 선택 시간과 공의 관계). 좋은 체력, 튀기, 허리, 허리 등 힘이 필요합니다.
스파이크의 효과는 크게 세터의 긴밀한 협조에 달려 있어 집단 프로젝트의 특징을 보여준다.
스매시와 상대방의 블로킹은 육박전으로 스매시자의 능력과 개인 기술 수준이 필요하다.
강공과 속공, 근망공격과 원망공격, 앞줄공격과 뒷줄공격, 평망공격, 조정공격은 차이가 있다. 하지만 동작 구조는 같지만 시간과 공간이 다르다.
2. 자세 준비
준비자세는 달리기 전에 서 있는 자세입니다. 좌우로 두 발을 열고 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 두 발 사이의 거리는 좌우 두 발 사이의 거리보다 약간 커야 한다. 무릎이 약간 구부러지고, 몸의 중심이 두 발 사이에 떨어지거나 앞발에 약간 가깝다. 상체를 약간 앞으로 기울이면 팔꿈치가 자연스럽게 측면에 수직이 됩니다. 눈이 공을 응시하다.
3. 달리기 및 이륙
(1) 달리기
달리기 시작 시 첫 번째 단계는 당연히 왼발이 공을 향해 나아가는 낙점이며, 그 역할은 달리기 및 접근구를 결정하는 것이다. 그런 다음 공의 낙점까지 두 번째 단계를 밟는다. 두 번째 단계에서는 오른발이 착지한 다음 왼발이 빠르게 올라옵니다. 오른발 왼쪽은 어깨와 폭이 같고 앞발 반 앞에 착지해 이륙을 준비합니다.
달리기 중의 스윙 팔 동작은 매우 중요하다. 달리기 및 이륙 과정에서 신체의 안정성을 보장할 뿐만 아니라, 이륙 속도를 높이고 이륙 높이를 높이는 데도 도움이 된다.
(2) 스윙 암 방법
첫 걸음을 도울 때, 두 팔이 약간 휘어져 자연스럽게 앞으로 흔들린다. 두 번째 단계에서 두 팔은 어깨 관절을 축으로 하여 몸 앞쪽에서 몸 옆쪽으로 빠르게 스윙하고 오른발은 착지할 때 뒤로 스윙합니다. 올리다
(3) 이륙
점프 동작: 점프 브레이크를 올리면 몸이 두 무릎을 구부리고 (구부리기 정도는 다리 힘에 비례하고 허벅지와 종아리 사이각은 약 100-1 10 그런 다음 두 발이 빠르고 힘있게 점프한다. 점프할 때 양팔은 계속해서 몸 아래에서 몸을 옆으로 앞으로 흔들면서 동시에 복부를 빠르게 펴고 무릎을 펴고 발목을 구부려 발꿈치를 들어 몸을 하늘로 띄운다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 점프명언)
4. 공을 공중으로 치십시오
(1) 타격 전 몸이 공중에 있는 자세.
점프용 전신이 날 때 왼팔은 몸 앞 (또는 앞 위), 타팔은 머리 쪽에, 팔꿈치는 어깨 위에, 복부는 접고, 가슴은 펴고, 어깨는 열고, 몸은 반궁 모양을 하고 있다. 눈이 공을 응시하다
(2) 팔을 치는 스윙 방법
공을 칠 때 큰 팔 팔꿈치 관절이 앞으로 회전하고 팔뚝이 앞으로 위로 이완되고 등 진동이 빠르고 (무중력 느낌이 있는 것처럼) 손목이 이완됩니다. 그런 다음 팔뚝은 등 진동 가속도에 따라 위로 스윙하고 팔 전체가 직선으로 앞으로 휘어져 공을 칩니다. 공을 칠 때 손바닥 전체가 공을 감싸고 앞으로 밀는 동작이 있다.
(3) 타격 후 및 타격 위치
타격 지점은 스파이크 파워와 큰 관계가 있다. 올바른 타구는 오른쪽 어깨 앞 위에 있어야 하고 타구점 팔과 몸통의 각도는 약 160 도여야 합니다. 올바른 타격 위치는 공의 뒤, 중, 윗부분이다.
(4) 착륙
스매시 후 안정적으로 착륙할 것을 요구하다. 그래서 두 발을 쟁취하고 동시에 착지해야 한다.
넷째, 패스
패스는 배구의 기본 기술 중 하나로 주로 수비와 공격에 연락하는 데 쓰인다. 패스는 여러 가지가 있습니다. 앞으로 패스하는 것은 패스의 기본 동작입니다. 패스를 하기 전에 사람들에게 제때에 적당한 위치로 이동하라고 요구하여 좋은 사람과 공을 적당한 위치에 유지하게 한다. 1, 자세 준비
쪼그려 앉는 자세를 취하고 고개를 들어 공을 보고 팔꿈치가 자연스럽게 구부러지고 두 손을 얼굴 앞에 놓는다.
2, 손모양
공을 만질 때, 양손은 자연스럽게 반구형으로 펼쳐져 손가락을 공과 일치시키고, 손목을 뒤로 젖히고, 엄지손가락을 마주보고, 새끼손가락을 앞으로 향하게 한다. 패스를 할 때 엄지손가락 안쪽, 모든 검지와 중지 2, 3 손가락으로 공을 터치합니다. 약지와 새끼손가락은 공의 양쪽에서 공의 방향을 조절하는 데 도움을 주며 팔꿈치가 적절히 분리되어 자연스럽게 처지게 됩니다.
3. 공을 만나다
공이 이마에 접근했을 때, 발을 디디디고, 무릎을 펴고, 두 손을 약간 벌리고, 주동적으로 정면에서 공을 맞이한다.
4. 타격
타구점은 이마 위에 한 공 정도 유지해야 하고, 타구점은 일반적으로 공 등 아래에 있어야 한다.
5. 힘껏 밀다
패스는 주로 팔 스트레칭력과 하체 페달과의 조화에 힘입어 손가락 손목이 손에 공을 눌렀을 때 생기는 반발력을 통해 공을 패스한다.
6. 타격 후, 몸의 중심은 타격 동작과 함께 앞으로 이동하며, 온몸은 긴장을 풀고 준비 자세로 다음 타격 동작을 준비한다.