백록절기 건강영상

밀레니엄은 24 절기 중 15 번째다. 밀레니엄의 도래는 날씨가 추워졌다는 것을 예시하고 있다. 이때, 무더운 여름이 이미 슬그머니 지나갔다는 것을 발견할 수 있을 것이다. 그렇다면 밀레니엄의 양생은 매우 중요하며, 여러분도 운동을 통해 양생할 수 있습니다. 그렇다면 밀레니엄은 어떤 운동을 하는 것이 건강에 좋을까요? 이제 백록과 변쇼의 운동 양생법을 함께 살펴봅시다.

백로는 일교차가 커진다. 백로 이후에는 내한 단련을 강화해야 한다는 말이 있다. 두꺼운 옷을 쉽게 입지 말고 몸에 좋지 않다. 만약 그들이 내한성을 단련한다면요? 운동은 필수이고, 주로 아침 체조이다. 아침 기온은 상대적으로 낮기 때문에 내한성을 단련하기에 가장 좋은 시간이다. 너는 반드시 일찍 일어나야 하고, 게다가 너는 운동 전에 아침을 먹어야 한다. 아침을 먹지 않고 운동하러 가지 않으면 저혈당으로 이어지기 쉽다. 단련하는 방식도 다양하다. 달리기, 공 치는 것, 광장춤 추는 것, 태극 치는 것을 선택할 수 있다. 결론적으로, 자신이 좋아하는 운동 방식을 선택하니, 너는 견지해야 한다. 만약 네가 한동안 견지할 수 있다면, 너의 내한 능력은 반드시 향상될 것이다.

그러나 운동에서는 반드시 몇 가지 원칙에 주의하여 자신을 잘 보호해야 한다. 다음은 건강한 달리기가 따라야 할 위대한 원칙이다.

1. 달리기가 느릴수록 좋으니 일반 운동에 적합하다. 너무 빨리 달리는 것은 운동선수에게 적합하거나 코치의 지도가 필요하다. 조깅할 때는 항상 자신의 심장 박동에 주의해야 한다. 과부하운동을 하지 않으면 심장에 손상을 입힐 수 있다. 일반적으로 심장 운동 후의 심장 박동수는 정상 하트비트의 1.4- 1.8 배이며, 너무 많으면 정상이 아니다.

2. 보폭은 작아야합니다. 달리기를 할 때 큰 걸음으로 앞으로 뛰지 마라. 사실, 작은 보폭은 각 근육의 힘을 줄이기 위해 주도권을 잡는 데 더 유리하며, 더 오래 달릴 수 있게 해준다. (존 F. 케네디, 노력명언) 보폭이 너무 크면 발목이 힘을 내고 피로를 일으키기 쉬우며 달리기를 견디기 어려워 달리기를 고집하는 흥미를 떨어뜨리고 결국 운동을 포기한다.

3. 장거리 달리기를 쟁취하다. 달리기로 몸을 단련하다. 달리는 거리는 비교적 길어야 하는데, 보통 3000 미터 이상이다. 거리가 너무 짧으면 속도가 너무 빨라서 몸이 쉽게 피로해져서 운동 효과를 얻을 수 없다. 장거리 달리기만이 신체의 혈액순환을 가속화하고 몸의 지구력을 증강시킬 수 있다. 물론 달리기는 힘을 헤아려야 한다. 한 번에 3000 미터를 뛸 수 없다면 먼저 2000 미터를 달릴 수 있다. 장기 조깅과 달리기는 인체에 축적된 여분의 열량을 소모하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며, 혈지, 혈당, 혈압을 낮추는 가장 좋은 보조방법으로 운동과 양생에 가장 도움이 된다.

이상의 결론 내용은 변쇼가 여러분에게 가져온 것으로, 밀레니엄 운동에 관한 것이 있습니다. 모두에게 도움이 되어야 한다고 믿는다. 하지만 달리기의 시간과 거리는 여전히 너의 신체 상태에 달려 있다.

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