아침식사는 얼마인가요?

연령대가 다른 사람들의 아침 식사

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어린이 아침 식사: 어린이는 성장과 발육이 왕성한 시기에 있으며 풍부한 단백질과 칼슘을 보충하는 것이 중요하다. 우선 당분이 많은 음식을 적게 먹어서 충치와 비만을 예방한다. 조건이 허락하는 경우 우유 한 잔, 계란 한 개, 빵 한두 알은 보통 아이들의 아침 식사를 위한 최선의 선택이다. 우유는 주스 등 음료와 번갈아 마실 수 있다. 빵은 때로 과자나 찐빵으로 대체할 수 있다.

청소년의 아침 식사: 사춘기의 신체 발육이 빠르고 근육과 뼈가 자주 함께 자란다. 특히 칼슘, 비타민 C, A 등 충분한 영양소가 필요해서 신체의 성장과 발육을 돕는다. 따라서 청소년에게 적합한 아침 식사는 우유 한 잔, 신선한 과일 한 개, 계란 한 개, 말린 간식 두 개 (주로 찐빵 빵 과자 등 탄수화물) 이다.

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중년인의 아침 식사: 중년인은' 다사다난한 가을' 으로 일과 가정의 두 가지 중임을 짊어지고 심신 부담이 상대적으로 무겁다. 중년층의 노화 과정을 늦추기 위해서는 단백질, 비타민, 칼슘, 인 등이 풍부해야 한다. 저칼로리와 저지방을 유지해야 합니다. 탈지우유 두유 등 음료를 선택하실 수 있습니다. 음식은 비교적 간단하지만 유조, 달콤한 음식, 보통 찐빵과 빵은 먹지 말고 빵은 주유하지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 너는 또한 한 가지 과일을 먹을 수 있다. 계란을 먹고 싶으면 노른자를 먹지 마라. 아침 식사도 야채 가방, 과일, 야채와 같은 야채를 먹을 수 있다. 게다가, 만약 네가 야채를 좀 먹는다면, 너의 영양은 더 좋아질 것이다. 양파, 채소, 무'''''''''''''' 를 포함하지만 너무 많이 하지 말고 일부 곡물, 과일도 바꿀 수 있다. 음료는 200ML-250ML 이면 됩니다.

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영양조식의 다양한 코디 방법

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우유+야채 가방/고기 가방+야채: 요구르트는 유산균이 풍부해 인체에 기여하는 것이 우유보다 훨씬 큽니다. 하지만 요구르트는 아침 공복에 마시면 안 된다. 만두, 찐빵과 함께 먹는 것이 가장 좋다. 버섯 야채 가방과 같은 채식가방이라면 영양이 비교적 완전하다. 고기만두를 좋아한다면 야채와 과일을 넣거나 야채즙이나 주스로 대체하는 것이 좋다. 갓 짜낸 것이 좋다.

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미용팔보죽: 여성 화이트칼라가 조건부라면 전날 밤 팔보죽을 만들고 쌀, 팥, 땅콩, 구기자를 넣어도 됩니다. , 다음날 아침 뜨거운 음식, 편리하고 아름다운.

셋；삼；3

저혈당 우유 시리얼: 우유를 넣기 전에 끓는 물로 시리얼을 끓인다. 이런 배합은 고혈당이나 당뇨병 가족 유전이 있는 사람에게 더 적합하다.

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봄은 아이가 생장 발육이 왕성한 계절이다. 많은 아이들이 학교에서 점심을 먹으며 풍부함을 보장하기가 어렵기 때문에 아침 식사의 역할이 특히 중요하다. 전문가들은 모든 부모들에게 부지런하고, 15 분 일찍 일어나서, 당신의 아이를 위해 영양이 풍부한 아침 식사를 준비하여 "바람을 타고 빨리 빠져나갈 것" 이라고 호소한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)

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세 식구의 조식 식단 추천.

세 식구의 집 조식 식단 추천 1

월요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터) 에는 곡물 90g, 빵에는 딸기잼 치즈 (빵 200g, 딸기잼 50g, 치즈 3 조각 30g) 가 곁들여져 있습니다.

화요일: 우유 3 병, 빵 3 권 (두루마리당 50g), 케이크 3 조각 (한 조각당 25g), 배 1 개 (150g).

수요일: 요구르트 3 병 (600g), 계란 후라이 3 개 (계란 당 25g, 밀가루 75g), 큰 사과 1 개 (150g).

목요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터), 곡물 90 그램, 고기만두 3 개 (한 마리당 50 그램), 바나나 3 개 (한 마리당 300 그램).

금요일: 우유 3 병, 샌드위치빵 3 개 (각각 빵 두 조각 50g, 상추 두 조각 50g, 닭 가슴살 20g), 전병 3 개 50g, 오렌지 3 개 (150g).

토요일: 쌀죽 (자포니카 쌀 1600g), 오믈렛 3 개 (120g), 사오마이 3 개 (75g), 야채가방 3 개 (/Kloc-0)

일요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터) 에는 곡물 90g, 햄 75g, 조식빵 3 조각 (조각당 50g), 바나나 3 개 (300g) 가 곁들여져 있습니다.

건강한 아침 식사 팁

1. 일어나서 아침을 먹으면 소화가 잘 안 돼, 보통 일어나서 20 분에서 30 분 정도 먹는 게 좋다.

2. 일찍 일어나는 습관이 있는 사람은 아침 식사를 7 시 이후에 주선할 수 있습니다.

3. 급해서 너무 빨리 먹지 마세요. 소화기관이 손상되지 않도록.

4, 아침 식사도 정기적으로 고정해야 합니다. 그렇지 않으면 소화 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 아침식사 후에 먹는 음식은 아침식사를 대신할 수 없으므로, 가산식을 통해 아침을 건너뛰는 것은 비과학적이다.

6. 부모의 모범이 중요하다. 부모가 앞장서서 영양이 건강한 아침을 먹어야 아이가 좋은 아침 식사 습관을 개발할 수 있다.